O poder da sua panturrilha

RUNNERS estamos on por aqui! Caro leitor, se eu pudesse eleger um músculo, somente um, em termos de importância para você corredor, a panturrilha, de longe seria a escolhida. Claro que sabemos que há um conjunto de músculos e uma grande sinergia para que pratiquemos a corrida, porém a famosa “barriga” da perna se destaca entre eles. Você já ouviu falar que ela é nosso segundo coração, por estar intimamente ligada com a bomba de retorno do sangue para nosso coração, mas, mais que isso, quero enfatizar aqui sua importância na absorção de carga e na propulsão durante a corrida. Então hoje a nossa coluna será explicativa e principalmente PRÁTICA para você! A panturrilha é formada por dois músculos, o gastrocnêmios e o sóleo. O gastrocnemio é o músculo que conseguimos ver, observando suas duas porções, a lateral e a medial, e são músculos mais de potência (fibras brancas, ou de contração rápida), onde os corredores de velocidade que utilizam mais. O outro músculo é o sóleo ou solear que é um músculo de resistência (de fibras vermelhas, ou contração lenta) e é considerado o principal flexor plantar do corpo (coloca seu pé pra baixo) gerando a maioria trabalho/energia para levantar e acelerar o corpo, durante a corrida, sendo requisitado na fase de apoio e propulsão. Pesquisadores em 2012 e 2014 evidenciaram que o sóleo é o músculo que tem o maior pico de torque para suportar a carga na corrida (Cerca de 7x) nosso peso corporal, e que é o músculo mais requerido dentre todos na corrida. E qual o grande problema atualmente? Muitos de vocês corredores, negligenciam a panturrilha e não dão a devida importância para esse músculo chave para prevenção e desempenho da sua corrida. Normalmente o que vejo em meu dia clínico, é que se treina pouco e quando se treina o trabalho é enfatizado nos gastrocnêmios, deixando o sóleo de lado, por favor, não façam isso! Então para te ajudar, deixo aqui exemplos fáceis de como você poderia trabalhar esses músculos e também enfatizar muito mais o músculo solear em sua academia, com seu personal ou até mesmo em casa com elástico, anilhas, alteres, peso do corpo ou sugerindo o gesto esportivo. Hoje é dia de PRÁTICA BB! Aproveitem!! Meu querido leitor, corredor, não pule o treino para sua panturrilha e muito menos o treino para o músculo solear! Até mais RUNNERS