O "X" da questão
Não se esconda na corrida! Já ouviu falar do ESCAPISMO?
Muitas vezes, é visto como uma forma de se desligar temporariamente da ansiedade do estresse, dos desafios ou dos aspectos mundanos da vida humana. O termo que se refere-se à tendência ou hábito de buscar alívio do mundo real ou da rotina diária, envolvendo-se em atividades imaginativas ou entretenimento que fornecem uma realidade alternativa ou uma fuga das circunstâncias atuais.
Digamos que em certa dose é normal, inclusive em nosso podcast, recentemente recebemos a psicóloga Edwiges Parra que comentou sobre a importância do equilíbrio das atividades em nossa rotina e reforçou a importância de não “colocar os ovos na mesma cesta”. Ou seja, não direcionar todas as frustrações no escapismo e focar somente na corrida, pois se tivermos somente um “caminho” para desopilar, se este caminho se fechar, como foi o caso da pandemia, como faremos? E mais, se tivermos somente este caminho, tendemos a perder a linha e ficar “viciados” (addiction) o que também pode ter consequências negativas.
Indo além neste assunto, o termo “addiction”, que em português significa “dependência” ou “vício” que é uma condição em que o sujeito se torna fisicamente ou psicologicamente dependente de uma substância ou de um comportamento específico (neste caso nos referimos a corrida). É caracterizada por uma compulsão persistente em seguir realizando a atividade em desequilíbrio, apesar das consequências negativas associadas tendo assim, certos distúrbios de comportamento, levando o indivíduo a problemas de saúde física, psicológica, social ou ocupacional.
Note, que é comum encontrarmos na corrida de rua, alguns ex-viciados em algumas coisas em excesso no passado (álcool, drogas, trabalho, sexo ou jogos), que atualmente utilizam a corrida como forma de escapismo e acabam exagerando na dose de corrida, correndo sem parar, sem descansar adequadamente, o que pode gerar um quadro lesivo, algo bem comum encontrado em clínicas de fisioterapia por aí. Mais uma vez, reforçamos a ideia que não podemos apenas trocar uma coisa por outra e seguir realizando de forma desenfreada sem controle, e sim, buscar o equilíbrio nas atividades e em nossa vida rotineira.
Inclusive já citei sobre isso em outras colunas, que ninguém aguenta mais o viciado em corrida de rua, viciado em ritmo rápido (pace), que só fala sobre isso o tempo todo em todos os lugares (presencial e online), publica em suas redes sociais somente seus treinos, tempos e com a mesma pose, nem ao menos mostra um ponto turístico de onde passa ou um bom restaurante e cafeteria.
Quer uma dica: publique seus treinos, porém vá além e traga informações e conteúdos para ajudar mais pessoas a se tornarem ativas e aproveitarem os benefícios e o poder da atividade sistemática e regular, mostre em suas publicações onde ficam os banheiros, onde estacionar com segurança e horários de abertura dos parques e praças que treinas, veja como podemos ajudar as pessoas de maneira simples e didática usando nossa rede social.
Desenvolva seu AUTO-CONSCIENTE
Neste sentido, o escapismo também pode ser benéfico se melhor administrado, por exemplo sendo direcionado em muitas formas (ovos em mais de uma cesta), como ler livros, assistir a filmes ou programas de TV, jogar videogame, passear com amigos e familiares, cozinhar bons pratos, sair para tomar um café em um lugar bacana, mergulhar em novos ambientes, novos hobbies, outras atividades criativas diversas fora do mundo da corrida. Ainda se sente inseguro com tudo isso? Basta uma dose de humildade (sem tabus). para buscar uma consulta com um terapeuta (psicóloga e ou um psiquiatra) para alinhar as ideias e juntos encontrar o perfeito equilíbrio na vida, afinal não é a corrida que vai solucionar seus conflitos, ela pode ajudar, mas não vai resolver tudo sozinha.
Correr para fugir? Deu o que falar: Running to get “lost”? Two types of escapism in recreational running and their relations to exercise dependence and subjective well-being
Este recente artigo acima, se resume a discutir os diferentes tipos de escapismo no contexto da corrida recreativa e como eles se relacionam com a dependência de exercícios e o bem-estar subjetivo. O estudo examina duas formas de escapismo na corrida: “correr para se perder” e “correr para se encontrar”. A primeira refere-se a correr como uma forma de fugir dos problemas e desafios da vida diária, enquanto a segunda envolve correr como uma maneira de encontrar um senso de identidade, significado e satisfação pessoal.
Neste excelente trabalho, os pesquisadores exploram a relação entre esses tipos de escapismo e dois aspectos importantes: a dependência de exercícios e o bem-estar subjetivo dos corredores de rua. A dependência de exercícios é analisada em termos de comportamentos excessivos de treinamento, obsessão com exercícios e falta de controle sobre a prática da corrida, algo bem comum que vemos todos os dias em especial em redes sociais. Por outro lado, o bem-estar subjetivo se refere à avaliação subjetiva da satisfação com a vida e o nível de afeto positivo e negativo experimentado pelos corredores.
Os resultados sugerem que correr para se perder está associado a uma maior dependência de exercícios e menor bem-estar subjetivo, enquanto correr para se encontrar está relacionado a uma menor dependência de exercícios e maior bem-estar subjetivo (o que é positivo). Isso indica que a motivação por trás da corrida e o tipo de escapismo exercido podem ter efeitos diferentes nos aspectos psicológicos dos corredores.
Em resumo geral, este artigo explora as diferentes formas de escapismo na corrida (corredores amadores), suas relações com a dependência de exercícios e o bem-estar subjetivo dos corredores. Os resultados destacam a importância de entender a motivação por trás da prática da corrida e como ela pode influenciar o engajamento saudável nessa atividade física.
Se exercitar é bom demais, e tem que ser na medida certa para trazer o resultado esperado, é como tomar sol: de menos não resolve e demais queima. Infelizmente o ser humano tem muita dificuldade com equilíbrio (ainda mais agora com o advento de rede social e a alta competitividade por atenção), mas ainda assim, o equilíbrio é a melhor forma de obtermos saúde, longevidade e desenvolver nossa melhor versão na corrida, não é mesmo?
Estão estressados? Fujam para as montanhas, pois esse é o X da Questão!
Artigo na íntegra: Running to get “lost”? Two types of escapism in recreational running and their relations to exercise dependence and subjective well-being
Por: Darlan Souza
O ferro, muitas vezes chamado de “o mineral da vitalidade”, é um componente essencial para o funcionamento adequado do nosso corpo, desempenhando um papel crucial na produção de hemoglobina, a substância que transporta oxigênio para as células. Para corredoras amadoras, manter níveis adequados de ferro não é apenas vital para a saúde geral, mas também para alcançar uma boa performance durante os treinos e suas provas.
Causas da Deficiência de Ferro:
A deficiência de ferro pode ser causada por diversas razões. Uma dieta pobre em alimentos ricos em ferro, como carnes magras, legumes e vegetais de folhas escuras, pode levar a um déficit desse mineral. Além disso, perdas sanguíneas frequentes, como aquelas associadas ao ciclo menstrual em mulheres, podem contribuir para a deficiência de ferro. Treinos de longo volume e intensos, contribuem para esta situação.
Alimentos Ricos em Ferro:
Incluir uma variedade de alimentos ricos em ferro na dieta é fundamental. Carne vermelha, aves, peixes, feijões, lentilhas, espinafre e cereais enriquecidos são excelentes fontes desse mineral. Combinar esses alimentos com fontes de vitamina C, como frutas cítricas ou mesmo suplementando, pode aumentar a absorção de ferro pelo organismo.
Suplementação de Sulfato Ferroso:
Em alguns casos, a suplementação de sulfato ferroso pode ser necessária para corrigir deficiências ou mesmo para prevenir possíveis perdas. Exames regulares de ferro e seus subcomponentes ajudam a monitorar para que a suplementação seja mais assertiva.
Anemia em Atletas, Especialmente Mulheres Corredoras Amadoras:
A etiologia da anemia em mulheres corredoras amadoras é multifacetada. A perda menstrual, a ingestão inadequada de ferro na dieta e as demandas aumentadas devido ao treinamento físico intenso podem contribuir para a deficiência de ferro. A falta de conscientização sobre esses fatores pode resultar em fadiga persistente e sensação de fraqueza durante as corridas.
O repouso aliada a boa nutrição contribuem para a melhora do estado de fadiga e assim é possível se obter boa performance com saúde plena tanto a curto quanto a longo prazo.
Ela está ferrada!
Que bom, esse é o X da Questão!
Fatores que Podem Interferir na Absorção de Ferro e a Relação com a Doença de Crohn:
Doença de Crohn e Inflamação Crônica:
– A doença de Crohn, uma forma de doença inflamatória intestinal (DII), é marcada por inflamação crônica no trato gastrointestinal. Essa inflamação pode comprometer a absorção eficiente de ferro no intestino delgado, contribuindo para deficiências nutricionais, incluindo a de ferro.
Hepcidina e Regulação do Ferro:
– Pacientes com doença de Crohn podem apresentar níveis elevados de hepcidina, uma proteína que regula a absorção de ferro. O aumento da hepcidina pode reduzir a disponibilidade de ferro, exacerbando a deficiência desse mineral.
Alimentos que Interferem na Absorção de Ferro e Considerações para Doença de Crohn:
Cálcio, Polifenóis e Ácido Fítico:* Alimentos ricos nesses componentes, conhecidos por interferirem na absorção de ferro, podem exigir uma atenção especial em pacientes com doença de Crohn, dada a susceptibilidade desses indivíduos a complicações nutricionais.
Alimentos que Aumentam a Absorção de Ferro e Recomendações Específicas para Doença de Crohn:
Vitamina C, Carne e Vitamina A:* A ingestão de alimentos ricos em vitamina C, carnes (especialmente as vermelhas) e vitamina A pode ser benéfica para melhorar a absorção de ferro. No entanto, é fundamental personalizar a dieta de acordo com as necessidades e desafios específicos enfrentados por pacientes com doença de Crohn.
Fique atenta:
Se você é uma corredora amadora que experimenta fadiga constante, é crucial não ignorar esses sinais. Consulte um médico e um nutricionista capacitado para realizar exames específicos, avaliar seus níveis de ferro e receber orientações personalizadas. A consciência e o cuidado em relação à sua dieta e, se necessário, a suplementação, podem fazer uma enorme diferença em sua saúde e desempenho atlético, esse é o X da Questão!
A Donzela de Ferro não é apenas um ícone do rock, mas também uma metáfora para as mulheres se lembrar da sua força interior, esta força necessária para superar todos os obstáculos. Ao cuidar dos seus níveis de ferro, você está fortalecendo não apenas seu corpo, mas também sua jornada como corredora. Corra com força, vitalidade e persistência. Corra com saúde e boa performance.
Bons treinos!
Por: Darlan Souza
Camaradas! Aproveitando a distância da meia maratona, vamos citar as 21 verdades (inconvenientes) sobre a corrida de rua, afinal, esse é o X da Questão:
1- Se quer melhorar, precisa treinar bastante. Por mais paradoxal que pareça, ainda tem gente que acredita que treinar pouco vai resolver, vai melhorar. Desculpe, não vai!
2- A progressão dos treinos deve ocorrer lentamente, pode demorar semanas, meses ou anos, depende das características do indivíduo e do seu estilo de vida
3- A maioria das lesões são oriundas de uma falta de cuidados com a dieta, o repouso e o auto-conhecimento acerca da sua atual capacidade física.
4- Quem corre prova todo final de semana não entendeu o propósito da corrida. Quem fala muito sobre corrida em rede social, treina bem pouco (esta é bem comum).
5- Quem corre na pirataria (pipoca), prejudica o evento e os demais corredores. A via tem uma certa capacidade e mesmo que leve sua água você não pode ficar ali no percurso correndo, respeite o momento do praticante inscrito. Corra no local se tiver inscrito, caso contrário, vá treinar em um outro local.
6- Correr prova trail é legal, mas não melhora sua condição para a corrida de rua
7- Indiscutivelmente, as corridas de rua têm maior apelo comercial, do que as de trail
8- Grupos de trocas de mensagens podem te levar a melhorar a condição nos treinos ou piorar, filtre as informações e convites
9- Tênis bom pode melhorar sua performance, mas o que melhora sua performance mesmo é treinar regularmente e corretamente
10- Suplementos e complementos alimentares são essenciais para quem corre mais de 100 minutos por semana. Os aliados do corredor que ninguém fala: Whey protein e Ferro (Sulfato Ferroso).
11- Treinador bom é aquele que te entende e entende na teoria e na prática o que é a atividade, o esporte. Nem muita teoria e nem muita prática e sim o equilíbrio para conseguir extrair o máximo do sujeito.
12- Aprender o básico de nutrição, é primordial para evoluir na corrida e para não precisar ir ao banheiro em treinos e provas.
13- O melhor aquecimento é aquele que te prepara para a atividade fim, menos firula e mais direcionamento é a chave.
14- Valorize o momento do aquecimento, 10 a 15 minutos são suficientes para te preparar para um bom treino.
15- Em treinos mais intensos ou extensos, jamais perca o foco olhando para celular previamente, acorde e vá direto treinar! Assim, mergulhe no treino de mente vazia e terá uma otimização dos resultados nos treinos.
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16- Treinamento de força é essencial, se você não faz, estas perdendo força e potencial na corrida.
17- Não faça tudo ao mesmo tempo (corrida e treino na academia). Dê um intervalo mínimo de 6h entre um treino de força e um treino de corrida.
18- Esteira ajuda, mas não é para usar sempre. Use quando for uma situação atípica. Seu esporte é correr na rua!
19- Quiropraxia e massagens aliviam nosso corpo e nossa alma, todos deveriam fazer pelo menos 1x por semana.
20- A grande maioria dos corredores, quer discutir e criar polêmicas nas redes sociais acerca da marcação de um resultado de prova, mas não sabe o básico de como funciona o sistema do seu relógio com GPS (ou do celular que ele mede à distância). Não sabem como é o nível de precisão dos gadgets e desconhece totalmente o sistema de aferição de provas (seja de chip ou de metragem da Cbat).
21- Descaso é treino! Leia e durma. Mesmo sem treinos, beba muita água em dias OFF.
E então, incluiria mais algumas?
Por: Darlan Souza
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