Você começou a correr agora, ou já corre há 1, 5, 10 ou 20 anos? Independentemente, do tempo ou nível de experiência, quem está neste esporte, mesmo dizendo que não almeja performance alguma, acaba sempre abrindo a página de resultados de uma prova e comparando sua performance a de outros atletas, definindo uma nova meta para o próximo desafio.  

O constante crescimento de praticantes de corrida de rua, assim como a crescente oferta de provas de todas as distâncias, acaba nos deixando tentados a clicar no botão “Inscreva-se aqui”. Em um piscar de olhos, estamos inscritos em mais de 20 prova no ano.

O excesso de provas no calendário, a viralização das informações nas redes sociais e a necessidade de autoafirmação em divulgar ao público feitos grandiosos são grandes vilões que prejudicam a periodização e evolução gradual do atleta. Como resultado disso, abre-se uma grande janela para lesões pelo excesso de treino e provas, ou para a desmotivação pela estagnação da performance.

A final, será que é possível alcançar uma boa performance e correr por muitos anos de nossas vidas de forma saudável e equilibrada?

É sim… Vou te explicar como:

1. Dedique-se nos primeiros anos às provas mais curtas para que seu corpo se adapte e acomode as cargas aplicadas a ele.
2. Desenvolva capacidades importantes, como velocidade e potência antes de se dedicar às provas de distâncias maiores (acima de 1 hora), como por exemplo: meia maratona e maratona.
3. Inclua o treinamento regular e complementar de força na sua rotina semanal.
4. Não fuja dos testes para determinação das zonas de treinamento e poder treinar com mais qualidade e objetividade.
5. Acredite na periodização de treinamento, passando pelos ciclos de base ao ciclo competitivo.
6. Fuja do sobrepeso! Este é um dos maiores vilões para que ama superar distâncias, para isso, siga uma dieta funcional e alinhada aos seus objetivos.
7. Para poder se dedicar aos treinos mais longos, invista em evoluir e consolidar bons resultados em distâncias menores, mesmo que você não tenha pretensões de bater recordes pessoais. Desta forma, os treinos mais longos serão cumpridos em menor tempo, gerando menos desgaste ao corpo.
8. Adquira experiência com o passar dos anos no esporte para poder superar obstáculos que aparecerão no caminho dos treinos longos e das provas desafiadoras.
9. Evite pular etapas para evitar a desmotivação e a sensação de que sua grande meta foi atingida precocemente, ou o famoso: “E agora, o que eu faço da minha vida?”. Há um grande risco de ser um caminho sem volta, ou desistimos, ou perderemos o controle e buscaremos sempre prova cada vez mais longas e difíceis em pouco tempo de prática.
10. Seja paciente e não caia nas tentações das redes sociais, dos colegas mais experientes e siga seu caminho sem pegar atalhos.
11. Alinhe sempre suas metas e objetivos com seu treinador e pense em médio e longo prazo. Desta forma você terá longevidade no esporte que tanto ama.
12. Capacite-se! Agregue conhecimento qualificado ao se projeto de treinamento para uma prova, isso fará com que você entenda melhor os processos e não queira sair correndo, pedalando ou nadando por aí de qualquer maneira e sem conhecer os sinais que seu corpo envia constantemente.

 Bora pra cima, galera!

Rodrigo Lobo @_rodrigolobo

Treinador

Você é vidrado em performance, seja estando no topo de sua faixa etária, batendo RP´s, superando distâncias? Qual o custo que você está disposto a pagar pelas suas ambições?

Em uma maratona, se você estiver com problemas sérios gastrointestinais, você ignora à vontade em cruzar a linha de chegada e segue em frente mesmo com desidratação severa? Sua performance em um longão na rua não é a mesma sem aquela música nas alturas com aqueles fones tecnológicos no ouvido?

Estes questionamentos feitos são importantes para nos ajudar a refletir se o risco que corremos com algumas atitudes valem mesmo a pena. Será que chegar em casa com a sensação de dever cumprido e ter saúde para poder curtir sua família, começar a semana de trabalho com disposição e energia é importante pra você? Se for mesmo, atente-se a alguns pontos básicos e importantes.

1. Evite fones de ouvido em treinos outdoor, principalmente em ambientes muito movimentados, seja com veículos ou pessoas. O fone de ouvido tira nossa atenção para o que está ocorrendo ao nosso redor, potencializando riscos de acidentes de diversas naturezas, desde uma torção de tornozelo até um grave atropelamento.
2. Corra na contramão dos carros, evite corredores de ônibus, calçadas e ciclovias movimentadas. Não tire o olhar um segundo sequer do seu entorno.
3. Fuja das guias (meios fios) muito inclinados para evitar lesões ou quedas. Procure correr em locais mais nivelados.
4. Cuidado com descidas e subidas frequentes em calçadas, ainda mais em velocidades mais altas. Você pode acabar calculando errado o passo e cair, ou mesmo gerar uma lesão crônica por este movimento repetitivo.
5. Carregue consigo seus documentos de identificação, carteira do convênio e dinheiro ou cartão do banco, para alguma urgência, porém os mantenha protegidos e escondidos. Atualmente, existem pulseiras ou outros dispositivos que facilitam a identificação.
6. Cuidado com a desidratação e falta de energia (alimentação), para isso, hidrate-se e alimente-se bem antes do treino e esteja preparado para seu tipo de treino, principalmente se o mesmo for muito longo e em ambientes quentes e úmidos.
7. Atenção redobrada nos cruzamentos de trânsito, principalmente com motociclistas e motoristas imprudentes.
8. Procure treinar em locais seguros e com boa iluminação, evitando locais muito desertos e com altos índices de acidentes e criminalidade.
9. Use ferramentas como as Rotas, do Strava, para saber quais as rotas mais comuns e indicadas para os treinos seguros e específicos.
10. Respeite sempre o próximo, evitando discussões, se desequilibrando emocionalmente. Respire fundo e procure curtir ao máximo seu treino.

Bons treinos e bora pra cima, galera!

Rodrigo Lobo @_rodrigolobo

Treinador

Você se inscreveu naquela sequência de provas e achava que elas estavam bem longe, ainda mais por terem sido adiadas e todas ficaram em finais de semana próximos?

Por estarem distantes, foi deixando os treinos para última hora e não se preocupou muito em se alimentar bem e perder o peso excedente, ou levou tudo a sério e está chegando em sua melhor forma para encarar estes desafios?

Em ambos os casos, a principal recomendação é manter um bom controle emocional, para que nada dê errado nesta reta final! 

Caso você não esteja na forma desejada, reavalie suas metas e defina novos desafios concretos, utilizando este desafio inicial como uma bela preparação e aprendizado para o novo plano. Evite cometer os mesmos erros, reflita bastante sobre o que pode ter ocorrido e siga em frente sem frustrações. Se você escolheu uma maratona, um Ironman, ou outras provas que coloquem sua saúde física e psicológica em risco ao encará-las sem preparo, a decisão mais prudente seria evitar estes riscos e partir já para o desafio seguinte, tendo assim, mais tempo para a preparação.

Agora, se você está chegando muito bem e confiante, parabéns! O sofrimento durante o percurso será recompensado na linha de chegada. A chance de dar algo errado será mínima, pois ainda sim, corremos o risco de situações que não estão em nosso controle surgirem no percurso. Foque apenas em seu desafio e não se preocupe com o resto, apenas com o trabalho e as tarefas do dia-a-dia, a final somos amadores, não?!

Não há motivos para desespero, pois o corpo e a mente estão preparados para nos levar bem até o final, neste caso, faça um bom polimento, com redução de volume e intensidade por dias ou semanas que antecedem a prova (dependendo da semana e do comportamento do seu corpo) e pense positivo sempre, mesmo quando a cabeça se desconectar do corpo por alguns quilômetros! A experiência, nestas situações adversas contam muito, além de um bom planejamento com seu treinador e nutricionista, é claro.

Ah… Vale salientar, que cada prova pode ser categorizada de acordo com seu nível de importância na periodização do treinamento. Temos as de terceiro nível, ou C, cujas provas fazem parte da sessão de treinamento, apenas tomando cuidado para não abusar da intensidade. As de segundo nível, ou B, que necessitam de uma atenção maior, pois já servem de parâmetro para a prova alvo, podendo ser com distâncias menores e ainda com administração de ritmo e sem um polimento preciso para ela. Já as de nível 1, ou A, são aquelas que você precisa estar focado e com um belo polimento feito, pois as expectativas de bons resultados são grandes.

Ao definir o calendário de provas, deve-se levar em conta uma série de fatores para o sucesso:

1. Tempo de prática e histórico esportivo: É fundamental para que possamos entender o estado de maturação/nível do atleta para elaborar a periodização, característica dos treinos e prever possíveis dificuldades e potencialidades.
2. Relevância das metas/provas em nossas vidas: Precisa ser relevante o suficiente para elevar os níveis de motivação, a fim de tornar a atividade mais prazerosa e regular.
3. Rotina diária e disponibilidade para treinos: É fundamental entender quantas horas poderemos dedicar diária e semanalmente para poder tornar os treinos seguros e as metas atingíveis, além disso, saber qual o nível de estresse e se conseguiremos associar os treinos com as tarefas diárias.
4. Equilíbrio sempre: Os treinos para as provas não podem interferir negativamente em nossa rotina e precisa estar em sinergia com outros pontos fundamentais, como trabalho, família, etc.
5. Dedicação, disciplina e bons hábitos: Estes pilares são fundamentais para que os treinos sejam seguros e possamos otimizar os resultados, além é claro, da longevidade saudável no esporte e da qualidade de vida.
6. Prioridades das provas: Podemos inserir diversas provas no calendário, mas categorizá-las em Alta prioridade (A), Média prioridade (B), ou Baixa prioridade (C) é fundamental para que a periodização seja cumprida à risca e haja evolução significativa. Caso optemos por muitas provas duras de categoria A ao longo do semestre, ou ano, correremos sérios riscos de lesões e daremos sempre passos para trás.
7. Nível de dificuldade: Muito cuidado para não ultrapassar etapas. As provas mais fáceis e com distâncias menores servem de alicerce para que possam vencer grandes desafios no futuro (ex: provas longas, ou de qualquer distância em níveis nacionais ou internacionais), preparando nosso corpo e mente para enfrenta-los.

É isso aí, galera! Antes de mais nada, divirta-se bastante e deixe legados importantes na vida de vocês com estas conquistas e treinamentos duros!

Bora pra cima, bons treinos e boas provas!

Rodrigo Lobo @_rodrigolobo

Treinador