A corrida de rua cresceu de forma impressionante nos últimos anos. Junto com esse aumento veio um novo perfil de praticante: mais informado, mais exigente e cada vez mais interessado em dados. O corredor atual não quer apenas completar quilômetros; ele quer entender ritmo, evolução, desempenho e, principalmente, como correr melhor e com menos risco de lesão. Nesse cenário, a tecnologia deixou de ser um luxo e passou a ser uma aliada indispensável.

O advento dos relógios esportivos com GPS e dos aplicativos de corrida revolucionou a forma como treinamos. O que antes se resumia a tempo e distância hoje se transformou em um verdadeiro painel de controle do corpo em movimento. Ritmo médio, variação de pace, frequência cardíaca, zonas de treinamento e carga semanal são apenas o começo. Os relógios mais modernos vão além e oferecem métricas biomecânicas extremamente relevantes, como cadência, comprimento do passo, tempo de contato com o solo e oscilação vertical, entre outras informações.

Esses dados, quando bem interpretados, se tornam ferramentas poderosas no controle do impacto e na prevenção de lesões. A cadência, por exemplo, está diretamente relacionada à distribuição de carga durante a corrida. Cadências muito baixas costumam estar associadas a passadas mais longas e maior impacto no momento do contato com o solo. Pequenos ajustes, muitas vezes de 5 a 10%, podem reduzir significativamente a sobrecarga articular.

O comprimento do passo também merece atenção. Passadas excessivamente longas, especialmente quando o pé aterrissa muito à frente do centro de massa, aumentam as forças de frenagem e o estresse sobre joelhos e quadris. Já o tempo de contato com o solo pode indicar eficiência mecânica: tempos muito prolongados podem refletir perda de elasticidade muscular ou fadiga, fatores que alteram o padrão de movimento e aumentam o risco de lesão.

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A oscilação vertical — o quanto o corpo “sobe e desce” durante a corrida — é outro indicador importante. Uma oscilação exagerada representa desperdício de energia e maior impacto vertical. Controlar esse movimento contribui para uma corrida mais econômica e menos agressiva às articulações. Quando analisamos essas métricas em conjunto, conseguimos enxergar padrões que muitas vezes passam despercebidos a olho nu.

É aqui que podemos fazer uma analogia interessante com a telemetria de um carro de Fórmula 1. Durante uma corrida, engenheiros monitoram dezenas de variáveis em tempo real: temperatura dos pneus, consumo de combustível, desempenho do motor, pressão aerodinâmica. Cada detalhe é analisado para otimizar rendimento e evitar falhas mecânicas. Com o corredor acontece algo semelhante. O relógio é a central de telemetria; o corpo, a máquina. Ignorar os dados é como pilotar em alta velocidade sem acompanhar os indicadores do painel.

No entanto, é fundamental lembrar que informação por si só não previne lesões. Dados isolados, sem contexto, podem gerar interpretações equivocadas e até mudanças inadequadas na técnica ou no volume de treino. É nesse ponto que entra a importância de um profissional qualificado. Um fisioterapeuta esportivo ou treinador experiente consegue analisar essas métricas à luz da avaliação clínica, do histórico de lesões, da carga de treino e dos objetivos do atleta.

Além disso, a escolha da ferramenta certa também faz diferença. Nem todo corredor precisa do relógio mais avançado do mercado, mas precisa daquele que forneça as informações adequadas ao seu nível e às suas necessidades. Saber configurar corretamente, interpretar relatórios e transformar números em estratégias práticas é o que realmente faz a tecnologia trabalhar a favor da saúde.

Transformar seu relógio ou app de corrida em uma ferramenta contra lesões não depende apenas de apertar “start”. Depende de usar a tecnologia com inteligência, estratégia e orientação profissional. Quando dados e conhecimento caminham juntos, correr deixa de ser um risco e passa a ser uma prática cada vez mais segura, eficiente e duradoura.

Por: Alexandre Rosa

A canelite talvez seja uma das lesões mais temidas pelo corredor. É comum associar qualquer dor na canela à esta lesão que tanto incomoda. Mas existe uma lesão que acontece na canela, que também pode afetar bastante os corredores.

A síndrome compartimental da tíbia é uma condição séria que acontece quando a pressão dentro de um grupo de músculos na perna aumenta muito, o que pode cortar o fluxo de sangue e prejudicar os tecidos, como músculos e nervos. Se não for tratada rapidamente, essa condição pode causar danos permanentes.

Na perna, os músculos são organizados em “compartimentos”, que são como bolsas que contêm músculos, nervos e vasos sanguíneos. Existem quatro desses compartimentos na perna. A síndrome compartimental ocorre quando a pressão dentro de um desses compartimentos aumenta demais, o que pode acontecer por várias razões, como após um acidente, uma fratura, uma queimadura ou até mesmo após exercícios muito intensos.

Quando a pressão dentro de um compartimento aumenta, o sangue tem dificuldade para circular, e os músculos e nervos começam a sofrer por falta de oxigênio. Isso pode causar uma dor muito intensa, que é um dos primeiros sinais de que algo está errado. Essa dor pode piorar se você tentar mexer ou alongar o músculo afetado. Outros sintomas podem incluir inchaço, sensação de formigamento ou dormência na área, e em casos graves, a pessoa pode até perder a capacidade de mover o músculo ou sentir a área.

No corredor o que podemos observar muito é o acometimento do compartimento anterior ou anterolateral da tíbia. Essa condição causa dor intensa, inchaço e sensação de formigamento na parte da frente e lateral da perna. O que difere da canelite, cujo o nome técnico é síndrome do estresse MEDIAL tibial.  A dor geralmente piora durante a atividade e alivia com o repouso, mas pode se tornar constante se não tratada

Corredores com síndrome compartimental anterior devem primeiro reduzir a intensidade ou interromper temporariamente a corrida para evitar agravamento. É essencial incorporar alongamentos específicos para a parte anterior da perna e fortalecer os músculos da panturrilha e tornozelo (compartimento oposto). O uso de calçados adequados com bom amortecimento pode ajudar a reduzir o impacto. Alternar atividades de baixo impacto, como natação ou ciclismo, pode manter o condicionamento físico sem sobrecarregar a perna. Recursos fisioterápicos como algumas formas de massagem, drenagens e botas de compressão podem ser úteis.

Para evitar essa condição, é importante tratar logo qualquer lesão na perna e seguir orientações de treinamento adequadas, especialmente para quem pratica esportes. Ficar atento aos sinais de alerta e procurar ajuda médica imediata pode fazer toda a diferença.

Por: Alexandre Rosa

A lesão do ligamento cruzado anterior (LCA) é um dos dramas mais significativos para um atleta, seja ele amador ou profissional. Apesar de pouco comum na corrida de rua, acontece muito com praticantes de outras modalidades, especialmente o futebol. Temos relatos na mídia de histórias trágicas que culminaram no fim da carreira do atleta ou de superação. Os casos mais recentes que chamam a atenção são do atacante da seleção brasileira de futebol, Neymar e apesar de não ser Ligamento do joelho, mas tem um processo de recuperação bem similar é o velocista Usain Bolt.

 Localizado no joelho, o LCA é crucial para a estabilidade articular e a execução de movimentos como pivoteamento, salto e mudanças rápidas de direção. Uma lesão no LCA não apenas interrompe a carreira esportiva temporariamente, mas também impacta profundamente o dia a dia do atleta. A recuperação envolve um longo processo de reabilitação e, muitas vezes, cirurgia, exigindo resiliência física e mental. Este texto explorará como a lesão do LCA pode atrapalhar a vida cotidiana e as atividades esportivas, além de oferecer dicas práticas para prevenir essa lesão e superar o pós-operatório.

O Impacto da Lesão ligamentar no Dia a Dia e atividades esportivas

Uma lesão de ligamento, como o LCA pode transformar atividades diárias rotineiras em desafios consideráveis. Simples ações como caminhar, subir escadas ou levantar-se de uma cadeira podem se tornar dolorosas e difíceis. O inchaço, a dor e a instabilidade no joelho comprometem a mobilidade e a qualidade de vida. Para muitos, a incapacidade de realizar tarefas básicas sem dor pode levar a sentimento de frustração e desamparo.

Além das limitações físicas, há também o impacto psicológico. Atletas frequentemente experimentam estresse, ansiedade e depressão devido à interrupção abrupta de suas rotinas e a incerteza sobre seu retorno ao esporte. O afastamento dos treinos e competições pode afetar a identidade do atleta, que muitas vezes se define através de seu desempenho esportivo. Imagina você sem poder dar sua corridinha diária. Ou sem sentir aquele frio gostoso na barriga gerado por uma ansiedade pré prova?

A reabilitação é longa e exigente, variando de três meses a um ano ou mais, dependendo da gravidade da lesão e da resposta ao tratamento.

Durante a reabilitação, o atleta precisa seguir um regime rigoroso de fisioterapia para recuperar a força, a flexibilidade e a estabilidade da articulação. O processo é doloroso e requer uma dedicação intensa, muitas vezes sem garantia de retorno ao nível de desempenho pré-lesão. Mesmo após a recuperação, o medo de uma nova lesão pode afetar o desempenho e a confiança do atleta.

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Dicas Práticas para Prevenir a Lesão do LCA e outros ligamentos

Fortalecimento Muscular: Focar no fortalecimento dos músculos ao redor do joelho, especialmente o quadríceps, isquiotibiais e glúteos, ajuda a estabilizar a articulação do joelho e reduzir o risco de lesão.

Treinamento de Propriocepção: Exercícios que melhoram o equilíbrio e a consciência corporal, como o uso de plataformas instáveis e atividades de equilíbrio em uma perna só, podem aumentar a estabilidade do joelho.

Técnica Adequada: Ensinar e praticar técnicas adequadas de aterrissagem e pivoteamento em esportes que envolvem saltos e mudanças rápidas de direção pode reduzir a pressão sobre o LCA.

Para os amantes das trilhas e corridas de obstáculos, focar na técnica e iniciar com desafios mais fáceis do para seu corpo se adaptar.

Uso de Equipamentos Adequados: Calçados apropriados para o tipo de esporte e superfícies de jogo podem proporcionar melhor apoio e reduzir o risco de escorregões e torções.

Aquecimento e Alongamento: Um bom aquecimento antes dos treinos e jogos prepara os músculos e articulações para a atividade, enquanto o alongamento mantém a flexibilidade e a amplitude de movimento.

Passar por um período de recuperação significa enfrentar um desafio enorme onde é preciso demonstrar uma incrível força e determinação para superar essa lesão. Cada dia de recuperação é um passo em direção à sua volta triunfante. Lembre-se, resiliência é um testemunho do seu espírito inabalável.

Por: Alexandre Rosa