Comecei a caminhar ou correr agora, mas…por que dói tanto minha canela?

Essa dor, infelizmente é comum em sujeitos iniciantes em esportes como a caminhada, corrida, tênis e futebol. Ela tem fácil diagnóstico pelos médicos ortopedistas e fisioterapeutas e tem nome: Síndrome do Estresse Tibial Medial ou Periostite Medial da Tíbia, mas muito reconhecido pelos corredores como “canelite”.

Os sintomas da canelite geralmente incluem dor e sensibilidade na região medial da tíbia, que pode se intensificar durante a prática de exercícios físicos. A dor costuma ser descrita como uma sensação de queimação ou latejamento. Pode haver também inchaço localizado. A dor é resultante da carga de esforço excessivo nos ossos e nos tecidos musculares e tendíneos que cercam os membros inferiores, no caso a perna. É uma lesão até certo ponto muito comum, e ocasionada por excesso de carga e aparece quando as estruturas não descansadas e nem preparadas (com a flexibilidade necessária) para suportar um elevado esforço contínuo.

A natureza do movimento de corrida, através de inúmeros saltos em piso rígido, com um trabalho basicamente excêntrico, vai trazendo um grande impacto nas pernas, em especial quando se está com sobrepeso ou é iniciante na atividade. Esse impacto, essa batida constante dos pés no solo pode causar (pequenas) microfissuras na tíbia e ou na fíbula (os dois grandes ossos da perna), daí a importância de respeitar a progressão de treinos, sem extrapolar, por mais que o corpo apresente em um determinado tempo, algumas melhoras cardiovasculares muito acima do esperado.

Corridas e caminhadas em terrenos com muito declive (descidas), tende a piorar ainda mais o quadro e em casos extremos, uma fratura óssea por estresse pode ocorrer. Fique atento a sua nutrição, uma dieta pobre em nutrientes pode agravar o caso, mantenha uma dieta equilibrada e rica em alimentos in natura. Mulheres e idosos estão na zona de risco e com maior propensão a terem alguma fragilidade óssea, então capriche na dieta e mantenha seu consumo de cálcio adequado. Assim queijos de boa qualidade são bem vindos e podem compor uma dieta saborosa e rica em cálcio, consulte com um nutricionista para maiores informações.

Como prevenir ou remediar?

Reduzir a prática das atividades em superfícies inclinadas ou terrenos irregulares e usar calçados adequados para corridas, de preferência ao alternar dias de treinos e revezar os tênis (não usar sempre o mesmo). Em muitos casos, basta uma pequena pausa, com a elevação das pernas sempre que possível, que a dor tende a reduzir e assim tão logo estiver bem, retomar gradativamente a atividade normalmente.

Então, o tratamento da canelite geralmente é simples, envolve repouso e redução por um breve período da atividade de impacto, aplicação de gelo na região afetada, posteriormente a isso, vale dedicar um tempo maior nos alongamentos e no fortalecimento muscular específico das pernas.

Mas vale ficar atento! Se a dor não passar, vale a pena consultar um ortopedista e realizar alguns exames de imagem para ter um diagnóstico mais preciso do quadro da lesão. Alguns casos, pode ter havido uma lesão no periósteo uma camada de tecido conectivo que reveste a superfície externa dos ossos, e o tratamento geralmente é a base de medicamentos anti-inflamatórios não esteroides para alívio da dor e inflamação e algumas sessões de fisioterapia.

Evite a auto-medicação e treine com cargas progressivas, sempre respeitando os limites do seu corpo, esse é o X da Questão.