Suplementos para pele de corredor: o que a ciência confirma e o que é só moda

Quem corre busca saúde, energia e performance. E, nos últimos anos, os suplementos voltados para “pele, cabelo e unhas” se tornaram populares entre corredores, principalmente entre mulheres que treinam ao ar livre. Mas nem tudo que aparece no rótulo tem comprovação. Alguns suplementos realmente ajudam a proteger a pele da radiação, a reduzir inflamação e até a prevenir câncer de pele em pessoas de risco. Outros, são apenas marketing bem embalado. Afinal, o que funciona de verdade? 1.Nicotinamida: a vitamina que protege a pele do sol Essa funciona. E muito. O maior estudo sobre prevenção de câncer de pele não melanoma(NEJM, ONTRAC) mostrou que a nicotinamida 500 mg 2x/dia reduziu em 23% a formação de novos tumores cutâneos em pacientes de alto risco. Para quem treina ao ar livre, isso significa:

• • menos dano por UV

• • melhor reparo do DNA

• • menor inflamação cutânea

Indicações reais:

• • Histórico pessoal de câncer de pele

• • Fotodano intenso

• • Corredores com exposição elevada ao sol

Não é: suplemento estético. 2. Polypodium leucotomos: o “fotoprotetor oral” Suplemento de origem vegetal com forte ação antioxidante. Estudos mostram que ele:

• • aumenta a tolerância da pele ao UV

• • reduz eritema

• • diminui inflamação e dano celular

É um bom coadjuvante para quem:

• • corre no sol com frequência

• • tem melasma

• • possui fotodermatoses

• • participa de provas longas ao ar livre

Mas atenção: Ele não substitui protetor solar tópico. É um reforço, não o escudo principal. 3. Ômega-3: anti-inflamatório sistêmico Os ácidos graxos (EPA e DHA) têm papel importante em doenças dermatológicas inflamatórias, como:

• • psoríase

• • dermatite atópica

• • acne inflamatória

Para corredores, podem ajudar quando há:

• • pele sensibilizada por suor e atrito

• • eczema recorrente

• • crises inflamatórias pós-prova

Funciona melhor como adjuvante. 4. Colágeno hidrolisado, peptideos de colageno: o mais controverso Até 2023 os estudos mostravam melhora em: ✔ hidratação ✔ elasticidade ✔ rugas finas Recentemente em setembro de 2025 foi publicado um estudo clinico que não evidenciou beneficio. 5. Probióticos: promessas, mas depende da cepa As evidências têm crescido principalmente para:

• • dermatite atópica (especialmente na infância)

• • acne inflamatória (como complemento)

Mas cuidado: Probióticos não são todos iguais. O efeito depende da cepa específica usada nos estudos. Não dá para generalizar. 6. “Cápsulas de beleza”: o que é mito? Muitos suplementos vendidos como “para cabelo, pele e unhas” parecem milagrosos mas são, na prática, multivitamínicos genéricos. Quando fazem sentido:

• • Quando existe deficiência real de ferro, zinco, vitamina D, proteínas ou B12.

Quando não fazem:

• • Quando usados sem avaliação médica.

• • Quando prometem “crescimento acelerado de cabelo”.

• • Quando trazem megadoses de biotina (que ainda atrapalha resultados de exames).

O que a ciência NÃO respalda

• • cápsulas para “celulite”

• • suplementos anti-manchas sem estudo clínico

• • megadoses de antioxidantes “anti-idade”

• • fórmulas que prometem “efeito botox oral”

• • colágeno como substituto de procedimentos

A dermatologia séria não trabalha com promessas mágicas. O que faz sentido para o corredor?

• • Para quem corre ao sol: polypodium + nicotinamida (em casos selecionados)

• • Para quem tem melasma: antioxidantes com filtro oral + protetor com cor

• • Para quem tem pele inflamada: ômega-3 + skincare suave

• • Para quem está envelhecendo com sol: skincare adequado, procedimentos dermatológicos individualizados

• • Para quem está cansada/o e com queda de cabelo: investigar antes de suplementar

Conclusão: suplemento não é milagre é estratégia Para o corredor, suplementação eficaz é aquela baseada em evidência, não em marketing. O que realmente funciona na pele é sempre uma soma de:

• • sol com moderação

• • protetor solar diário

• • hidratação

• • dieta equilibrada

• • treino inteligente

• • suplementos apenas quando fazem sentido

Na corrida e no cuidado da pele o que vence é a constância, não a promessa. Dra Sabrina Cabral Bezerra Dermatologista CRM 152146 RQE 51002 @dermatosports