Você já fez um tiro forte durante o treino e sentiu que algo estava “travando” seus passos? Muitos corredores acreditam que falta força, fôlego ou um tênis mais tecnológico. Mas existe um fator silencioso e pouco discutido que pode sabotar sua economia de corrida: o encurtamento da musculatura posterior dos membros inferiores.

Como a cadeia posterior influencia sua corrida

Isquiotibiais, panturrilhas, glúteos e a fáscia plantar formam um sistema contínuo que estabiliza e propulsiona o corredor. Quando essa cadeia perde elasticidade, o corpo passa a limitar a extensão do quadril, o que reduz a amplitude de movimento. Sem extensão adequada, surgem compensações: passos mais longos, aumento do impacto e uma cadência mais baixa.

Quando falta mobilidade, sobra gasto de energia

Se o quadril não se estende o suficiente, o corredor passa a buscar velocidade aumentando o comprimento do passo (overstriding). Isso faz o pé aterrissar à frente do centro de massa, gerando maior impacto no joelho e na lombar. Em vez de avançar com eficiência, o corpo passa a frear a cada passada. O resultado é simples: você gasta mais energia para manter o mesmo ritmo.

Impacto nas lesões e no desempenho

A cadeia posterior encurtada está associada ao aumento de lesões comuns no corredor, como tendinopatia da pata de ganso, fascite plantar, tendinite de Aquiles e dor lombar. Sem flexibilidade, a musculatura perde sua capacidade de absorver impacto e transmitir força. A corrida deixa de ser fluida e passa a ser desgastante.

O que realmente funciona (e não é só alongar)

A solução vai além de alongar. O mais eficaz é combinar mobilidade, alongamento dinâmico e fortalecimento excêntrico. Exercícios como balanço de pernas, mobilidade de quadril e trabalho excêntrico para isquiotibiais e panturrilhas trazem ganhos diretos na técnica e na performance.

Conclusão

Cuidar da mobilidade da cadeia posterior é cuidar da eficiência da corrida. Quando você ganha amplitude e equilíbrio entre força e flexibilidade, o corpo passa a transformar energia em velocidade — não em impacto. Na próxima vez que sentir seu ritmo travar, lembre-se: a velocidade nasce no quadril.

Por: Eduardo de Castro

“Doutor, descobri bico de papagaio na coluna. Posso continuar correndo?”

Essa é, provavelmente, uma das perguntas que mais escuto no consultório. A maioria das pessoas imagina que o achado de um exame define o que elas podem ou não fazer. Mas a verdade é que a corrida, quando feita com orientação e fortalecimento adequado, não só pode continuar como pode fazer parte do tratamento.

O que é “bico de papagaio”?

“Bico de papagaio” é o nome popular para osteófitos, pequenas projeções ósseas que surgem nas bordas das vértebras. Eles aparecem quando a coluna perde estabilidade — geralmente por desgaste dos discos, sedentarismo ou postura inadequada ao longo dos anos.

Importante: o osteófito não é um “erro”, é uma adaptação. O corpo tenta aumentar a área de contato para estabilizar a região.

Mas o bico de papagaio causa dor?

Nem sempre. Há pessoas com osteófitos que não têm dor nenhuma, inclusive corredores. A dor costuma estar mais relacionada a fraqueza muscular (especialmente de core e glúteos), rigidez dos tecidos, inflamação por sobrecarga repetitiva e medo de se movimentar.

A dor não vem da radiografia. A dor vem da falta de movimento e da falta de força.

Correr ajuda ou piora?

Ajuda — desde que exista preparo de força. A corrida estimula a musculatura estabilizadora da coluna, melhora o padrão de movimento e libera endorfinas, reduzindo a percepção da dor. Além disso, aumenta o fluxo sanguíneo, favorecendo a recuperação dos tecidos.

O problema não é correr. O problema é correr sem fortalecimento.

O fortalecimento é o tratamento

Para corredores com dor lombar ou com osteófitos, a estratégia mais efetiva é: fortalecer (musculação, pilates, estabilidade de core e glúteo médio), ajustar técnica e cadência de corrida e progredir volume com inteligência.

Exercícios recomendados: ponte de quadril unilateral, prancha e variações, agachamento e avanços, mobilidade de quadril e torácica.

Sedentarismo, repouso e medo de movimentar só pioram o quadro. Dor crônica não se trata com imobilidade.

Corrida é reabilitação em movimento

Você não precisa ‘curar o bico de papagaio’ para voltar a correr. Mas precisa fortalecer.

Corredores com osteófitos costumam evoluir muito quando mudam o foco de ‘evitar dor’ para ‘ganhar força’. Quando o corpo fica mais estável, a coluna deixa de ser um problema e volta a ser uma aliada no movimento.

Conclusão

A corrida não é inimiga da coluna.
A falta de preparo é.

Mova-se. Fortaleça. Respeite a progressão.
O corpo não quer repouso — ele quer adaptação.

Por: Eduardo de Castro Silva Júnior

Você já se perguntou por que alguns corredores vivem lesionados enquanto outros seguem firmes, acumulando quilômetros com saúde e constância? A resposta pode estar em um fator muitas vezes negligenciado: a carga de treino. Saber dosá-la corretamente é tão importante quanto escolher o tênis ideal ou seguir uma planilha bem estruturada.

O que é carga de treino?

Carga de treino é o conjunto de estímulos que o corpo recebe durante a prática da corrida. Ela envolve quatro componentes principais:

• Volume: quantos quilômetros você corre por semana.

• Intensidade: a velocidade e o esforço de cada sessão.

• Frequência: quantas vezes você treina.

• Tipo de treino: intervalado, contínuo, longão, regenerativo, entre outros.

Esses elementos precisam estar em equilíbrio. Quando um deles é aumentado sem o devido cuidado, o risco de lesão cresce exponencialmente.

O erro mais comum: subir demais e rápido demais

A empolgação é compreensível. Você começa a correr, sente evolução, quer mais. Mas o corpo precisa de tempo para se adaptar. Aumentar o volume ou a intensidade de forma abrupta é como acelerar um carro sem verificar o motor: pode funcionar por um tempo, mas uma hora quebra.

Estudos mostram que a maioria das lesões em corredores está relacionada ao excesso de carga ou à falta de recuperação adequada. Fasceíte plantar, tendinites, fraturas por estresse e dores no joelho são apenas alguns exemplos de problemas que surgem quando o corpo não consegue acompanhar o ritmo imposto.

Como ajustar a carga de forma inteligente?

Aqui vão algumas estratégias práticas para manter a carga sob controle:

• O volume semanal precisa estar adequado em relação à semana anterior. Ajuste com seu treinador um aumento gradativo da carga de acordo com a sua capacidade física.

• Treinos regenerativos: eles são fundamentais para a recuperação muscular e devem fazer parte da rotina.

• Diário de treino: anotar sensações, distâncias e ritmos ajuda a identificar padrões e prevenir exageros.

• Fortalecimento muscular: treinar força é essencial para suportar melhor os impactos da corrida.

• Sono e alimentação: são parte do treino. Sem eles, o corpo não se recupera como deveria.

Escute seu corpo: ele fala antes de gritar

Dor persistente, fadiga excessiva, irritabilidade e queda de desempenho são sinais claros de que algo está errado. Ignorar esses alertas pode transformar um incômodo passageiro em uma lesão séria. Aprender a reconhecer os limites do corpo é uma habilidade valiosa para qualquer corredor.

Conclusão: correr é arte, ciência e escuta.

A corrida é mais do que movimento. É uma conversa constante entre mente e corpo. Ajustar a carga de treino com inteligência é respeitar essa conversa.

É entender que evoluir não significa fazer mais, mas fazer melhor. E que prevenir lesões é garantir que você continue correndo hoje, amanhã e por muitos anos.

Por: Dra. Adeline Leal