O que não te contaram sobre o gelo nas lesões

29/10/2023 | De Pedro Cardoso

Boragir corredor e corredora!! Você, já ouviu falar que o gelo pode tornar-se um inimigo no seu processo de recuperação? Enquanto muitos de nós juramos que o poder do gelo vai servir para tudo a toda hora no combate as dores e sanar lesões, o que você não sabe pode estar te prejudicando. Neste texto, desvendaremos os segredos dos cuidados com o gelo, revelando como o uso equivocado pode ser um obstáculo na sua reabilitação. Não corra o risco de cometer erros cruciais! Continue lendo até o final para entender melhor como utilizar o gelo e garantir que sua estratégia de recuperação esteja no caminho certo. O gelo é o queridinho de muitos corredores, porém, tem alguns detalhes que você precisar tomar cuidado, para que seu queridinho não se torne o vilão da história. Quando o gelo é usado para fins terapêuticos, o definimos como CRIOTERAPIA. É um recurso terapêutico amplamente utilizado pelos atletas profissionais e amadores. Entretanto, sua aplicação nas diferentes fases de recuperação deve ser bem estabelecida. Para isso, precisamos entender bem seus efeitos fisiológicos comprovados, que são:

- Analgesia (redução da dor por diminuir a velocidade da condução nervosa);

- Metabolismo local (redução do metabolismo local para controlar a área da lesão);

- Circulação (ocorre diminuição do calibre do vaso sanguíneo por vasoconstrição);

Existem várias maneiras de aplicação do gelo, mas nós corredores, estamos mais acostumados com o bolsa/pacote de gelo e a crioimensão. A utilização da bolsa/pacote de gelo é bem comum após um treino. É interessante colocar logo que termina o treino ou até 20 minutos depois que o treino acabou para ter um bom efeito, principalmente sobre o metabolismo e circulação. O tempo de aplicação pode variar de 15 a 30 minutos, vai depender do local. Dores em locais mais superficiais vai precisar de menos tempo que locais com uma dor mais profunda. Porém, geralmente utilizamos 20 minutos como um tempo padrão. A aplicação do gelo por crioimersão, que é aquela técnica que usamos um barril com água e gelo, ela não é tão comum entre os corredores amadores por ser mais desconfortável, mas alguns usam principalmente pós corrida. O tempo dentro do barril vai depender da temperatura da água, mas se preconiza que a temperatura esteja entre 10° e 15° graus celsius, para permanecer de 7 a 15 minutos dentro d’agua.

É muito importante saber quando o gelo vai ser bem-vindo ou não. O que vai determinar isso é em que fase está sua lesão, se ela é uma lesão AGUDA ou CRÔNICA.

- Lesão aguda – é uma lesão recente que tem no máximo 5 semanas que apareceu;

- Lesão crônica – é uma lesão que tem mais de dois meses que apareceu e as dores ainda persistem.

Nas lesões agudas o gelo é muito bem-vindo, pois seus efeitos fisiológicos vão ajudar no controle da dor, controle do edema, controle da área lesionada e acelerar o processo de recuperação. Sua aplicação pode ser de 20 minutos a cada 2h, sendo no dia de 3 a 4 aplicações. Já nas lesões crônicas o gelo deve ser utilizado com mais cautela, porque dependendo da estrutura lesionada o gelo vai mais atrapalhar sua recuperação que ajudar se for utilizado toda hora. O gelo na lesão crônica deve ser utilizado logo após um treino mais intenso, para o controle da dor. Estruturas como, tendões e cartilagem já são pouco vascularizadas (chega pouco sangue), os nutrientes para a cicatrização da lesão vem pelos vasos sanguíneos. Então, ficar colocando gelo toda hora em uma lesão crônica, por exemplo, no seu tendão de aquiles, vai dificultar o processo de cicatrização do seu tendão. Prestou atenção? O gelo vai ser sempre bem-vindo quando utilizado da forma correta e na hora certa. A partir de agora, você vai usar a crioterapia como o herói das suas lesões e nunca mais como vilão. Conhecimento é poder!!!