Correr no asfalto e correr nas trilhas, embora ambas sejam corridas, parecem dois esportes diferentes. O asfalto é previsível: o terreno é plano, a passada é repetitiva e você consegue controlar cada quilômetro. Já a trilha traz desafios e sensações novas: subidas, descidas, pedras, raízes, lama… e aquela conexão intensa com a natureza.

A boa notícia é que começar no trail é mais simples do que parece. Basta seguir alguns cuidados básicos e entender que alguns ajustes na corrida fazem toda a diferença. Desconectar do pace, manter o olhar atento ao chão e aceitar que em alguns momentos precisaremos caminhar são atitudes que tornam a experiência segura e prazerosa.

Como ultramaratonista, treinadora e fisioterapeuta, já fiz essa transição inúmeras vezes, tanto na minha própria experiência quanto com alunos da MXP. O que funciona é ouvir o corpo, respeitar o terreno e organizar o treino com inteligência — sem pressa, sem medo e com prazer em cada passo.

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Entenda o que muda no corpo e na mente

Cada passo na trilha exige músculos diferentes dos usados no asfalto. Glúteos, core e tornozelos entram em ação de forma intensa. O terreno irregular desafia articulações e equilíbrio, e a mente precisa se concentrar para não tropeçar, decidir quando correr ou caminhar e se adaptar constantemente.

Dica prática: comece treinando em estradões ou trilhas leves, onde você pode se familiarizar com subidas e descidas sem perigo. Isso ajuda o corpo a se acostumar com os movimentos diferentes e evita sobrecarga ou lesões.

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Exercícios de estabilidade e força são aliados

Um treinamento de força específico para o trail não é obrigatório, mas faz toda a diferença. O corpo precisa estar preparado para os movimentos bruscos e instáveis que o terreno exige. Tornozelos, joelhos e quadris trabalham de forma diferente, e exercícios simples de estabilidade ajudam a prevenir dores e lesões, além de tornar a corrida mais segura e prazerosa.

Alguns exercícios simples ajudam bastante:

• Agachamentos e variações unilaterais para glúteos e equilíbrio
• Stiff ou ponte de quadril para fortalecer posteriores e quadris
• Prancha dinâmica para ativar o core e proteger a lombar
• Exercícios de propriocepção para melhorar a resposta do corpo a mudanças rápidas de terreno

Duas sessões por semana já fazem grande diferença: mais força nas subidas, controle nas descidas, menos desconfortos e mais prazer a cada passo na trilha.

Escolha o tênis certo

O tênis de trail é acessório de segurança. Ele tem solado com grip (uma espécie de garrinhas) que evita escorregões e um cabedal mais firme para proteger os pés de impactos, pedras e raízes. Além disso, dá estabilidade extra aos tornozelos, que são muito demandados no terreno irregular.

Um bom tênis faz você se sentir seguro e confiante nas trilhas.

Ritmo certo: aprenda a correr com a natureza

Tentar manter o pace do asfalto é um erro. Na trilha, a corrida é sobre gestão de energia: caminhar nas subidas, respirar nas descidas e aproveitar os trechos planos para soltar o corpo. A inteligência está em usar o ritmo certo, sem pressa, sem comparação.

No asfalto, você corre contra o relógio. Na trilha, você corre com a natureza e aprende a apreciar cada metro percorrido.

Como não se perder nas trilhas

Um dos maiores medos de quem começa no trail é se perder. Isso pode ser facilmente evitado com alguns cuidados simples. Comece por trilhas curtas e bem marcadas, onde já existem percursos definidos. Outra dica é usar aplicativos como Strava para seguir rotas de outros corredores ou buscar trilhas já registradas. Ou ainda, importar rotas prontas para dentro dos relógios com GPS e sistema de navegação que ajudam a manter a orientação e a segurança. 

Se possível, vá acompanhado de alguém mais experiente: além de tornar a corrida mais segura, é uma ótima oportunidade de aprender com quem já entende do assunto.

No trail, planejamento e atenção ao percurso são tão importantes quanto força e resistência. Assim, você aproveita a trilha sem medo e com liberdade para contemplar as paisagens. A natureza encanta!

Conclusão

O trail, além de uma corrida, é uma experiência. Comece devagar, respeite seus limites, escolha trilhas marcadas e ajuste seu ritmo conforme necessário. Cada passo é um aprendizado: você vai perceber como seu corpo reage, como sua mente se adapta e como pequenas estratégias (como olhar o chão, dosar o esforço, usar a energia no momento certo) fazem toda a diferença.

Não é sobre correr rápido ou seguir um pace perfeito, é sobre aprender, ganhar confiança e aproveitar a liberdade de estar na natureza. Com prática e consistência, o trail deixa de ser desafio e se torna parte da sua rotina de corrida, trazendo prazer, força e sensação de conquista a cada quilômetro percorrido.

Por: Taís Damasio

A World Trail Races (WTR), referência em esportes de montanha no Brasil, anuncia sua primeira etapa no Nordeste. Em 2026, Pipa, no Rio Grande do Norte, será o cenário de uma experiência esportiva única, marcada para os dias 2 e 3 de maio. A escolha dessa data estratégica, devido ao feriado de 1º de maio, visa facilitar a participação dos atletas e atrair visitantes para esse destino turístico paradisíaco, reforçando um dos pilares da liga de turismo esportivo.

A WTR tem mostrado um crescimento significativo ao longo dos anos, com um aumento de 65% no número de participantes de 2022 para 2024. Esse crescimento reflete a expansão da liga em diversas regiões do Brasil, com a realização de etapas em cidades como Nova Lima (MG), Miguel Pereira (RJ), Campos do Jordão (SP), Petrópolis (RJ), Rio de Janeiro (RJ) e Arraial do Cabo (RJ). “Estamos muito satisfeitos em dar esse passo importante ao levar a WTR para o Nordeste. Essa expansão é reflexo da crescente demanda por eventos de trail run e mountain bike, e também do nosso objetivo de expandir a WTR para todo o Brasil. Estamos ansiosos para levar a experiência WTR para Pipa e oferecer uma nova oportunidade para os atletas vivenciarem nossa marca em um dos destinos turísticos mais incríveis do país”, afirma Gabriela Corrêa, Head de Marca da WTR.

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A realização desta etapa será em conjunto com duas empresas com sólida experiência na execução de eventos no Nordeste, especialmente no Rio Grande do Norte: HI Sports e Superação Eventos. Ambas possuem uma ampla trajetória no mercado e foram fundamentais para garantir que o evento seja realizado com a mais alta qualidade e credibilidade. “A parceria com a WTR fortalece ainda mais nossa atuação na região. Com nossa expertise local e o compromisso com a excelência, estamos prontos para entregar um evento de nível internacional, promovendo o esporte e o turismo de maneira sustentável”, destaca Stênio Bezerra, sócio da HI Sports.

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Pipa, localizada no município de Tibau do Sul, é reconhecida por suas belezas naturais e atrativos turísticos. Em 2024, o Rio Grande do Norte registrou um crescimento de 27,2% na chegada de turistas internacionais, totalizando mais de 25 mil visitantes estrangeiros, de acordo com o Ministério do Turismo. A realização da etapa da WTR em Pipa visa não apenas promover o esporte, mas também contribuir para o desenvolvimento do turismo local, atraindo atletas e turistas de diversas regiões.

Ao combinar os desafios do trail run e mountain bike com novos destinos, a WTR reforça sua missão de oferecer aos participantes e visitantes uma experiência única. Além da competição, atletas e turistas poderão aproveitar as diversas opções de lazer que Pipa oferece, como trilhas, passeios de barco, arvorismo e, claro, a gastronomia local, famosa pelos pratos típicos do litoral nordestino.

O apoio das autoridades locais também tem sido essencial para a realização deste evento. “A realização da WTR em Pipa representa mais um passo importante na consolidação do município como polo de eventos esportivos de relevância nacional e internacional. É uma oportunidade de mostrar ao mundo nossas belezas naturais, nossa infraestrutura e a receptividade do povo de Tibau do Sul”, afirma Valdenício Costa, prefeito de Tibau do Sul.

A World Trail Races é uma liga de esportes de montanha que combina desafios esportivos de alta performance com a preservação e valorização das belezas naturais do Brasil. Ao longo de sua história, a WTR tem se consolidado como uma plataforma de impacto positivo, promovendo a integração entre esporte e turismo e incentivando a sustentabilidade. 

Com a inclusão de Pipa em seu calendário, a WTR segue sua trajetória de crescimento, garantindo que mais atletas e turistas possam viver a emoção das provas em lugares inesquecíveis.

A Liga WTR conta com o patrocínio de grandes marcas como Heineken, VIVO, The North Face, Ford e Vale, que trazem seu apoio para garantir o sucesso do evento. A WTR também conta com o apoio de Mombora e Vono, parceiros que estão juntos na missão de levar o esporte e o turismo a novos patamares no Brasil.

Para mais informações visite www.worldtrailraces.com.br ou siga nas redes sociais: @worldtrailraces.

Por: Runners Brasil

A World Trail Races chega a Arraial do Cabo, na Região dos Lagos do Rio de Janeiro, neste sábado, 24. A 10ª edição da prova, a mais tradicional da Liga WTR, é uma das etapas mais aguardadas do calendário pelo percurso desafiador e também pela paisagem paradisíaca do Caribe brasileiro. A terceira etapa da temporada terá largada na Praia Grande e os participantes percorrerão três distâncias: Short 6Km, Mid 21Km (solo ou dupla), Long 30Km, além da Kids Race.
 

Com inscrições esgotadas, serão 1.500 atletas de Trail Run de 15 estados do país e estão inscritos também 43 estrangeiros de 13 países, sendo a maior parte da França, Argentina e China.
 

“Arraial do Cabo tem um lugar muito especial na história da WTR – foi lá que realizamos a primeira etapa – e celebrar a 10ª edição neste cenário é muito simbólico. A cidade é um dos destinos turísticos mais desejados do mundo e oferecer uma experiência de Trail Run em meio a paisagens tão exuberantes, com trilhas entre o mar e a montanha, é um privilégio”, ressalta Gabriela Corrêa, Head de Marca da WTR. “Ano passado foram 10 anos da WTR como liga e, agora, comemoramos 10 edições dessa etapa tão marcante”, completa. 

A WTR Arraial do Cabo é a única da temporada que oferece a opção de disputa em duplas (na Mid 21Km), e vale 5 mil pontos para o ranking anual. A etapa foi escolhida para receber essa dinâmica por reunir um percurso circular que passa por dentro da cidade, cenários deslumbrantes, terrenos exigentes e, assim, a procura tem sido crescente por essa categoria. Segundo os organizadores, o formato com a área de transição reforça o senso de comunidade, o compartilhamento da experiência e o apoio mútuo, que é justamente a proposta da prova: conexão com a natureza e com as outras pessoas. 

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Rodrigo Isaac, diretor da WTR e sócio-diretor da Speed Eventos Esportivos explica como será o percurso desafiador. “Essa etapa é realmente única. O percurso mistura de tudo um pouco: areia fofa, single tracks desafiadores, descidas técnicas, trechos de paralelepípedo e estradões abertos — tudo isso em meio à vegetação intensa da Mata Atlântica. E o visual não fica atrás: ao longo da prova, os atletas passam por paisagens incríveis, como a escadaria das Prainhas, o mirante do Pontal do Atalaia, a Prainha e a Praia Grande, que é onde fica a nossa Arena. É uma etapa que entrega desafio, diversidade e um cenário de tirar o fôlego em cada metro.”

Conexão e respeito à natureza – Mais do que uma competição, a WTR traz um compromisso coletivo com a sustentabilidade e o respeito ao meio ambiente. São 11 anos unindo esporte, sustentabilidade e consciência ambiental. As trilhas das provas recebem manutenção do time da Liga antes, durante e após o evento. 

Na véspera da etapa (dia 23), das 14 às 17 horas, atletas, colaboradores e voluntários da comunidade local participarão de um mutirão de limpeza na Praia Grande. Será uma ação de coleta de resíduos, mas sobretudo de conscientização ambiental para mudança de hábitos e comportamentos, uma vez que a sustentabilidade é um dos pilares da WTR. Os voluntários inscritos receberão um kit especial pela participação na ação. 

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“No ano passado a ação foi muito gratificante, mobilizamos 161 voluntários e em apenas 30 minutos retiramos 115kg das areias da Praia Grande. Sabemos que é um trabalho de formiguinha, mas é a nossa forma de retribuir a cidade e ajudar a preservar esse paraíso. Esse comprometimento de todos nos emociona porque cada atitude faz a diferença”, explica Gabriela Corrêa. 

Além das ações socioambientais como gestão, separação e reciclagem dos resíduos gerados no evento, serão disponibilizadas inscrições sociais para que projetos esportivos possam levar crianças para a Kids Race. A prova criada para despertar nas crianças a paixão pelo esporte oferece uma experiência completa, todos recebem uma camiseta oficial da etapa, kit lanche e uma medalha, além de participar de aquecimento com recreadores e pintura facial. 

Arena WTR aberta ao público – Montada na Praia Grande, a arena estará localizada em frente ao Quiosque Calamares e concentra todas as atividades da etapa, além de local de largada das provas. Aberta ao público terá área de alimentação, shows com banda local no palco Heineken 0.0, ativações dos patrocinadores, massagem gratuita e recovery com crioterapia para os atletas, além da WTR Store, onde são comercializados os produtos oficiais da Liga. A criançada poderá desfrutar também de várias atividades como pintura facial, brincadeiras com recreadores e aquecimento para a corrida. 

A WTR Arraial do Cabo conta com o apoio da Prefeitura de Arraial do Cabo. A Liga tem patrocínio da Heineken 0.0, Vivo, Ford e The North Face e apoio Mombora e Vono. Realização AEESB (Associação Educacional Esportiva e Social do Brasil) e promoção 213 Sports e Speed Eventos Esportivos. A etapa tem apoio da Lei de Incentivo ao Esporte (LIE) do Governo do Estado do Rio de Janeiro.
 WTR Arraial do Cabo – 24/maio
Local: Arena WTR – Praia Grande, Arraial do Cabo – RJ
7h – Largada da Trail Run Long
7h30 – Largada da Trail Run Short
7h45 – Largada da Trail Run Mid (solo e dupla)
8h30 às 9h30 – Show
10h às 11h – Kids Race
11h às 12h – Premiação Trail Run Short e Mid (duplas)
12h às 13h – Show
13h às 14h – Premiação Trail Run Mid (solo) e Long
14h – Encerramento da WTR Arraial do Cabo

Por: Runners Brasil