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Corrida e Dermatologia

Suplementação de colágeno para corredores: moda ou ciência?

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Publicados

1 ano atrás

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A prática da corrida de rua não apenas desafia os limites musculares dos corredores, mas também exige cuidados especiais com a saúde da pele e das articulações. O colágeno é uma proteína estrutural essencial encontrada no corpo humano e desempenha um papel fundamental na saúde desses tecidos. O colágeno é a proteína mais abundante no corpo humano e é responsável por proporcionar estrutura e elasticidade à pele, além de suporte às articulações, tendões e ligamentos. Com o envelhecimento e a exposição a fatores ambientais como radiação ultravioleta e poluição ocorre a quebra das fibras de colágeno e a reduçao da produção natural de colágeno, levando ao aparecimento de rugas, flacidez da pele e diminuição da flexibilidade das articulações.

A real eficácia de suplementar o colágeno e a melhor forma de fazer vem sendo amplamente estudada com o objetivo de identificar os benefícios que podem ser esperados. Diversos estudos sobre o tema evidenciaram que a suplementaçao de colágeno hidrolisado tem melhor absorção do que as fontes de proteína consumidas na dieta convencional e que além de ser uma fonte extra de aminoácidos atua em uma atividade biológica na matriz extracelular promovendo melhorias através de seus peptídeos bioativos.

As evidências científicas mais recentes, que compilam dados de dezenas de artigos, comprovam que existe melhora significativa na hidratação e elasticidade da pele com o uso dessa suplementação e os beneficios iniciam após 8 semanas de uso do colágeno na forma hidrolisada. Melhora discreta de rugas e da densidade da pele também foi observada em algumas metanálises. O efeito mais importante do colágeno em relaçao ao envelhecimento cutâneo é o estímulo à produçao do acido hialurônico pelos fibloblastos da derme que está relacionada à hidratação. As melhores fontes de colágeno são as derivadas marinhas como as extraídas de pele, barbatanas e ossos de peixes porque têm aminoácidos semelhantes aos dos mamíferos, ótima absorção e bom perfil de segurança. Outra melhora comprovada com o uso de colágeno suplementado foi na elasticidade de pele. A rede de fibras elásticas confere propriedades mecânicas importantes como maleabilidade e resiliência à pele e é composta de elastina e microfibrilas, que são compostas por proteína. O uso de colageno hidrolisado por mais de 12 semanas mostrou benefício em comparaçao com pacientes que nao utilizaram em relação ao parâmetro de elasticidade.

 Em resumo, a suplementação prolongada de colágeno hidrolisado (por tempo superior a 8-12 semanas) pode ajudar a manter e melhorar a elasticidade e a hidratação da pele, minimizando os efeitos do envelhecimento e reduzindo o impacto dos danos causados pelo sol e pela poluição. Para os corredores de rua, que estão frequentemente expostos a essas intempéries, isso pode ser especialmente benéfico.

Outra questão importante é o benefício em relação à recuperação de lesões. Correr coloca uma pressão significativa nas articulações, o que pode levar a lesões musculares e articulares. A perda de colágeno nos tecidos óestoarticulares ocorre de forma fisiológica e tem muitos fatores envolvidos: envelhecimento, perfil hormonal, gordura corporal, processos inflamatórios, sedentarismo, sobrecarga mecância e doenças articulares. A atividade física é considerada um fator protetor para a perda de colágeno, além de todos os outros benefícios físicos e mentais ja conhecidos. Ha questões, entretanto, inerentes a alguns tipos de exercício como impacto, sobrecarga articular e esforço repetitivo que podem acelerar a perda de colágeno articular em pessoas ativas, como nós corredores.

 

A suplementação de colágeno tem sido associada à redução da dor e ao auxílio na recuperação de lesões, promovendo a regeneração do tecido conjuntivo. A cartilagem nas articulações é composta principalmente de colágeno. A suplementação pode ajudar a fortalecer e proteger as articulações, reduzindo o risco de lesões e agravamento de condições como a osteoartrite por preservar a densidade da cartilagem e a mobilidade aritcular. Beneficios em relaçao ao aumento da massa ossea e força ossea a resistencia tabém foram descritos em artigos científicos. Manter a saúde das articulações é essencial para o desempenho atlético. Corredores de rua que se beneficiam de articulações mais saudáveis ​​tendem a ter uma melhor resistência e menor probabilidade de interrupções devido a lesões.

Existem várias formas de suplementação de colágeno disponíveis, incluindo colágeno hidrolisado em gomas, pós e cápsulas. O colágeno hidrolisado é uma forma popular, pois é facilmente absorvido pelo corpo e pode ser adicionado a bebidas e alimentos. É encontrado tanto com sabores diversos ou até sem sabor, que pode ser misturado a outros suplementos como whey protein ou shakes. Encontrar o tipo mais prático de uso para o seu estilo de vida é importante para dar o seguimento prolongado que esse tratamento necessita.

Para obter resultados significativos, a suplementação de colágeno deve ser tomada regularmente, de acordo com as instruções do fabricante. Os benefícios podem ser obtidos apenas com o uso prolongado acima de 8 a 12 semanas, entao a constância é fundamental. Hidratação adequada é essencial para a saúde da pele e a eficácia da suplementação de colágeno. Certifique-se de beber bastante água ao longo do dia para manter a hidratação. Uma dieta rica em vitaminas, minerais e antioxidantes também é importante para apoiar a produção de colágeno e manter a saúde da pele e das articulações. A exposição excessiva ao sol pode danificar o colágeno na pele. Use protetor solar diariamente para proteger a pele dos raios UV prejudiciais e evitar dano solar que favorece a quebra do colágeno o qual estamos nos propondo a formar e preservar.

A suplementação de colágeno pode ser uma ferramenta valiosa para corredores de rua que buscam melhorar a saúde da pele e das articulações, promovendo a recuperação e o desempenho atlético. No entanto, é importante lembrar que os suplementos não são uma solução milagrosa e devem ser combinados com um estilo de vida saudável, incluindo uma dieta equilibrada e prática regular de exercícios. Consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer regime de suplementação é sempre recomendado para garantir que seja adequado às necessidades individuais. Ao cuidar da saúde da pele e das articulações, os corredores de rua podem desfrutar de uma prática atlética mais sustentável e gratificante.

Por: Gabriela Maldonado

Dermatologista

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Corrida e Dermatologia

O suor é seu aliado ou inimigo?

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Publicados

13 horas atrás

em

25/10/2025

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Quem corre sabe: suar é parte da conquista. O suor escorre, marca o esforço e parece traduzir o treino bem-feito. Mas, quando o assunto é pele, essa relação nem sempre é tão simples.

Afinal, o suor é um aliado natural do corpo mas também pode se tornar um vilão quando em excesso ou mal manejado.

O que o suor realmente faz no corpo

Suar é um mecanismo inteligente. Ele regula a temperatura corporal e evita o superaquecimento durante o esforço físico. Cada gota carrega sais minerais e água, é hipotonica e inodora ao ser secretada. Ou seja: o suor, por si só, não é sujo. Ele é sinal de equilíbrio.

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Quando o suor se torna um problema

Durante treinos longos e em ambientes quentes, o suor excessivo, somado ao atrito das roupas e à umidade constante, pode irritar a pele e abrir portas para infecções.As situações mais comuns entre corredores incluem:

  • Foliculite (inflamação dos folículos pilosos, parecida com acne).
  • Dermatite por suor (“brotoeja”), causada pelo obstrução dos poros.
  • Assaduras em áreas de atrito, como axilas, virilha e mamilos.
  • Infecções fúngicas em pés e dobras, favorecidas pela umidade.

Como equilibrar essa relação

A boa notícia é que o suor não precisa ser combatido, e sim compreendido. Veja como manter a pele saudável mesmo treinando sob o sol:

  • Use roupas respiráveis: tecidos tecnológicos ajudam na evaporação do suor.
  • Evite roupas molhadas após o treino: troque por peças secas o quanto antes.
  • Banho rápido e gentil: use sabonetes suaves e evite buchas agressivas.
  • Hidrate a pele todos os dias, mesmo no calor, isso reforça a barreira cutânea.
  • Cuide dos pés: seque bem entre os dedos e evite tênis úmidos.

Esses hábitos simples reduzem inflamações e equilibram o microbioma da pele, preservando a defesa natural que o suor também ajuda a construir.

Conclusão

O suor é um reflexo do movimento, da constância e da superação, pilares de todo corredor. Na medida certa, ele protege e fortalece. O segredo está em respeitar os limites da pele e dar a ela o mesmo cuidado que você dedica aos treinos. Afinal, pele saudável também é performance.

Por: Sabrina Cabral Bezerra – Dermatologista CRM 153146/RQE 51002

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Corrida e Dermatologia

Boné, viseira e cabelo preso: o trio que pode causar danos

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Publicados

3 dias atrás

em

22/10/2025

De

Quem corre sob o sol sabe: o boné, a viseira e o elástico de cabelo são quase parte do uniforme. Eles protegem, organizam e deixam o treino mais confortável. Mas quando usados todos os dias, e da forma errada, esses aliados podem se transformar em vilões da saúde capilar e do couro cabeludo. Atrito, umidade e tração constante criam o cenário perfeito para quebra, caspa, queda e irritação. O segredo não está em abandonar os acessórios, e sim em usá-los com inteligência dermatológica.

O impacto do boné e da viseira: proteção ou armadilha?

O boné é essencial para proteger o rosto e o couro cabeludo da radiação solar, mas o uso prolongado e em condições úmidas pode gerar problemas.

• Umidade + calor + suor → ambiente ideal para fungos e bactérias, favorecendo foliculite (espinhas no couro cabeludo) e dermatite seborreica.

• O atrito da aba e da costura interna pode irritar a pele da testa ou causar pequenas lesões de contato.

• Bonés muito apertados prejudicam a circulação local, favorecendo inflamação e, a longo prazo, até afinamento capilar por tração. A dica é: escolha bonés de tecido respirável, leves e laváveis. Evite repetir o mesmo acessório sem lavar e prefira modelos com ajuste suave sem muita pressão.

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Cabelo preso: o cuidado começa no elástico

Prender o cabelo é inevitável, mas o tipo de amarração faz toda a diferença. O uso diário de rabos de cavalo muito apertados ou tranças firmes causa tração constante nos fios e isso pode levar à chamada alopecia por tração, uma forma de queda capilar nas laterais e têmporas.

• Prefira elásticos revestidos de tecido, sem partes metálicas.

• Evite prender com o cabelo molhado, pois ele fica mais frágil e elástico.Opte por ceras se deseja diminuir o frizz.

• Alterne o local do prendedor (alto, médio, baixo) para reduzir pontos de tensão.

• Se possível, solte os fios assim que o treino terminar.

Treinar ao sol: couro cabeludo também precisa de protetor

Quem tem cabelos finos, entradas aparentes ou couro cabeludo claro precisa proteger essa região tanto quanto o rosto. O melanoma pode acometer o couro cabeludo e, pela localização, costuma ser diagnosticado tardiamente.

• Use protetor solar capilar em spray ou leave-in com FPS.

• Prefira bonés com tecidos com proteção UV certificada.

• Mantenha o couro cabeludo limpo e seco após o treino, para evitar oleosidade e fungos.

• Evite lavar o cabelo com água muito quente, isso aumenta a descamação e irrita a pele.

Conclusão

Boné, viseira e elástico não precisam ser vilões, o problema está no uso repetitivo, apertado e sem cuidado. Com pequenas mudanças, é possível manter a proteção solar e o conforto, sem abrir mão da saúde do couro cabeludo e dos fios. Cuidar do cabelo é, também, cuidar do corpo que corre. Afinal, quem se cuida de ponta a ponta vai sempre mais longe.

Sabrina Cabral Bezerra Dermatologista CRM 153146/RQE 51002

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Corrida e Dermatologia

Pés e unhas de corredor: quando o incômodo vira lesão

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Publicados

1 semana atrás

em

18/10/2025

De

Todo corredor tem uma história nos pés: uma bolha depois da prova, uma unha que escureceu, ou aquele desconforto que aparece nas últimas semanas de treino intenso. Esses pequenos
incômodos podem parecer parte do “pacote” da corrida, mas, quando ignorados, podem evoluir
para lesões que afastam o atleta do treino e até abrir espaço para infecções sérias. A boa notícia é que, com cuidados simples e atenção aos sinais do corpo, é possível manter os pés firmes, saudáveis e prontos para qualquer percurso.

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Um caso real (e comum)

Durante uma meia maratona, Ana, corredora amadora, sentiu um leve ardor no dedão do pé no
km 8. Ignorou. No dia seguinte, a unha estava roxa e dolorida. Nos treinos seguintes, passou a
sentir desconforto ao calçar o tênis e percebeu uma descamação entre os dedos. O diagnóstico no consultório? Hematoma subungueal (unha roxa por trauma repetitivo) e micose nterdigital,
favorecida pelo calor e pela umidade. Casos como o de Ana são frequentes e mostram como o
atrito, o calor e o suor criam o cenário ideal para pequenas lesões e infecções nos pés do corredor.

Principais problemas dos pés de quem corre:

  • Bolhas: surgem pelo atrito contínuo entre pele, meia e calçado.
  • Calos e fissuras: indicam atrito crônico ou pontos de pressão inadequada no tênis.
  • Micoses (pé de atleta): fungos prosperam em locais úmidos e quentes, como entre os dedos e
    nas unhas.
  • Unhas pretas: resultado de microtraumas repetitivos, comuns em treinos longos ou com
    calçado apertado.
  • Unhas encravadas: erro no corte ou pressão lateral do calçado.
    Escolhendo o tênis e a meia ideais
  • Tamanho certo é essencial: o tênis deve ter meio centímetro de folga na frente; dedos não
    podem encostar na ponta.
  • Modelos específicos para corrida: priorize leveza, ventilação e amortecimento.
  • Evite tênis novos em prova: teste-os em treinos longos antes.
  • Meias técnicas: escolha tecidos que absorvem o suor (como poliamida e elastano) e sem
    costuras espessas.
  • Troque meias molhadas rapidamente: umidade prolongada é o primeiro passo para fungos e
    bolhas.

Cuidados com as unhas

  • Corte reto, sem arredondar os cantos, para evitar encravamento.
  • Evite cortar muito curtas: unhas curtas demais perdem a função protetora.
  • Mantenha limpas e secas: use tesouras e alicates pessoais, bem higienizados.
  • Atenção à coloração: unhas amareladas, espessas ou quebradiças podem indicar micose.
  • Hematomas subungueais frequentes exigem avaliação médica pois podem esconder descolamento ou infecção.

Quando procurar o dermatologista

  • Dor persistente, inchaço ou secreção sob a unha.
  • Bolhas com pus, mau cheiro ou vermelhidão ao redor.
  • Descamação entre os dedos que não melhora com cuidados caseiros.
  • Unhas que não voltam à cor normal após semanas.

Conclusão

Cuidar dos pés é cuidar da base da corrida. Eles sustentam cada quilômetro, amortecem cada
impacto e traduzem o esforço diário do atleta. O segredo está em prevenir, observar e respeitar os sinais. Porque um corredor preparado não é apenas quem tem fôlego é quem tem pele, unhas e passos saudáveis para ir cada vez mais longe.

Por: Sabrina Cabral Bezerra
Dermatologista CRM 153146/RQE 51002

Dermatologista Membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia.
Pós graduação em Cosmiatria e Laser pela Universidade de Mogi das Cruzes/SP.
Pós graduação em Dermatologia Oncológica pelo Hospital Sírio-Libanês.

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