Correr no asfalto e correr nas trilhas, embora ambas sejam corridas, parecem dois esportes diferentes. O asfalto é previsível: o terreno é plano, a passada é repetitiva e você consegue controlar cada quilômetro. Já a trilha traz desafios e sensações novas: subidas, descidas, pedras, raízes, lama… e aquela conexão intensa com a natureza.

A boa notícia é que começar no trail é mais simples do que parece. Basta seguir alguns cuidados básicos e entender que alguns ajustes na corrida fazem toda a diferença. Desconectar do pace, manter o olhar atento ao chão e aceitar que em alguns momentos precisaremos caminhar são atitudes que tornam a experiência segura e prazerosa.

Como ultramaratonista, treinadora e fisioterapeuta, já fiz essa transição inúmeras vezes, tanto na minha própria experiência quanto com alunos da MXP. O que funciona é ouvir o corpo, respeitar o terreno e organizar o treino com inteligência — sem pressa, sem medo e com prazer em cada passo.

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Entenda o que muda no corpo e na mente

Cada passo na trilha exige músculos diferentes dos usados no asfalto. Glúteos, core e tornozelos entram em ação de forma intensa. O terreno irregular desafia articulações e equilíbrio, e a mente precisa se concentrar para não tropeçar, decidir quando correr ou caminhar e se adaptar constantemente.

Dica prática: comece treinando em estradões ou trilhas leves, onde você pode se familiarizar com subidas e descidas sem perigo. Isso ajuda o corpo a se acostumar com os movimentos diferentes e evita sobrecarga ou lesões.

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Exercícios de estabilidade e força são aliados

Um treinamento de força específico para o trail não é obrigatório, mas faz toda a diferença. O corpo precisa estar preparado para os movimentos bruscos e instáveis que o terreno exige. Tornozelos, joelhos e quadris trabalham de forma diferente, e exercícios simples de estabilidade ajudam a prevenir dores e lesões, além de tornar a corrida mais segura e prazerosa.

Alguns exercícios simples ajudam bastante:

• Agachamentos e variações unilaterais para glúteos e equilíbrio
• Stiff ou ponte de quadril para fortalecer posteriores e quadris
• Prancha dinâmica para ativar o core e proteger a lombar
• Exercícios de propriocepção para melhorar a resposta do corpo a mudanças rápidas de terreno

Duas sessões por semana já fazem grande diferença: mais força nas subidas, controle nas descidas, menos desconfortos e mais prazer a cada passo na trilha.

Escolha o tênis certo

O tênis de trail é acessório de segurança. Ele tem solado com grip (uma espécie de garrinhas) que evita escorregões e um cabedal mais firme para proteger os pés de impactos, pedras e raízes. Além disso, dá estabilidade extra aos tornozelos, que são muito demandados no terreno irregular.

Um bom tênis faz você se sentir seguro e confiante nas trilhas.

Ritmo certo: aprenda a correr com a natureza

Tentar manter o pace do asfalto é um erro. Na trilha, a corrida é sobre gestão de energia: caminhar nas subidas, respirar nas descidas e aproveitar os trechos planos para soltar o corpo. A inteligência está em usar o ritmo certo, sem pressa, sem comparação.

No asfalto, você corre contra o relógio. Na trilha, você corre com a natureza e aprende a apreciar cada metro percorrido.

Como não se perder nas trilhas

Um dos maiores medos de quem começa no trail é se perder. Isso pode ser facilmente evitado com alguns cuidados simples. Comece por trilhas curtas e bem marcadas, onde já existem percursos definidos. Outra dica é usar aplicativos como Strava para seguir rotas de outros corredores ou buscar trilhas já registradas. Ou ainda, importar rotas prontas para dentro dos relógios com GPS e sistema de navegação que ajudam a manter a orientação e a segurança. 

Se possível, vá acompanhado de alguém mais experiente: além de tornar a corrida mais segura, é uma ótima oportunidade de aprender com quem já entende do assunto.

No trail, planejamento e atenção ao percurso são tão importantes quanto força e resistência. Assim, você aproveita a trilha sem medo e com liberdade para contemplar as paisagens. A natureza encanta!

Conclusão

O trail, além de uma corrida, é uma experiência. Comece devagar, respeite seus limites, escolha trilhas marcadas e ajuste seu ritmo conforme necessário. Cada passo é um aprendizado: você vai perceber como seu corpo reage, como sua mente se adapta e como pequenas estratégias (como olhar o chão, dosar o esforço, usar a energia no momento certo) fazem toda a diferença.

Não é sobre correr rápido ou seguir um pace perfeito, é sobre aprender, ganhar confiança e aproveitar a liberdade de estar na natureza. Com prática e consistência, o trail deixa de ser desafio e se torna parte da sua rotina de corrida, trazendo prazer, força e sensação de conquista a cada quilômetro percorrido.

Por: Taís Damasio

A World Trail Races (WTR), referência em esportes de montanha no Brasil, anuncia sua primeira etapa no Nordeste. Em 2026, Pipa, no Rio Grande do Norte, será o cenário de uma experiência esportiva única, marcada para os dias 2 e 3 de maio. A escolha dessa data estratégica, devido ao feriado de 1º de maio, visa facilitar a participação dos atletas e atrair visitantes para esse destino turístico paradisíaco, reforçando um dos pilares da liga de turismo esportivo.

A WTR tem mostrado um crescimento significativo ao longo dos anos, com um aumento de 65% no número de participantes de 2022 para 2024. Esse crescimento reflete a expansão da liga em diversas regiões do Brasil, com a realização de etapas em cidades como Nova Lima (MG), Miguel Pereira (RJ), Campos do Jordão (SP), Petrópolis (RJ), Rio de Janeiro (RJ) e Arraial do Cabo (RJ). “Estamos muito satisfeitos em dar esse passo importante ao levar a WTR para o Nordeste. Essa expansão é reflexo da crescente demanda por eventos de trail run e mountain bike, e também do nosso objetivo de expandir a WTR para todo o Brasil. Estamos ansiosos para levar a experiência WTR para Pipa e oferecer uma nova oportunidade para os atletas vivenciarem nossa marca em um dos destinos turísticos mais incríveis do país”, afirma Gabriela Corrêa, Head de Marca da WTR.

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A realização desta etapa será em conjunto com duas empresas com sólida experiência na execução de eventos no Nordeste, especialmente no Rio Grande do Norte: HI Sports e Superação Eventos. Ambas possuem uma ampla trajetória no mercado e foram fundamentais para garantir que o evento seja realizado com a mais alta qualidade e credibilidade. “A parceria com a WTR fortalece ainda mais nossa atuação na região. Com nossa expertise local e o compromisso com a excelência, estamos prontos para entregar um evento de nível internacional, promovendo o esporte e o turismo de maneira sustentável”, destaca Stênio Bezerra, sócio da HI Sports.

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Pipa, localizada no município de Tibau do Sul, é reconhecida por suas belezas naturais e atrativos turísticos. Em 2024, o Rio Grande do Norte registrou um crescimento de 27,2% na chegada de turistas internacionais, totalizando mais de 25 mil visitantes estrangeiros, de acordo com o Ministério do Turismo. A realização da etapa da WTR em Pipa visa não apenas promover o esporte, mas também contribuir para o desenvolvimento do turismo local, atraindo atletas e turistas de diversas regiões.

Ao combinar os desafios do trail run e mountain bike com novos destinos, a WTR reforça sua missão de oferecer aos participantes e visitantes uma experiência única. Além da competição, atletas e turistas poderão aproveitar as diversas opções de lazer que Pipa oferece, como trilhas, passeios de barco, arvorismo e, claro, a gastronomia local, famosa pelos pratos típicos do litoral nordestino.

O apoio das autoridades locais também tem sido essencial para a realização deste evento. “A realização da WTR em Pipa representa mais um passo importante na consolidação do município como polo de eventos esportivos de relevância nacional e internacional. É uma oportunidade de mostrar ao mundo nossas belezas naturais, nossa infraestrutura e a receptividade do povo de Tibau do Sul”, afirma Valdenício Costa, prefeito de Tibau do Sul.

A World Trail Races é uma liga de esportes de montanha que combina desafios esportivos de alta performance com a preservação e valorização das belezas naturais do Brasil. Ao longo de sua história, a WTR tem se consolidado como uma plataforma de impacto positivo, promovendo a integração entre esporte e turismo e incentivando a sustentabilidade. 

Com a inclusão de Pipa em seu calendário, a WTR segue sua trajetória de crescimento, garantindo que mais atletas e turistas possam viver a emoção das provas em lugares inesquecíveis.

A Liga WTR conta com o patrocínio de grandes marcas como Heineken, VIVO, The North Face, Ford e Vale, que trazem seu apoio para garantir o sucesso do evento. A WTR também conta com o apoio de Mombora e Vono, parceiros que estão juntos na missão de levar o esporte e o turismo a novos patamares no Brasil.

Para mais informações visite www.worldtrailraces.com.br ou siga nas redes sociais: @worldtrailraces.

Por: Runners Brasil

Depois de um hiato de cinco anos, o Mountain Do retorna a Campos do Jordão nos dias 14 e 15 de junho para provas de 20, 10 e 5 quilômetros com largadas e chegadas na Praça Pinho Bravo, no bairro Capivari. Realizada pela primeira vez em 2008 e parte do maior e mais antigo circuito de trail run (corridas em trilha) do Brasil, a prova fez parte do calendário até 2019 e agora promete voltar com força total.

“O Mountain Do tem como proposta oferecer provas premium em locais com grande beleza natural”, conta Euclides Neto, o Kiko, responsável pela organização do evento. “Desde a nossa primeira edição, tivemos um casamento perfeito com a Suíça Brasileira, como é conhecida Campos do Jordão”, completa.

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O local é um dos destinos mais procurados do país para o turismo de inverno, segundo dados dos sites de viagens Melhores Destinos e Decolar e a corrida acontece no fim de semana anterior ao início da temporada, marcada pelo feriado de Corpus Christi (19 a 22 de junho). “Os corredores terão a oportunidade de correr e fazer turismo em uma das cidades mais charmosas da Serra da Mantiqueira”, ressalta Kiko.

Os percursos valorizam o bioma da Mata Atlântica, com trilhas rodeadas de araucárias, bromélias, pinheiros e a presença do tangará-dançarino, ave típica da região. A programação oficial começa no sábado (14/06), com a entrega de kits e Expo Mountain Do, das 9h às 19h, no Hotel São Cristóvão e no domingo (15/06), a partir das 8h, será dada a largada para todas as distâncias.

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Como já é tradição no Mountain Do, o kit atleta será bem recheado e incluirá uma mochila impermeável de 40 litros, boné, camiseta respirável e toalha alusivos ao evento, além do número de peito e chip de cronometragem. Todos os corredores que completarem a prova receberão um medalhão de participação e os campeões de cada categoria (geral e faixas etárias) serão premiados com troféus.

As inscrições já estão abertas com lote promocional e podem ser feitas no site mountaindo.com.br/trail-run/mountain-do-campos-do-jordao. O Mountain Do Campos do Jordão é uma realização da Sports Do, com patrocínio da CAIXA e Governo Federal e apoio da Prefeitura de Campos do Jordão.

Serviço

Mountain Do Campos do Jordão
Data: 14 e 15/06/2025

Distâncias: 20, 10 e 5 km

Entrega de kits e Expo Mountain Do: 14/06 (sábado), das 9h às 19h no Hotel São Cristóvão (Rodovia Floriano Rodrigues Pinheiro, km 45).

Largadas: 15/06 (domingo) 8h na Praça Pinho Bravo – Capivari 

Premiação: a partir das 11h

Sobre o Circuito Mountain Do

Inspirado nas provas de revezamento e nas tradicionais competições dos Alpes europeus, surgiu em 2003 com a edição na Lagoa da Conceição, em Florianópolis, em 2008 foi introduzida a etapa Costão do Santinho e, a partir de 2010, foi criada a Sports Do para expandir a marca. A internacionalização começou em 2012 com uma etapa no Deserto do Atacama (Chile).

Além de Campos do Jordão, o Circuito Mountain Do Trail Run terá ainda as etapas Fim do Mundo, na Patagônia Argentina (09/08), Costão do Santinho, em Florianópolis – SC (13/09), Pedra Branca, em São José – SC (05/10), Selva Amazônica, no Pará (08 e 09/11) e deserto do Saara, no Marrocos (28/11). O circuito conta ainda com uma etapa no formato expedição, marcada para os dias 20 a 26 de junho em Chamonix, na França.

Por: Runners Brasil