Todo começo de ano traz a mesma lista de metas. Entre elas, uma costuma se repetir: cuidar melhor da saúde e da alimentação. A diferença entre quem desiste nas primeiras semanas e quem consegue transformar esse desejo em hábito está, muitas vezes, na praticidade e na constância, não em mudanças radicais.

Atento a esse movimento, o Supermercados Mundial acompanha o consumidor que quer tornar essa meta mais viável, reunindo em suas lojas uma variedade de produtos pensados para facilitar uma rotina mais equilibrada, mesmo com a correria do dia a dia.

Suplementos como aliados da rotina, não como promessa de milagre

O uso de suplementos deixou de ser restrito a atletas e passou a fazer parte da rotina de quem busca praticidade e organização alimentar. Proteínas em pó, bebidas proteicas prontas, cafés funcionais, barrinhas e snacks com maior teor de proteína são alguns dos itens mais procurados.

“O consumidor está mais consciente e entende que suplemento não substitui refeição nem faz milagre. Ele funciona como um apoio para quem quer manter constância, seja no pré ou pós-treino, no trabalho ou como um lanche rápido”, explica Marcelo Leite, responsável pela área de compras desses produtos no Supermercados Mundial.

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Alimentação prática também pode ser equilibrada

Além dos suplementos, cresce a procura por alimentos que ajudam a manter a rotina organizada. Marmitas prontas, pratos refrigerados, snacks funcionais, bebidas sem álcool com apelo de bem-estar e opções rápidas para o dia a dia aparecem como alternativas para evitar decisões feitas no improviso.

Ter esses produtos à mão facilita o planejamento alimentar e ajuda quem quer seguir uma rotina mais equilibrada sem abrir mão de praticidade.

Como transformar a meta de vida saudável em rotina

• Comece pequeno

Não é preciso mudar tudo de uma vez. Ajustes simples, como organizar lanches ou planejar uma refeição do dia, ajudam a criar constância.

• Facilite as escolhas

Ter alimentos práticos e suplementos à mão reduz decisões feitas no cansaço e evita improvisos.

• Planeje a semana

Separar marmitas, snacks ou bebidas com antecedência economiza tempo e mantém o foco durante a rotina.

• Use suplementos como apoio

Eles funcionam melhor quando ajudam a manter horários e regularidade, não como substitutos de refeições.

• Pense em hábito, não em prazo

A ideia não é “aguentar” até o Carnaval, mas encontrar um ritmo que caiba no dia a dia e possa ser mantido ao longo do ano.

Do desejo ao estilo de vida

Ao ampliar a oferta de produtos ligados ao universo fitness e ao bem-estar, o Supermercados Mundial reforça seu papel como aliado de quem quer transformar a meta de início de ano em hábito ao longo dos meses.

“O cliente busca soluções reais, acessíveis e que façam sentido para a rotina dele. Nosso papel é facilitar esse caminho, com variedade, orientação e preço justo”, reforça Marcelo.

Por: Runners Brasil

Em um país onde 52%¹ dos adultos convive com ao menos uma doença crônica e aproximadamente 60%² apresentam excesso de peso, especialistas do Hospital Sírio-Libanês explicam que prevenir doenças não exige viradas radicais de estilo de vida, mas constância em ações simples.

Um estudo europeu, conduzido com mais de 116 mil participantes e publicado no JAMA Internal Medicine em 2020³, corrobora com as diretrizes dos especialistas ao mostrar que adultos que adotam hábitos saudáveis como não fumar, manter o peso adequado, praticar atividade física e consumir álcool com moderação podem viver até 10 anos a mais sem doenças como diabetes tipo 2, cardiovasculares, respiratórias e câncer.

“Uma caminhada de dez minutos após as refeições ativa a musculatura, reduz o tempo sentado e evita picos de glicemia. Somadas ao longo da semana, essas microações aumentam nosso tempo ativo e ajudam na prevenção de doenças ligadas ao estilo de vida”, explica Caio Portela, médico de Família e Comunidade no Hospital Sírio-Libanês.

A pesquisa avaliou quatro fatores: tabagismo, índice de massa corporal, atividade física e consumo de álcool. A partir deles, estimou quantos anos os participantes viveriam sem doenças crônicas entre os 40 e os 75 anos. Cada ponto adicional na escala de estilo de vida saudável representou quase um ano extra de vida livre de doenças. Os perfis mais protetores reuniam características como índice de massa corporal abaixo de 25 e ao menos dois dos seguintes comportamentos: não fumar, ser fisicamente ativo ou consumir álcool de forma moderada. Esses participantes alcançaram entre 70,3 e 71,4 anos livres de doenças.

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“Ao evitar essas flutuações, o corpo controla melhor glicemia, pressão e peso”, afirma Caio. “Para quem é sedentário, várias caminhadas curtas podem ter impacto cardiovascular equiparável a uma sessão mais longa. É um começo possível, que facilita a transição para hábitos maiores.”

A percepção de que saúde depende de atitudes radicais ainda é comum, já que muitas pessoas associam um novo estilo de vida a treinos intensos, restrições alimentares ou metas difíceis. Para o especialista, essa abordagem tende mais à frustração do que à transformação real. “A construção da mudança é gradual. Metas inalcançáveis partindo do zero são receitas para desistência”, aponta Portela. “Vários pequenos hábitos, repetidos de maneira constante, permitem uma adaptação menos dolorosa e mais sustentável. É como voltar lentamente à superfície após um mergulho. Se subir de vez, o corpo sofre.”

De acordo com o especialista, os micro-hábitos diminuem o tempo sedentário e aliviam a sobrecarga metabólica. Atividades leves estimulam a musculatura e evitam oscilações glicêmicas. “Pequenos alongamentos distribuídos ao longo do dia aliviam tensões, corrigem posturas viciadas e reduzem a sobrecarga em articulações e tendões”, explica.

Os reflexos aparecem em marcadores clínicos, com redução progressiva da pressão arterial, menor variação glicêmica, melhora do colesterol e dos triglicerídeos, diminuição da circunferência abdominal, menos dores osteomusculares e ganhos de sono e humor. “A OMS recomenda ao menos 150 minutos semanais de atividade física, volume que já reduz o risco de diabetes, infarto, AVC e alguns tipos de câncer. Os micro-hábitos funcionam como degraus acessíveis para alcançar esse patamar”, reforça o médico.

Para quem vive em ritmo acelerado, Caio sugere três micro-hábitos simples e eficazes: optar por alimentos mais naturais como alternativa aos ultraprocessados, escolher escadas ou caminhar até locais próximos e reservar diariamente um momento inegociável de autocuidado, seja ele com uma atividade de lazer, ida a uma consulta ou ida à academia. “A maioria das pessoas não têm facilidade para virar a chave de uma vez. Mas pequenas decisões continuam somando e isso se traduz em saúde real”, finaliza.

Por: Runners Brasil

Você já se perguntou por que alguns treinos fluem com energia do início ao fim, enquanto em outros o corpo parece travar antes da metade? Na maioria das vezes, a resposta está fora da pista: naquilo que você colocou (ou deixou de colocar) no prato.

A alimentação certa antes, durante e depois do treino é o combustível que define se você vai correr com potência ou arrastar as pernas. E o melhor: construir esse equilíbrio é mais simples do que parece, basta entender o timing nutricional e como montar o prato ideal do corredor.

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Antes do treino: energia sem peso

A refeição pré-treino tem um objetivo claro: fornecer energia disponível, sem causar desconforto. O erro mais comum dos corredores é treinar de estômago cheio, ou completamente vazio.

De forma geral, o ideal é consumir carboidratos de fácil digestão 30 a 60 minutos antes do treino. Eles garantem glicose no sangue e preservam o glicogênio muscular, principal fonte de energia da corrida.

Exemplos de boas opções:

· Banana com mel

· Pão integral com geleia

· Pão, banana e mel

· Tapioca com pasta de amendoim leve + mel

· Iogurte natural com granola e frutas

Evite: alimentos gordurosos, com muita fibra ou proteína em excesso, eles retardam a digestão e podem causar desconforto abdominal durante a corrida.

Referência: Burke LM, et al. “Carbohydrate availability and training adaptation: effects on endurance performance.” J Appl Physiol. 2015;118(12):1451–1462.

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Durante o treino: energia em movimento

Treinos ou provas com duração acima de 75 minutos exigem reposição de energia. Quando o corpo esgota o glicogênio, a fadiga se instala e o ritmo despenca.

O ideal é consumir 30 a 60 gramas de carboidrato por hora, ajustando conforme a intensidade e tolerância. Pode ser via géis, bebidas esportivas, frutas secas ou até balas de goma.

Estratégia prática:

· A cada 30–40 minutos, ingira um gel ou isotônico (ou conforme orientação do seu nutricionista)

· Em treinos de maior duração, varie texturas (líquido + sólido) para conforto intestinal.

· Mantenha hidratação constante, pequenas doses a cada 15–20 minutos.

Referência: Stellingwerff T, et al. “Optimizing carbohydrate availability for endurance athletes.” Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2019;22(6):452–460.

Depois do treino: recuperação e reconstrução

Após o treino, o corpo entra em modo de regeneração. Nesse momento, é essencial repor o glicogênio gasto e iniciar o reparo muscular, e o relógio conta: quanto antes, melhor.

A refeição ideal pós-treino deve combinar:

· Carboidrato: para repor energia (arroz, batata, mandioca, frutas).

· Proteína: para reconstrução muscular (ovos, frango, peixe, tofu, iogurte, whey).

· Antioxidantes: para reduzir o estresse oxidativo (frutas vermelhas, cacau, vegetais coloridos).

Exemplo prático:

· Bowl com arroz branco ou integral, frango grelhado, legumes e azeite.

· Smoothie com iogurte natural, whey, banana, aveia e frutas vermelhas.

Dica: evite pular essa refeição, sem ela o corpo demora mais a se recuperar, e o risco de lesão aumenta.

Referência: Jäger R, et al. “International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise.” J Int Soc Sports Nutr. 2017;14(1):20.

Dica Premium do Nutricionista

“O segredo não é comer mais, é comer no momento certo. Um prato equilibrado e ajustado ao horário do treino vale mais do que qualquer suplemento isolado. A constância na alimentação é o que sustenta a performance de longo prazo.”

Conclusão

Montar o “prato perfeito do corredor” não é sobre regras rígidas, é sobre estratégia e autoconhecimento. Ao aprender a alimentar-se conforme o treino, você passa a correr com mais energia, menos fadiga e um corpo que responde melhor ao esforço.

Na próxima vez que pensar em performance, olhe primeiro para o seu prato. A corrida começa muito antes da largada, ela começa na sua cozinha.

Por: Diego Bastos – Nutricionista Esportivo (CRN 52507)