O "X" da questão
O doping de atletas amadores de corrida de rua é muito maior do que se imagina
O tema sempre tido como obscuro e ao mesmo tempo tão comum há anos tem crescido vertiginosamente. O doping por anos sempre foi muito atrelado academias e praticantes de musculação, porém é em esportistas de endurance que ele tem mais se destacado nos últimos anos. E é mais uma das grandes armadilhas que as pessoas caem em busca de status e prestígio nas redes sociais e no meio esportivo.
Quem leu o livro “Circuito de mentiras” de Juliet Macur, lembra que ele cita na obra as inúmeras vezes em que o grande ciclista americano Lance Armstrong negou seu envolvimento com o doping e conta em detalhes como ele conseguia burlar testes e ao mesmo tempo se dedicava como poucos nos treinos. Tem filme também sobre o tema, se chama “Ícaro” (do cineasta e ciclista Bryan Fogel).
Bom, o próprio lema dos jogos olímpicos sempre demonstrou o grande desejo da humanidade em se superar e contemplar os grandes vencedores do esporte o lema citava “Citius, Altius, Fortius.”, que na tradução literal significa “Mais Rápido, Mais Alto, Mais Forte.”
Recentemente o COI inclusive modificou o lema e trouxe a tônica de que “juntos” podemos ir além, a versão latina agora é “Citius, Altius, Fortius – Communis”.
Por que isso tudo tem ocorrido em nosso meio? Talvez seja pelo grande desejo de ostentar e obter grandes resultados, como um pace muito rápido e um pódio na carreira, tem atraído diversos corredores amadores para o mundo dos esteroides e outras drogas como o EPO.
Sabemos que a grande maioria dos usuários recorrentes naturalmente nega o uso regular, mas o que mais nos surpreende é que quem mais usa são os atletas considerados amadores, que abusam das aplicações sem acompanhamento médico algum, muitos nem treinador tem. A facilidade em comprar sem receita médica na internet, contribui para que esta situação continue a se alastrar entre os esportistas.
A vaidade, a competitividade e a possibilidade de ser admirado pelo grupo, talvez seja a grande mola propulsora do praticante que busca melhorar seu desempenho a qualquer custo.
Mas como que um corredor amador que faz o uso não é pego no exame antidoping? Primeiro que o exame só é realizado em quem venceu a prova (ou foi ao pódio). Segundo, para evitar ser flagrado no exame antidoping o usuário regular, não se inscreve nem participa de provas onde há o exame. Terceiro que ele pode treinar muito com o doping, melhorando assim sua capacidade de performance, e após alguns dias ou semanas (depende do que está aplicando), antes da prova alvo, cessa o uso para o corpo eliminar qualquer substância que possa ser detectada em exame.
Ainda, alguns podem usar de medicamentos que podem camuflar a substância presente no corpo.
No atletismo profissional, quem regular e monitora os atletas é a WADA (World Anti-Doping Agency) que inclusive faz regulares exames surpresa (indo até o local de treino ou a casa do atleta) para coleta. No amador, pela questão de custos e como citei acima, somente é realizado em quem sobe ao pódio (vence a prova).
Apesar de o doping trazer o resultado esperado em alguns casos (dependendo também de outros fatores como genéticos), lamento informar que isso é tudo passageiro, e que assim você não está superando seus limites, você está sendo um mero personagem encurtando sua carreira esportiva, além de estar colocando sua vida em risco.
O recado é o seguinte: Não existe atalho!
Treine certo, se alimente corretamente, descanse o suficiente, busque grandes desafios no esporte em especial na corrida de rua. Mas lembre-se que para a sua saúde e longevidade faça tudo com a devida progressão e total segurança.
Por: Darlan Souza
Camaradas! Aproveitando a distância da meia maratona, vamos citar as 21 verdades (inconvenientes) sobre a corrida de rua, afinal, esse é o X da Questão:
1- Se quer melhorar, precisa treinar bastante. Por mais paradoxal que pareça, ainda tem gente que acredita que treinar pouco vai resolver, vai melhorar. Desculpe, não vai!
2- A progressão dos treinos deve ocorrer lentamente, pode demorar semanas, meses ou anos, depende das características do indivíduo e do seu estilo de vida
3- A maioria das lesões são oriundas de uma falta de cuidados com a dieta, o repouso e o auto-conhecimento acerca da sua atual capacidade física.
4- Quem corre prova todo final de semana não entendeu o propósito da corrida. Quem fala muito sobre corrida em rede social, treina bem pouco (esta é bem comum).
5- Quem corre na pirataria (pipoca), prejudica o evento e os demais corredores. A via tem uma certa capacidade e mesmo que leve sua água você não pode ficar ali no percurso correndo, respeite o momento do praticante inscrito. Corra no local se tiver inscrito, caso contrário, vá treinar em um outro local.
6- Correr prova trail é legal, mas não melhora sua condição para a corrida de rua
7- Indiscutivelmente, as corridas de rua têm maior apelo comercial, do que as de trail
8- Grupos de trocas de mensagens podem te levar a melhorar a condição nos treinos ou piorar, filtre as informações e convites
9- Tênis bom pode melhorar sua performance, mas o que melhora sua performance mesmo é treinar regularmente e corretamente
10- Suplementos e complementos alimentares são essenciais para quem corre mais de 100 minutos por semana. Os aliados do corredor que ninguém fala: Whey protein e Ferro (Sulfato Ferroso).
11- Treinador bom é aquele que te entende e entende na teoria e na prática o que é a atividade, o esporte. Nem muita teoria e nem muita prática e sim o equilíbrio para conseguir extrair o máximo do sujeito.
12- Aprender o básico de nutrição, é primordial para evoluir na corrida e para não precisar ir ao banheiro em treinos e provas.
13- O melhor aquecimento é aquele que te prepara para a atividade fim, menos firula e mais direcionamento é a chave.
14- Valorize o momento do aquecimento, 10 a 15 minutos são suficientes para te preparar para um bom treino.
15- Em treinos mais intensos ou extensos, jamais perca o foco olhando para celular previamente, acorde e vá direto treinar! Assim, mergulhe no treino de mente vazia e terá uma otimização dos resultados nos treinos.
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16- Treinamento de força é essencial, se você não faz, estas perdendo força e potencial na corrida.
17- Não faça tudo ao mesmo tempo (corrida e treino na academia). Dê um intervalo mínimo de 6h entre um treino de força e um treino de corrida.
18- Esteira ajuda, mas não é para usar sempre. Use quando for uma situação atípica. Seu esporte é correr na rua!
19- Quiropraxia e massagens aliviam nosso corpo e nossa alma, todos deveriam fazer pelo menos 1x por semana.
20- A grande maioria dos corredores, quer discutir e criar polêmicas nas redes sociais acerca da marcação de um resultado de prova, mas não sabe o básico de como funciona o sistema do seu relógio com GPS (ou do celular que ele mede à distância). Não sabem como é o nível de precisão dos gadgets e desconhece totalmente o sistema de aferição de provas (seja de chip ou de metragem da Cbat).
21- Descaso é treino! Leia e durma. Mesmo sem treinos, beba muita água em dias OFF.
E então, incluiria mais algumas?
Por: Darlan Souza
Sinto muito, mas não temos novidade!
Você usa o cinto na musculação?
O uso do cinto na musculação é comumente associado à estabilização da coluna vertebral durante exercícios que demandam um esforço mais intenso, como levantamento de peso. O cinto proporciona suporte adicional aos músculos da região central do corpo “core”, auxiliando na prevenção de lesões.
Todo praticante avançado pode usar e é indicado ter o seu, no entanto um praticante avançado que utiliza grandes cargas pode e deve usar, diferente de um iniciante que usa cargas moderadas e tem um quadril “solto” desestruturado e sem uma boa ativação ainda.
Neste contexto, é crucial compreender a importância de fortalecer muito bem o core e o quadril de forma natural ao longo do tempo. O treinamento sem cinto desafia essas áreas, promovendo o desenvolvimento de estabilidade intrínseca. Fortalecer o core e o quadril sem depender do cinto contribui para uma base sólida, melhorando o equilíbrio e reduzindo a probabilidade de lesões a longo prazo.
Ao incorporar exercícios que visam fortalecer o core e o quadril, os indivíduos podem construir uma base robusta, reduzindo a necessidade do cinto durante treinos menos intensos. Portanto, embora o cinto seja uma ferramenta útil em certas situações, é essencial treinar sem ele inicialmente, justamente para promover o fortalecimento natural das áreas fundamentais do corpo humano (a região central).
Desenvolver um quadril forte na musculação vai além da mera estética, desempenhando um papel fundamental na funcionalidade do corpo e na prevenção de lesões. O quadril é um ponto central de estabilidade e mobilidade, desempenhando um papel crucial em várias atividades cotidianas e exercícios. Por isso primeiro devemos fortalecer a região central, depois pensar em sobrecarregar as periferias.
Fortalecer os músculos ao redor do quadril, como os glúteos, músculos da virilha, abdômem e região lombar, contribui para uma base sólida e equilibrada. Essa estabilidade é vital durante movimentos complexos, como agachamentos e levantamentos, ajudando a distribuir a carga de maneira eficiente e reduzindo o risco de tensões desnecessárias na coluna.
Além disso, um quadril forte melhora a postura e a biomecânica, impactando positivamente a execução de diversos exercícios. Ao promover a estabilidade pélvica, esses músculos oferecem suporte à coluna vertebral, reduzindo a pressão sobre os discos intervertebrais e minimizando o potencial de lesões na região lombar.
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Investir no fortalecimento do quadril também tem implicações na saúde articular, auxiliando na prevenção de problemas como a síndrome do trato iliotibial e a bursite trocantérica. Ademais, um quadril forte pode contribuir para melhorias na mobilidade, flexibilidade e desempenho atlético global.
Portanto, ao enfatizar o fortalecimento do quadril na rotina de treinos, os praticantes de musculação não apenas promovem uma base sólida e resistente, mas também cultivam benefícios abrangentes para a saúde e o desempenho físico.
Devemos pensar e agir de forma grandiosa, assim antes de avançarmos mais em uma progressão de cargas ou exercícios ou mesmo se adornar de bugigangas no treino, devemos fazer a base muito bem feita, fazer o ABC mesmo! O que é o ABC? É aquela sessão de treino em preto e branco, o treino sério sem firulas, com certa intensidade, com bom volume, focado na cadência e na contração muscular localizada. A dieta e o repouso vem junto nesta levada, assim como o controle das emoções.
Sendo assim: Sinto muito, mas não temos novidade, o ABC sempre funcionou e funcionará muito bem para resultados duradouros.
Bons treinos camaradas!
Por: Darlan Souza
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