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Treino no calor: mantenha o rendimento e proteja seu corpo

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1 ano atrásem
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Pablo Mateus
Veja dicas para manter a rotina de treinos durante dias mais quentes
A prática de exercícios é essencial para uma vida saudável, mas quando o termômetro começa a subir, as altas temperaturas podem representar um risco para os amantes das atividades físicas e, principalmente, da corrida de rua. Manter a consistência nos treinamentos em períodos de muito calor é desafiador e são capazes de afetar o desempenho e a segurança dos praticantes. No entanto, com estratégias adequadas e orientações específicas, é possível adaptar e otimizar os treinos mesmo sob condições climáticas extremas.
Neste contexto, a Maratona do Rio – em conjunto com o seu time de especialistas – preparou dicas valiosas para auxiliar nos treinamentos em meio às altas temperaturas, visando manter a eficácia, segurança e bem-estar durante a prática esportiva.
Hidratação
Manter uma hidratação adequada é essencial para o bom funcionamento corporal. Em dias muito quentes, a necessidade dela é ainda maior, uma vez que o corpo perde mais líquidos através do suor e corre o risco de ficar desidratado. Portanto, é fundamental se manter hidratado antes, durante e após a atividade física para a manutenção do equilíbrio corporal.
Em altas temperaturas e principalmente durante a prática esportiva, o corpo elimina água e eletrólitos (ex: sódio, potássio, zinco) através da respiração e transpiração. Para repor essas substâncias, a nutricionista Roberta Lima recomenda que os corredores utilizem produtos que possuam eletrólitos em sua composição, como isotônicos, cápsulas efervescentes ou até a água de coco, que surge como uma opção mais natural.
“O processo de desidratação compromete muito o desempenho e a saúde do atleta. Quando isso acontece, a frequência cardíaca aumenta e faz com que você renda menos nos treinos e não consiga suportar a atividade por um período maior. Por isso, é sempre importante associar os treinos em dias mais quentes ao consumo de água associada a algum tipo de eletrólito”, alerta Roberta.

Horário de treinamento
Encontrar horários mais frescos para a realização de exercícios é uma estratégia eficaz para evitar as altas temperaturas durante a prática esportiva, especialmente em locais onde o calor é intenso.
A cardiologista Fabíula Schwartz, do time de especialistas da Maratona do Rio e autora de trabalhos sobre os perigos do calor, afirma que optar por horários mais frescos, como o início da manhã ou o final da tarde, pode ser benéfico para o desempenho do atleta. Preferir áreas arborizadas com sombras e vento para auxiliar na liberação do calor, ajuda a evitar a incidência aumentada dos raios solares e aumento da temperatura corporal.
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Roupas
A utilização de uma vestimenta adequada é um fator muito importante para o rendimento durante os exercícios em dias de calor intenso. O treinador André Leta recomenda o uso de roupas leves e claras, que não sejam de compressão ou que deixem o corpo abafado. Usar um boné ou uma viseira também ajudam a proteger o rosto do sol.
Além disso, o uso de protetor solar é crucial na prática de exercícios ao ar livre, especialmente em dias de altas temperaturas. Ele ajuda a proteger a pele dos raios UV prejudiciais, prevenindo queimaduras solares, envelhecimento precoce da pele e reduzindo o risco de câncer de pele.
Se preparar para o incontrolável
O corpo precisa estar habituado às situações que o corredor pode encontrar em seu caminho. O tempo não pode ser controlado e a adaptação à temperatura externa é importante para o desempenho do atleta. Se nos dias de altas temperaturas o corredor estiver se sentindo mais lento e pesado, a recomendação é que se diminua a intensidade. Segundo o médico Sérgio Maurício, o segredo está em ajustar o ritmo durante o exercício:
“Se adaptar ao ambiente e às condições climáticas momentâneas é muito importante para preservar o bem-estar e a segurança do corredor durante a atividade física. Desta forma, o corpo vai se acostumando gradualmente às situações nas quais ele é inserido”, afirma o maratonista e membro titular da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte e Exercício.
Treinar – sobretudo correr – em condições de calor intenso oferece desafios singulares, mas com responsabilidade e segurança, é possível desfrutar dos benefícios da atividade física. Ao seguir as dicas do nosso time de especialistas, é possível garantir não apenas a eficácia dos treinamentos, mas também o bom desempenho e a preservação da saúde. É de suma importância ter a sensibilidade e o cuidado com os limites individuais, entendendo que cada passo dado sob o sol escaldante se torna não apenas um treino, mas uma demonstração de autodomínio e responsabilidade consigo mesmo.
Vale ressaltar que ainda restam inscrições para a prova de 5km da Maratona do Rio 2024 disponíveis em seu site oficial.
Por: Redação Runners Brasil
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Strava adquire o aplicativo de treino para corrida Runna
O aplicativo é uma startup de tecnologia britânica que desenvolve planos de treino personalizados e serviços de coaching para corrida

Publicados
3 dias atrásem
19/04/2025De
Pablo Mateus
O Strava, maior comunidade para pessoas ativas, anunciou hoje ter firmado um acordo definitivo para adquirir o Runna, uma startup de tecnologia, com sede no Reino Unido, que desenvolve planos de treino personalizados e serviços de coaching para corrida. A aquisição une a maior comunidade fitness do mundo a um dos aplicativos líderes no competitivo mercado de treinos de corrida, criando um valor atrativo para usuários e acionistas de ambas as empresas.
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“Após um ano de crescimento sem precedentes e inovação acelerada no Strava, este foi o momento certo para buscar negócios complementares que pudessem gerar ainda mais valor para nossos usuários”, disse Michael Martin, CEO do Strava. “A corrida está em alta no mundo todo – quase 1 bilhão de corridas foram registradas no Strava em 2024. A missão do Runna, que oferece um plano personalizado para cada corredor alcançar seus objetivos, é um encaixe perfeito.”
De acordo com os dados do Year In Sport, do Strava, a corrida é o esporte que mais cresce globalmente, e a Geração Z, em especial, está buscando na corrida um meio de criar conexões e comunidades. Isso tem levado a um forte aumento na participação em corridas, com 43% dos usuários do Strava querendo conquistar uma grande prova ou evento em 2025. A demanda por planos de treinamento cresceu rapidamente, à medida que mais atletas buscam orientações personalizadas.
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“Estamos muito felizes por nos tornar parte do Strava, enquanto seguimos focados em oferecer os planos de treinamento mais personalizados e sob medida do mercado”, disse Dom Maskell, cofundador e CEO do Runna. “Passamos muitas horas com a equipe de liderança do Strava e não poderíamos estar mais animados por compormos, agora, no mesmo time”, acrescentou. “Nossa paixão é oferecer a cada corredor um plano de treino e acesso a um coaching incrível. Este investimento nos permitirá introduzir ainda mais melhorias em tudo o que fazemos no Runna, beneficiando corredores do mundo todo”, completou Ben Parker, cofundador.
“Estou profundamente impressionado com o Dom, o Ben e toda a equipe do Runna”, disse Martin. “Nosso plano é manter os aplicativos separados por enquanto, investir no crescimento da equipe do Runna e acelerar ainda mais o desenvolvimento do app.”
O acordo faz parte das iniciativas contínuas do Strava para inovar para seus mais de 150 milhões de usuários registrados e representa um investimento significativo na comunidade de desenvolvedores que utilizam a API do Strava. Atualmente, mais de 100 aplicativos de treino estão conectados à API do Strava, oferecendo recursos e funcionalidades aprimoradas aos usuários. O Strava continua comprometido em manter seu papel como uma plataforma aberta para o fitness e em apoiar todos os desenvolvedores – junto com o Runna. “Estamos entusiasmados com a oportunidade de reconhecer e investir em um desenvolvedor de API como o Runna”, disse Martin. “O Strava é a comunidade para todas as pessoas ativas, independentemente do esporte, nível de habilidade, localização, aplicativo ou dispositivo.”
A transação está sujeita às condições habituais de fechamento de negócios. Os termos adicionais da aquisição não foram divulgados.
Por: Redação Runners Brasil
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Yopp e Maratona do Rio anunciam renovação de parceria
Após sucesso de 2024, Yopp e Maratona do Rio anunciam parceria ainda mais forte para 2025

Publicados
2 semanas atrásem
11/04/2025De
Pablo Mateus
A Yopp será novamente a parceira oficial de óculos de sol da Maratona do Rio, a principal corrida de rua da América Latina. Após o sucesso na edição de 2024, a marca promete uma coleção inédita com diversos modelos para todos os corredores, apreciadores do evento e da modalidade. Uma das novidades está na criatividade dos óculos, elaborados com artes incríveis e nomes inspirados em pontos turísticos do Rio de Janeiro.
“Estamos extremamente felizes em renovar essa parceria! A Maratona do Rio é, sem dúvidas, a principal prova de corrida de rua do país. O engajamento do atleta é ímpar, além de sempre entregarem um evento de excelência. Para nós da Yopp é uma honra poder trabalhar com essa marca e oferecer ao público um produto exclusivo, feito por corredores, para corredores! Esse ano estamos trazendo uma linha mais ampla, atendendo tanto os atletas amadores, quanto os atletas de elite.” – diz Felipe Davidovich Cusnir, sócio diretor da Yopp.
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Pensada para os corredores de todos os níveis, a coleção terá 10 óculos, incluindo o modelo exclusivo para quem adquiriu a inscrição com o kit Yopp e o TOP 5 para os cinco primeiros colocados em cada distância, e estará disponível nas linhas de óculos clássicos, redondos, hype e performance. O grande diferencial da coleção está no design exclusivo criado por Yuri Barcellos, Diretor de Arte da Maratona do Rio. Cada modelo traz inspirações em pontos icônicos do Rio de Janeiro, com detalhes cuidadosamente elaborados para transformar os óculos em uma lembrança especial do evento.



“A coleção Yopp + Maratona do Rio, nesta edição, está ainda mais espetacular que a do ano passado. Trabalhamos uma paleta de cores super integrada à identidade visual do evento e fizemos questão de ressaltar os detalhes que os corredores mais amam nas peças, como, por exemplo, os grafismos das paisagens cariocas. Para quem gosta de montar o look completo e correr com estilo, todas as peças tornam possíveis múltiplas combinações com os demais itens do enxoval do corredor. Tenho certeza de que vai ser sucesso!” – completa Yuri.
Os óculos estarão disponíveis para o público no dia 4 de abril, vendidos, exclusivamente, no site da Yopp e pelos mais de 1.000 revendedores autorizados e espalhados pelo Brasil. Os corredores também poderão adquirir os óculos na retirada de kits da Maratona do Rio, dentro da loja oficial da Yopp, na Casa Maratona (pavilhão da Marina da Glória – Aterro do Flamengo).



Sobre a Yopp: A Yopp é uma marca referência no mercado nacional, com um catálogo que conta com mais de 200 modelos de óculos esportivos e diversos acessórios para diferentes modalidades, sempre prezando pela qualidade e custo-benefício.
Sobre a Maratona do Rio: A Maratona do Rio acontece durante o feriado de Corpus Christi – de 18 a 22 de junho – no Rio de Janeiro, com as provas: 5K, 10K, 21K | Claro e 42K | Corona Cero (por meio da Lei Estadual de Incentivo ao Esporte do Governo do Rio de Janeiro, via Secretaria de Esporte e Lazer) e o Desafio Cidade Maravilhosa 21K + 42K | Dorflex Max, analgésico oficial.
A adidas é a Marca Esportiva Oficial do evento e o Itaú Uniclass é o Banco Oficial – ambos, patrocinadores máster. A Z2 é o suplemento oficial, a Raia é a farmácia oficial, Gatorade é o hidratador oficial e o Strava é parceiro no segmento de rota oficial. A Maratona do Rio tem o apoio institucional da Prefeitura do Rio e é produzida pela Spiridon Eventos e Dream Factory.
Por: Redação Runners Brasil
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Para elas: C6 Bank River Run chega a São Paulo
Com patrocínio do C6 Bank e da Lauf Sports, a corrida exclusiva para mulheres acontece no dia 14 de junho, com largada às 16h no Parque Linear Bruno Covas

Publicados
2 semanas atrásem
11/04/2025De
Pablo Mateus
O calendário de corridas de São Paulo ganha uma nova experiência exclusiva para mulheres: a C6 Bank River Run. Idealizada pela Out of Office (OOF), agência especializada no desenvolvimento de projetos de lifestyle, e pela marca de moda esportiva feminina Lauf Sports, a prova proporciona uma experiência especial – ocorre à tarde e se encerra ao pôr do sol, com uma sunset party logo após a linha de chegada.
“Sempre tivemos o desejo de criar uma corrida e agora estamos concretizando essa ideia. A C6 Bank River Run foi pensada para ser uma experiência completa ao pôr do sol, com a possibilidade de revezamento e a oportunidade de trazer tanto corredores experientes quanto iniciantes para esse universo. Queremos incentivar ainda mais pessoas a se conectarem com o esporte, seja para superar desafios, se divertir ou simplesmente viver um momento de bem-estar”, comemora Anna MacDowell, cofundadora da Lauf.

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Com patrocínio do C6 Bank e da Lauf Sports, a C6 Bank River Run promete movimentar a cidade no dia 14 de junho, com largada às 16h no Parque Linear Bruno Covas, às margens do Rio Pinheiros, na zona Sul de São Paulo.
“Recentemente revitalizado, o Parque Linear Bruno Covas foi criado como um espaço para lazer e atividades ao ar livre. Apesar da estrutura moderna e convidativa, poucas corridas são realizadas no local. Vamos não somente explorar o percurso, mas desfrutar do melhor do parque – do esporte ao lazer –, o que torna a C6 Bank River Run ainda mais especial para as participantes”, complementa Anuar Tacach, fundador da Out Of Office (OOF).
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Com duração máxima de 1h30 e um percurso de 8 km, a prova pode ser feita individualmente ou em dupla.
“A C6 Bank River Run é uma forma de incentivar mulheres a se exercitarem e conquistarem um estilo de vida saudável”, diz Alexandra Pain, CMO do C6 Bank. “Queremos apoiar e estar cada vez mais próximos desse público.”
Inscrições
As inscrições, no valor de R$ 300, podem ser feitas até 8 de junho no site da corrida. Clientes do C6 Bank têm direito a um desconto exclusivo de 20%.
A C6 Bank River Run propõe uma experiência exclusivamente voltada para o bem-estar das participantes, com o objetivo de incentivar a jornada, sem a pressão do pódio.
“Queremos que cada participante aproveite o momento, se divirta e celebre a experiência. Todos que cruzarem a linha de chegada receberão uma medalha colecionável e poderão curtir a festa de encerramento”, finaliza Tacach.
As inscritas têm o direito de levar um convidado para a sunset party pós-corrida e também recebem um kit com duas camisetas Lauf Sports (uma para corrida e outra de finisher), medalha e número de peito que poderá ser retirado no shopping Iguatemi nos dias 12 e 13 de junho, das 10h às 22h, e 14 de junho, até as 12h.
Serviço
Data: 14 de junho, sábado
Horário: 16h
Local: Parque Linear Bruno Covas – Av. Magalhães De Castro, R. Pedro Avancine – Jardim Panorama, São Paulo
Valor: R$ 300
(Clientes do C6 Bank têm desconto exclusivo de 20%)
Por: Redação Runners Brasil

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