Quem corre busca saúde, energia e performance.

E, nos últimos anos, os suplementos voltados para “pele, cabelo e unhas” se tornaram populares entre corredores, principalmente entre mulheres que treinam ao ar livre. Mas nem tudo que aparece no rótulo tem comprovação.

Alguns suplementos realmente ajudam a proteger a pele da radiação, a reduzir inflamação e até a prevenir câncer de pele em pessoas de risco.

Outros, são apenas marketing bem embalado.

Afinal, o que funciona de verdade?

1.Nicotinamida: a vitamina que protege a pele do sol

Essa funciona. E muito.

O maior estudo sobre prevenção de câncer de pele não melanoma(NEJM, ONTRAC) mostrou que a nicotinamida 500 mg 2x/dia reduziu em 23% a formação de novos tumores cutâneos em pacientes de alto risco.

Para quem treina ao ar livre, isso significa:

• menos dano por UV
• melhor reparo do DNA
• menor inflamação cutânea

Indicações reais:

• Histórico pessoal de câncer de pele
• Fotodano intenso
• Corredores com exposição elevada ao sol

Não é: suplemento estético.

2. Polypodium leucotomos: o “fotoprotetor oral”

Suplemento de origem vegetal com forte ação antioxidante.

Estudos mostram que ele:

• aumenta a tolerância da pele ao UV
• reduz eritema
• diminui inflamação e dano celular

É um bom coadjuvante para quem:

• corre no sol com frequência
• tem melasma
• possui fotodermatoses
• participa de provas longas ao ar livre

Mas atenção:

Ele não substitui protetor solar tópico.

É um reforço, não o escudo principal.

3. Ômega-3: anti-inflamatório sistêmico

Os ácidos graxos (EPA e DHA) têm papel importante em doenças dermatológicas inflamatórias, como:

• psoríase
• dermatite atópica
• acne inflamatória

Para corredores, podem ajudar quando há:

• pele sensibilizada por suor e atrito
• eczema recorrente
• crises inflamatórias pós-prova

Funciona melhor como adjuvante.

4. Colágeno hidrolisado, peptideos de colageno: o mais controverso

Até 2023 os estudos mostravam melhora em:

✔ hidratação

✔ elasticidade

✔ rugas finas

Recentemente em setembro de 2025 foi publicado um estudo clinico que não evidenciou beneficio.

5. Probióticos: promessas, mas depende da cepa

As evidências têm crescido principalmente para:

• dermatite atópica (especialmente na infância)
• acne inflamatória (como complemento)

Mas cuidado:

Probióticos não são todos iguais.

O efeito depende da cepa específica usada nos estudos.

Não dá para generalizar.

6. “Cápsulas de beleza”: o que é mito?

Muitos suplementos vendidos como “para cabelo, pele e unhas” parecem milagrosos mas são, na prática, multivitamínicos genéricos.

Quando fazem sentido:

• Quando existe deficiência real de ferro, zinco, vitamina D, proteínas ou B12.

Quando não fazem:

• Quando usados sem avaliação médica.
• Quando prometem “crescimento acelerado de cabelo”.
• Quando trazem megadoses de biotina (que ainda atrapalha resultados de exames).

O que a ciência NÃO respalda

• cápsulas para “celulite”
• suplementos anti-manchas sem estudo clínico
• megadoses de antioxidantes “anti-idade”
• fórmulas que prometem “efeito botox oral”
• colágeno como substituto de procedimentos

A dermatologia séria não trabalha com promessas mágicas.

O que faz sentido para o corredor?

• Para quem corre ao sol: polypodium + nicotinamida (em casos selecionados)
• Para quem tem melasma: antioxidantes com filtro oral + protetor com cor
• Para quem tem pele inflamada: ômega-3 + skincare suave
• Para quem está envelhecendo com sol: skincare adequado, procedimentos dermatológicos individualizados
• Para quem está cansada/o e com queda de cabelo: investigar antes de suplementar

Conclusão: suplemento não é milagre é estratégia

Para o corredor, suplementação eficaz é aquela baseada em evidência, não em marketing.

O que realmente funciona na pele é sempre uma soma de:

• sol com moderação
• protetor solar diário
• hidratação
• dieta equilibrada
• treino inteligente
• suplementos apenas quando fazem sentido

Na corrida e no cuidado da pele o que vence é a constância, não a promessa.

Dra Sabrina Cabral Bezerra

Dermatologista CRM 152146 RQE 51002

@dermatosports

Quem corre ao ar livre conhece bem o prazer de sentir o vento no rosto e o sol aquecendo a pele. Mas para muitas corredoras, essa combinação também traz um desafio persistente: o melasma.

O melasma não é só uma “mancha”, é uma condição inflamatória crônica, que acontece em uma pele naturalmente mais sensível e reativa, influenciada por hormônios, genética e exposição à luz.

Hoje sabemos que a mulher que corre vive exposta a estímulos que ativam o melanócito (célula produtora de melanina) o tempo todo,  mesmo quando não há sol direto.

As pesquisas confirmam que a pele da mulher com melasma funciona de forma biologicamente diferente, e a corrida ao ar livre pode acionar mecanismos que pioram o quadro.

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A ciência do melasma: muito além do sol

Com base no artigo “Pathogenesis of Melasma Explained” (IJD, 2025), o melasma hoje é entendido como uma desordem complexa que envolve:

✔️ Inflamação persistente

O melasma é alimentado por mediadores inflamatórios (ex.: IL-17, TNF-α). A pele inflamada responde com mais pigmentação.

✔️ Disfunção da barreira cutânea

Mulheres com melasma têm a barreira da pele mais permeável, perdendo mais água e ficando mais reativas.

✔️ Ativação exagerada dos melanócitos

Os melanócitos não são “preguiçosos”, são hiperativos. Eles produzem melanina com estímulos mínimos: calor, luz visível ou ultravioleta.

✔️ Fibroblastos senescentes e elastose solar

O artigo descreve que peles com melasma têm:

• aumento de fibroblastos envelhecidos,
• dano ao colágeno,
• maior quantidade de elastose solar.

Isso faz com que o pigmento “grude” mais na pele.

✔️ Aumento de mastócitos

Mastócitos liberam histamina → mais inflamação → mais melanina. O melasma é, em parte, uma “dermatite crônica pigmentante.”

✔️ Vascularização aumentada

A pele da região afetada tem mais vasos sanguíneos, o que estimula melanócitos e dificulta clareamento.

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E o que tudo isso tem a ver com a corredora?

Muito.

A mulher que corre ao ar livre está exposta a praticamente todos os gatilhos científicos do melasma.

1. Luz visível (inclusive azul)

Segundo o artigo, a luz visível penetra profundamente e piora o melasma mesmo sem UV.
A corredora recebe luz visível:

• pela manhã,
• ao final da tarde,
• em dias nublados.

2. Suor e inflamação

O suor altera o pH da pele e fragiliza a barreira.

Pele inflamada + barreira frustante = mais risco de pigmentação.

3. Atrito

O atrito promove inflamação e libera substâncias que ativam melanócitos (substância P, histamina).

4. Fatores hormonais

hormônios sexuais + inflamação + luz = o tripé do melasma feminino.

Por que o melasma é tão teimoso?

❗ O melanócito do melasma é hiper-reativo

Ele precisa de menos estímulo para produzir mais melanina.

❗ O ambiente dérmico está alterado

Inflamação, vasodilatação, fibroblastos senescentes, tudo isso reforça o ciclo da mancha.

❗ O dano à barreira impede recuperação

A pele perde água e fica mais vulnerável a estímulos externos.

❗ O processo é crônico

Ou seja: é controlável, mas não “curável”.

Como controlar o melasma (de verdade) no dia a dia da corredora

1. Fotoproteção inteligente

* Protetor com cor (protege contra luz visível)

* FPS 50+

* Resistente ao suor

* Reaplicação a cada 2–3 horas

* Boné de aba larga + tecido respirável

 *Os filtros minerais e protetores com óxido de ferro são os mais eficazes.*

2. Escolha bem o horário do treino

3. Cuidados pós-treino para reduzir inflamação

• Niacinamida
• Ácido azelaico
• Tiamidol
• Antioxidantes (vitamina C estabilizada)

4. Reconstrução da barreira cutânea

• Ceramidas
• Esqualano
• Pantenol

Esses ativos restauram a barreira e reduzem o sinal inflamatório que piora o melasma.

5.Tratamentos dermatológicos com base em evidência cientifica

* Hidroquinona (uso cíclico)

* Retinoides

* Ácido tranexâmico (tópico e oral)

• Tiamidol
• Microaglhamento leve com cautela

* Peelings não inflamatórios

* laser

* Luz intensa pulsada em casos com componente vascular

Hoje tratamos o melasma olhando para **melanina + inflamação + vasos + barreira cutânea**.

Conclusão

O melasma não tem cura, mas tem controle. O sucesso do tratamento depende da regularidade: proteger todos os dias, tratar com paciência e evitar excessos. Com estratégias inteligentes, proteção consistente e cuidado diário, é totalmente possível controlar a condição sem abrir mão da corrida.

O mais importante é lembrar:

Você não tem melasma por descuido, você tem melasma por biologia. E a ciência é a sua aliada.

Por: Dra Sabrina Cabral Bezerra – Dermtologista CRM 153146 RQE 51002

Correr de rosto limpo ou maquiada? Essa dúvida divide opiniões entre corredoras, algumas não abrem mão da base e do rímel mesmo na largada, enquanto outras preferem a pele livre para suar sem preocupação.

A verdade é que a maquiagem esportiva não precisa ser vilã, desde que seja usada com consciência.

O segredo está em entender como os cosméticos interagem com o suor, o calor e o atrito da corrida, e escolher produtos formulados para acompanhar o ritmo do corpo e não para competir com ele.

Quando a maquiagem vira problema

Durante o exercício a combinação de suor, calor e produtos inadequados (especialmente bases pesadas, primers e corretivos densos) podem formar uma camada oclusiva levando a obstrução de poros, acne, irritação e até dermatites.

A maquiagem convencional não foi desenvolvida para a realidade do exercício intenso.

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Make esportiva existe e pode ser aliada

A indústria cosmética evoluiu e hoje há maquiagens pensadas para quem pratica esportes.

Esses produtos são oil free, não comedogênicos e resistentes ao suor, permitindo boa fixação sem sufocar a pele.

Procure no rótulo:

• Dermatologicamente testado
• Resistente à água e ao suor
• Não comedogênico
• FPS (fator de proteção solar)

Itens-chave para quem quer usar make com segurança:

• Protetor solar com cor: une proteção e leve cobertura.
• Máscara de cílios à prova d’água: evita escorrimento nos olhos.
• Bálsamo labial com FPS: hidrata e protege contra rachaduras
• Pó translúcido matificante, mineral: controla brilho sem obstruir poros.
• Batom e blush: escolha fórmulas em bastão ou stains (manchas) que fixam bem e não escorrem.

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Pós-treino : o momento mais importante

O erro mais comum não é usar a maquiagem, é não removê-la corretamente depois.

Após o treino, o ideal é lavar o rosto com sabonete suave e água fria seguido de hidratante leve.

Evite demaquilantes com álcool e fragrância intensa. Prefira água micelar ou demaquilantes bifásicos suaves, que limpam sem agredir.

Pele real, performance real

Cuidar da aparência não é só vaidade, é uma forma de se sentir bem. Mas a pele é um órgão ativo e durante o exercício ela precisa funcionar livremente para regular temperatura.

O equilíbrio é simples: leveza, proteção e limpeza.

Com esses três pilares, é possível cruzar a linha de chegada com pele saudável e autoestima intacta.

Lembre-se: a melhor maquiagem para uma corredora é o brilho natural da conquista pessoal, complementado por produtos que respeitem sua pele e sua paixão pelo esporte.

Corra, suave e brilhe com saúde e estilo!

Por: Dra Sabrina Cabral Bezerra