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Shape não se constrói só na academia: começa no sono

Pequenas mudanças de hábito podem melhorar o sono, reduzir o estresse e transformar sua rotina neste novo ano

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4 semanas atrás

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Enquanto a maioria dos brasileiros se preocupa em incluir academia, suplementos e alimentação saudável nas metas de ano novo, um pilar fundamental da saúde corre o risco de ser esquecido, podendo sabotar todo o resto do investimento: a qualidade do sono. Não se trata apenas de cansaço. Os distúrbios do sono, que já atingem 76% da população nacional segundo estudo da Fiocruz vinculado ao Ministério da Saúde, estão profundamente associados a uma série de problemas físicos e mentais. 

A ciência não para de comprovar esse impacto sistêmico. Pesquisa da Harvard Medical School e do Brigham and Women’s Hospital, nos EUA, mostrou que a interrupção do sono e do ciclo circadiano desregula a produção de insulina, altera indicadores de glicemia e afeta o peso – a ponto de alguns voluntários do estudo desenvolverem níveis pré-diabéticos. 

Os prejuízos, porém, vão muito além do metabolismo. O sono é um aliado poderoso das defesas do corpo. Uma análise do Centro de Medicina do Sono da Universidade de Washington, com dados do Centro de Controle de Doenças dos EUA, evidenciou que a privação de sono compromete a resposta imunológica: indivíduos que dormiram mal produziram menos anticorpos após a vacinação.

Portanto, se você já começa a traçar suas metas para 2026, elevar a prioridade do sono não é um detalhe, mas uma estratégia central. Se dormir mal é um risco comprovado à saúde, dormir bem é, por sua vez, o alicerce que potencializa todos os outros esforços por uma vida mais plena, saudável e resistente. E um dos pontos que deve ser observado é onde você dorme. 

“Vivemos uma cobrança constante por performance em todas as áreas, trabalho, vida social, estudos, mas quase ninguém presta atenção ao sono. Muitas pessoas investem em alimentação e treino, mas dormem mal em colchões velhos ou sem a densidade adequada, o que prejudica o descanso e pode até causar problemas de saúde, como rinite, irritações de pele e alterações de humor. Dormir bem não deve ser mais uma fonte de ansiedade, mas precisa ganhar o reconhecimento de que é um cuidado essencial”, explica Vanessa Ferraz, Diretora da BF Colchões, pioneira no Brasil na entrega de colchões compactados a vácuo.


 Confira algumas dicas que podem facilitar o sono e como colocar em prática: 

Antes de dormir

Com certeza você já ouviu falar em higiene do sono, mas entender por que ela é importante pode te ajudar. A ideia é se preparar para dormir, e vale de tudo, banho quente, música relaxante, evitar comidas e bebidas estimulantes, tudo isso para ajudar o corpo a dormir. “Ela se chama higiene do sono justamente porque limpa o seu corpo e sua mente para a chegada do sono. Ela é um facilitador para noites de qualidade”, explica Vanessa. 

Todos os dias

Criar uma rotina de despertar e dormir sempre na mesma hora pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Lembre-se, treinar nos ajudar a concretizar algo. Ensinar seu corpo a hora que ele deve dormir, regula nosso ciclo circadiano. 

Movimente-se

Incluir atividades físicas no seu dia a dia vai colaborar para o descanso do corpo, o que influencia em uma noite restauradora. Mas atenção, evite praticar atividade física à noite ou perto do horário de ir para a cama, deixe um espaço de pelo menos quatro horas entre ela e a hora de dormir. 

Onde você dorme?

Uma cama, com colchão, travesseiro ou lençóis inadequados podem ser sabotadores do sono de qualidade. Um colchão com mais de 7 anos já começa a entrar no fim da vida útil. Segundo Franklin Lipman, em seu livro Durma Bem, Viva Melhor, a hora certa de trocar seu colchão é “depois de 7 a 10 anos – ou sempre que você notar que seu colchão perdeu a sustentação ou está esquentando mais que o normal (em geral como resultado de nossos resíduos orgânicos, absorvidos pelos colchões) – recomece tudo do zero!”. 

Além disso, ele pode ser o causador de dores lombares, cervicais e alergias, além de interromper ciclos de sono profundo sem que a pessoa sequer perceba. “Um colchão premium não é um luxo, mas uma ferramenta essencial para uma vida mais saudável e produtiva. O colchão adequado permite que sua pele respire e não exija tantos movimentos do seu corpo durante a noite”, afirma Vanessa Ferraz, Head de Ecommerce da BF Colchões. 

Não consegui. E agora?

Se você deitou e não conseguiu dormir, volte para a cama sem a obrigação de dormir. Levante da cama e faça algo não muito agitado, porém que te distraia e relaxe. Depois, retorne para a cama sem a obrigação de dormir. Evite luzes fortes, muito ruído, deixando ambiente propício para o sono. 

Cumprir metas em 2026 pode ser muito mais fácil quando o sono entra em cena como aliado. Boas noites de sono irão ajudar na concentração no trabalho, melhorar o humor, reduzir o apetite e proteger o sistema imunológico, além de outros benefícios.

Por: Runners Brasil

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Bravus Race 2026 estreia temporada em São Paulo com o desafio “Máquina Humana”

Prova acontece em 22 de março, com 5 km e 15 obstáculos que colocam à prova força, resistência e superação.

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Publicados

10 horas atrás

em

11/02/2026

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A contagem regressiva começou. No dia 22 de março de 2026, São Paulo será palco da primeira etapa da Bravus Race 2026, a Speed I, abrindo uma temporada que promete testar limites e transformar corpos e mentes. A prova, que será realizada na Fazenda Lolli (Estrada Municipal 9166 – 9448, Pirapora do Bom Jesus – SP), reúne 5 km de percurso e 15 obstáculos que desafiam força, resistência e coragem. As inscrições já estão abertas no site: https://bravusrace.com.br/. 

Mais do que uma corrida, a Bravus é um campo de evolução. Lama, cordas, muros e pesos fazem parte de um trajeto projetado para quem busca muito mais do que uma medalha. Cada obstáculo vencido é um upgrade, um passo rumo à melhor versão de si mesmo. É o espírito da Bravus: não corra, evolua. Sob o conceito “Máquina Humana”, a temporada 2026 traz o convite para que os atletas explorem seus próprios limites. “Você não nasceu pronto: foi moldado com esforço. Na Bravus, a dor é mais do que um sintoma, é combustível de quem foi forjado para vencer”, ressalta o Head de Marketing e Comunicação, da Norte Marketing Esportivo, Matheus Falconi. 

Com cinco etapas ao longo do ano, sendo quatro em São Paulo (março, maio, agosto e novembro) e uma no Rio de Janeiro, em julho, a Bravus Race reafirma seu posto como a maior corrida de obstáculos do Brasil, reunindo milhares de participantes que encaram o desafio por superação, camaradagem e paixão pelo esporte. 

Por: Runners Brasil

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Jungle e Smoov lançam collab com foco em hidratação e reposição de eletrólitos 

Parceria apresenta dois sabores e marca estreia durante o Jungle Running Club Experience no Rio de Janeiro

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11 horas atrás

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11/02/2026

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A Jungle anuncia sua primeira collab com a Smoov, reunindo hidratação, reposição de eletrólitos e frutas batidas em uma edição conjunta voltada a diferentes momentos do dia. O lançamento aconteceu durante o Jungle Running Club Experience Rio, e marca a integração entre as propostas das duas marcas em um projeto que conecta movimento e pausa na rotina.

A parceria conecta o portfólio de smoothies da Smoov, elaborados à base de frutas e sem adição de açúcar, ao da Jungle, marca brasileira que desenvolve produtos voltados à hidratação, à performance e ao bem-estar, com fórmulas livres de corantes e aditivos artificiais. 

A novidade chega em duas combinações de sabores. A primeira leva manga, maracujá e água de coco com Jungle Electrolytes sabor Tropical. A segunda combina mirtilo, amora, morango e água de coco com Jungle Electrolytes sabor Limão. Os dois produtos fazem parte da linha Refreshers.

Segundo Rodrigo Carvalho, CEO da Jungle, a parceria expande a presença da marca em novos contextos de consumo. “A collab com a Smoov integra propostas complementares e contribui para ampliar a atuação da Jungle em diferentes momentos de consumo.”, afirma.

Os produtos já estão disponíveis para venda nas lojas da Smoov em todo o Brasil e pelo iFood.

Por: Runners Brasil

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ADIDAS ANUNCIA OS LANÇAMENTOS SUPERNOVA RISE 3 E SUPERNOVA GLIDE, PROJETADOS PARA ELEVAR A SENSAÇÃO DE CONFORTO NA CORRIDA

Em nova pesquisa global da adidas 70% dos corredores afirmam que o melhor momento da corrida é o final, e a marca responde com dois lançamentos focados em conforto contínuo.

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11 horas atrás

em

11/02/2026

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Para a maioria dos corredores, a experiência da corrida vai além dos quilômetros percorridos. Mais do que ritmo ou desempenho, o que realmente marca é o conforto sentido a cada passada, especialmente quando a corrida termina.

Uma nova pesquisa global realizada pela adidas reforça essa percepção ao revelar que 70% dos entrevistados acreditam que o final é a melhor parte da corrida e que 1 em cada 2 consumidores considera que é o calçado que determina o nível de conforto ao longo do percurso. Com base nesses insights, a adidas apresenta os novos Supernova Rise 3 e Supernova Glide.

O Supernova Rise 3 foi projetado para oferecer ainda mais conforto do que seu antecessor. O modelo estreia a entressola Dreamstrike+ redesenhada, presente em toda a extensão, 5% mais leve e 20% mais macia, além de contar com 16% mais espuma para maximizar o amortecimento e garantir uma experiência livre de distrações. O tênis também apresenta um novo cabedal Primeweave que se molda ao pé de forma segura e respirável, agora com menos peso, e um solado LIGHTTRAXION cuja escultura inspirada na anatomia do pé proporciona transições mais suaves e aderência duradoura.

A versão feminina do Supernova Rise 3 incorpora elementos desenvolvidos especificamente para atender às necessidades biomecânicas das mulheres, como um molde projetado para o formato médio do pé feminino, plataforma centralizada, aprimoramento no chanfro do calcanhar com base em dados reais e uma palmilha com espuma mais espessa no arco para suporte adicional.

“Realizamos uma pesquisa global que revelou que 1 em cada 2 corredores diz que o calçado é o que garante conforto durante a corrida, e 70% nos disseram que a melhor parte da corrida é o final. Esses insights são importantes porque mostram o que os corredores querem: conforto que dure do primeiro ao último passo. Por isso, consideramos tudo o que as pessoas já amavam no Supernova Rise e levamos ainda mais longe: amortecimento Dreamstrike+ mais macio, um cabedal Primeweave reprojetado que se move com você e LIGHTTRAXION para tornar cada passo mais leve e mais estável. E com o Supernova Glide, desenvolvemos essa mesma proposta em um modelo versátil para o dia a dia — pois não importa o tipo de corrida, ela deve começar bem e terminar ainda melhor.”, comenta JT Newcomb, Diretor de Categoria, adidas Running Footwear.

O Supernova Rise 3 está disponível nas versões masculina e feminina, ambas rigorosamente testadas com paridade de gênero, e é recomendado para corridas diárias de até 42 km. O peso é de 272g para o modelo masculino e 230g para o feminino, com drop de 8 mm.

O Supernova Glide apresenta entressola de dupla espuma com a tecnologia Dreamstrike Glow, que proporciona conforto e resposta superiores. O cabedal é construído em mesh estruturado, oferecendo respirabilidade, segurança e flexibilidade, enquanto o solado de borracha translúcida em toda a extensão garante máxima tração. É recomendado para corridas diárias de até 21 km. O modelo masculino pesa 282g e o feminino pesa 240g com drop de 8 mm.

Os novo modelos podem ser encontrados no site oficial da adidas Brasil. Além disso, acompanhe as conversas em @adidabrasil.

Por: Runners Brasil

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