A maior preocupação e foco dos corredores comumente está ligada com a performance em ritmo, velocidade e volume de treino. Mas existe um elemento silencioso e decisivo que separa a corrida fluida, leve, daquela corrida cheia de esforço, ou seja capacidade do corpo se mover bem. Já reparou que, em alguns dias, a passada parece “travar”? Ou que a musculatura responde mais lenta, mesmo com o condicionamento em dia? A resposta pode não ser o fôlego e sim a mobilidade e a flexibilidade.

Mobilidade é a qualidade que permite às articulações se moverem por toda a amplitude necessária, enquanto a flexibilidade é a capacidade dos músculos se alongarem sem gerar restrição ou dor. Juntas, elas funcionam como a engrenagem que mantém a corrida eficiente, econômica e livre de desconfortos. Quando estão limitadas, o corpo compensa: encurta a passada, sobrecarrega regiões como quadril, tornozelos, joelhos e coluna lombar aumentando o risco de lesões como tendinites e distensões.

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Corredores com boa mobilidade conseguem absorver melhor o impacto e manter a postura mais estável, o que reduz gasto energético. Já a flexibilidade adequada facilita movimentos mais fluidos, melhora a cadência e permite ajustes rápidos no terreno, o que é essencial para quem corre na rua, na trilha e principalmente corredores de longas distâncias.

A boa notícia é que pequenos hábitos fazem grande diferença. Sessões curtas de mobilidade antes do treino focadas em tornozelos, quadril e coluna, ajudam a aquecer o corpo para correr. Incorporar alongamentos leves, sessões curtas duas ou três vezes na semana, podem prevenir e tratar os encurtamentos musculares.

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A constância importa mais do que a duração: 10 minutos por dia já podem transformar a qualidade da sua corrida em poucas semanas.

Incorporar esses cuidados também melhora a propriocepção, a consciência do movimento, permitindo ao corredor perceber desequilíbrios antes que eles se tornem lesões. É como afinar um instrumento: o corpo, quando flexível e móvel, responde melhor, mais rápido e com menos esforço.

A corrida não é feita apenas de pernas fortes e coração resistente. Ela nasce, sobretudo, de um corpo que se movimenta com liberdade.

Ao cuidar da mobilidade e da flexibilidade, você não só corre mais leve, como amplia sua longevidade no esporte.

Por: Dra. Adeline Leal – Crefito3 103413-F

Pouca coisa assusta mais um corredor do que ouvir essa frase no consultório. Para muitos, é quase uma sentença de fim de carreira esportiva, um convite direto ao sedentarismo. Como ortopedista e corredor, escuto essa queixa com frequência. Mas será que essa orientação combina com o que a literatura médica mais atual mostra sobre artrose e corrida? Ou estamos, às vezes, proibindo de correr justamente quem mais se beneficiaria de continuar se movimentando?

Artrose não é só “desgaste”

Antes de falar de corrida, vale lembrar: artrose não é simplesmente “falta de cartilagem” ou “osso com osso”.

Trata-se de uma doença articular crônica, que envolve cartilagem, osso subcondral, membrana sinovial, músculos e todo o ambiente ao redor da articulação. E, ao contrário do que muita gente imagina, o movimento — quando bem dosado — pode ser parte do tratamento, não do problema.

Hoje sabemos que permanecer parado, com medo de usar a articulação, muitas vezes piora dor, função e qualidade de vida. O sedentarismo é um fator de risco tão importante quanto qualquer radiografia “feia”.

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O que a ciência diz sobre corrida e artrose

Quando olho para os estudos que comparam corredores e não corredores, a mensagem é bem diferente daquela frase “nunca mais corra”:

– A corrida recreativa, praticada com bom senso, não aumenta o risco de desenvolver artrose de joelho em comparação a pessoas sedentárias. – Em alguns trabalhos, corredores recreacionais apresentam igual ou até menor prevalência de artrose do que quem não corre. – Em pacientes que já têm artrose leve a moderada, correr com carga controlada não necessariamente acelera a progressão da doença, especialmente quando há fortalecimento e acompanhamento adequado.

Em outras palavras: não é a corrida em si que “destrói” o joelho, mas a combinação de carga exagerada, falta de preparo muscular, histórico de lesões importantes e ausência de orientação.

Quando faz sentido pausar ou reduzir a corrida

Isso não significa que todo joelho com artrose está liberado para qualquer tipo de treino. Há situações em que faz, sim, sentido pausar a corrida ou diminuir a intensidade por um período, por exemplo:

– Dor intensa durante ou após a corrida, a ponto de alterar a marcha. – Inchaço frequente no joelho depois dos treinos. – Artrose avançada, com grande limitação de mobilidade e impacto na função diária. – Pós-operatórios recentes ou presença de outras lesões relevantes associadas (ligamentares, meniscais complexas, fraturas articulares).

Mesmo nesses cenários, a visão atual não é “proibir para sempre”, e sim tratar, reabilitar, ajustar a carga e reavaliar. Em muitos casos, o corredor volta à atividade em algum nível, ainda que com distância menor, ritmo mais moderado ou alternando com outras modalidades.

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Como tornar a corrida mais “amiga” da artrose

Na prática, a pergunta que mais gosto de ouvir no consultório não é “posso ou não posso correr?”, mas:

“De que forma posso correr com o menor risco e o maior benefício possível para o meu joelho?”

Alguns princípios ajudam:

1. Fortalecimento em dia Quadríceps, glúteos e musculatura do core funcionam como amortecedores biológicos. Quanto mais fortes e coordenados, menor a sobrecarga direta sobre a articulação.

2. Progressão gradual de carga Distância, pace e frequência devem aumentar aos poucos. O corpo precisa de tempo para se adaptar. Planilhas que respeitam essa progressão reduzem crises de dor e inflamação.

3. Terreno e calçado adequados Superfícies mais macias (terra batida, pista sintética, grama) costumam ser mais toleradas do que concreto puro. O tênis deve ser confortável para o corredor, com boa resposta para o seu estilo de passada — não existe um modelo mágico, existe o que funciona para aquele joelho.

4. Variedade de estímulos Alternar corrida com caminhada, bicicleta, musculação ou natação ajuda a manter o condicionamento sem concentrar toda a carga em um único tipo de impacto.

5. Monitorar os sinais do joelho Dor leve e transitória pode ser aceitável. Mas dor forte, que persiste por mais de 24–48

horas, somada a inchaço, é um sinal claro de que a dose está alta demais e precisa ser ajustada.

Conclusão: ajustar a rota, não abandonar o caminho

Para muitos corredores com artrose, a pior lesão não está no joelho, mas na relação com o próprio movimento. A frase “você nunca mais pode correr” corta um vínculo com algo que dá prazer, saúde física e equilíbrio emocional.

A boa notícia é que a ciência tem mostrado um cenário mais esperançoso: com acompanhamento adequado, fortalecimento, ajustes de carga e, principalmente, escuta atenta do corpo, é possível que a corrida continue fazendo parte da vida de quem tem artrose — ainda que em um novo formato.

Se você tem artrose e ama correr, leve essa conversa ao seu médico ou fisioterapeuta. Em vez de perguntar apenas “Posso correr?”, experimente perguntar:

“O que eu preciso ajustar para correr da forma mais segura possível no meu caso?”

Talvez você descubra que, em vez de uma linha de chegada definitiva, a artrose seja apenas um convite para correr de um jeito diferente — e, quem sabe, ainda mais consciente.

Por: Dr. Eduardo Castro

Você já fez um tiro forte durante o treino e sentiu que algo estava “travando” seus passos? Muitos corredores acreditam que falta força, fôlego ou um tênis mais tecnológico. Mas existe um fator silencioso e pouco discutido que pode sabotar sua economia de corrida: o encurtamento da musculatura posterior dos membros inferiores.

Como a cadeia posterior influencia sua corrida

Isquiotibiais, panturrilhas, glúteos e a fáscia plantar formam um sistema contínuo que estabiliza e propulsiona o corredor. Quando essa cadeia perde elasticidade, o corpo passa a limitar a extensão do quadril, o que reduz a amplitude de movimento. Sem extensão adequada, surgem compensações: passos mais longos, aumento do impacto e uma cadência mais baixa.

Quando falta mobilidade, sobra gasto de energia

Se o quadril não se estende o suficiente, o corredor passa a buscar velocidade aumentando o comprimento do passo (overstriding). Isso faz o pé aterrissar à frente do centro de massa, gerando maior impacto no joelho e na lombar. Em vez de avançar com eficiência, o corpo passa a frear a cada passada. O resultado é simples: você gasta mais energia para manter o mesmo ritmo.

Impacto nas lesões e no desempenho

A cadeia posterior encurtada está associada ao aumento de lesões comuns no corredor, como tendinopatia da pata de ganso, fascite plantar, tendinite de Aquiles e dor lombar. Sem flexibilidade, a musculatura perde sua capacidade de absorver impacto e transmitir força. A corrida deixa de ser fluida e passa a ser desgastante.

O que realmente funciona (e não é só alongar)

A solução vai além de alongar. O mais eficaz é combinar mobilidade, alongamento dinâmico e fortalecimento excêntrico. Exercícios como balanço de pernas, mobilidade de quadril e trabalho excêntrico para isquiotibiais e panturrilhas trazem ganhos diretos na técnica e na performance.

Conclusão

Cuidar da mobilidade da cadeia posterior é cuidar da eficiência da corrida. Quando você ganha amplitude e equilíbrio entre força e flexibilidade, o corpo passa a transformar energia em velocidade — não em impacto. Na próxima vez que sentir seu ritmo travar, lembre-se: a velocidade nasce no quadril.

Por: Eduardo de Castro