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Treino no calor: mantenha o rendimento e proteja seu corpo

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Veja dicas para manter a rotina de treinos durante dias mais quentes

A prática de exercícios é essencial para uma vida saudável, mas quando o termômetro começa a subir, as altas temperaturas podem representar um risco para os amantes das atividades físicas e, principalmente, da corrida de rua. Manter a consistência nos treinamentos em períodos de muito calor é desafiador e são capazes de afetar o desempenho e a segurança dos praticantes. No entanto, com estratégias adequadas e orientações específicas, é possível adaptar e otimizar os treinos mesmo sob condições climáticas extremas.

Neste contexto, a Maratona do Rio – em conjunto com o seu time de especialistas – preparou dicas valiosas para auxiliar nos treinamentos em meio às altas temperaturas, visando manter a eficácia, segurança e bem-estar durante a prática esportiva.

Hidratação

Manter uma hidratação adequada é essencial para o bom funcionamento corporal. Em dias muito quentes, a necessidade dela é ainda maior, uma vez que o corpo perde mais líquidos através do suor e corre o risco de ficar desidratado. Portanto, é fundamental se manter hidratado antes, durante e após a atividade física para a manutenção do equilíbrio corporal.

Em altas temperaturas e principalmente durante a prática esportiva, o corpo elimina água e eletrólitos (ex: sódio, potássio, zinco) através da respiração e transpiração. Para repor essas substâncias, a nutricionista Roberta Lima recomenda que os corredores utilizem produtos que possuam eletrólitos em sua composição, como isotônicos, cápsulas efervescentes ou até a água de coco, que surge como uma opção mais natural.

“O processo de desidratação compromete muito o desempenho e a saúde do atleta. Quando isso acontece, a frequência cardíaca aumenta e faz com que você renda menos nos treinos e não consiga suportar a atividade por um período maior. Por isso, é sempre importante associar os treinos em dias mais quentes ao consumo de água associada a algum tipo de eletrólito”, alerta Roberta.

Horário de treinamento

Encontrar horários mais frescos para a realização de exercícios é uma estratégia eficaz para evitar as altas temperaturas durante a prática esportiva, especialmente em locais onde o calor é intenso.

A cardiologista Fabíula Schwartz, do time de especialistas da Maratona do Rio e autora de trabalhos sobre os perigos do calor, afirma que optar por horários mais frescos, como o início da manhã ou o final da tarde, pode ser benéfico para o desempenho do atleta. Preferir áreas arborizadas com sombras e vento para auxiliar na liberação do calor, ajuda a evitar a incidência aumentada dos raios solares e aumento da temperatura corporal.

Roupas

A utilização de uma vestimenta adequada é um fator muito importante para o rendimento durante os exercícios em dias de calor intenso. O treinador André Leta recomenda o uso de roupas leves e claras, que não sejam de compressão ou que deixem o corpo abafado. Usar um boné ou uma viseira também ajudam a proteger o rosto do sol.

Além disso, o uso de protetor solar é crucial na prática de exercícios ao ar livre, especialmente em dias de altas temperaturas. Ele ajuda a proteger a pele dos raios UV prejudiciais, prevenindo queimaduras solares, envelhecimento precoce da pele e reduzindo o risco de câncer de pele.

Se preparar para o incontrolável

O corpo precisa estar habituado às situações que o corredor pode encontrar em seu caminho. O tempo não pode ser controlado e a adaptação à temperatura externa é importante para o desempenho do atleta. Se nos dias de altas temperaturas o corredor estiver se sentindo mais lento e pesado, a recomendação é que se diminua a intensidade. Segundo o médico Sérgio Maurício, o segredo está em ajustar o ritmo durante o exercício:

“Se adaptar ao ambiente e às condições climáticas momentâneas é muito importante para preservar o bem-estar e a segurança do corredor durante a atividade física. Desta forma, o corpo vai se acostumando gradualmente às situações nas quais ele é inserido”, afirma o maratonista e membro titular da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte e Exercício.

Treinar – sobretudo correr – em condições de calor intenso oferece desafios singulares, mas com responsabilidade e segurança, é possível desfrutar dos benefícios da atividade física. Ao seguir as dicas do nosso time de especialistas, é possível garantir não apenas a eficácia dos treinamentos, mas também o bom desempenho e a preservação da saúde. É de suma importância ter a sensibilidade e o cuidado com os limites individuais, entendendo que cada passo dado sob o sol escaldante se torna não apenas um treino, mas uma demonstração de autodomínio e responsabilidade consigo mesmo.

Vale ressaltar que ainda restam inscrições para a prova de 5km da Maratona do Rio 2024 disponíveis em seu site oficial.

Por: Redação Runners Brasil

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Inscrições para o Circuito CAIXA São Paulo terminam nesta terça-feira (5)

Etapa paulista da mais tradicional série de corridas de rua do Brasil será neste domingo (10), com largada no CERET, no Tatuapé

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A etapa paulistana do Circuito de Corridas CAIXA/Brazil Run Series 2024 será neste domingo (10), com largada no CERET (Centro Esportivo, Recreativo e Educativo do Trabalhador), no Tatuapé. Milhares de atletas amadores já confirmaram participação e as inscrições estão abertas até às 23h59 desta terça-feira (5) e podem ser feitas on-line.

Seja nos 10km ou 5km, para correr o Circuito CAIXA na capital paulista basta acessar a página  https://circuitocaixa.com/sao-paulo/. O site oficial do evento também traz todas as informações sobre a prova.

Kits – Os atletas amadores da cidade de São Paulo, região metropolitana e também do interior têm duas opções de inscrição para correr o Circuito de Corridas CAIXA/Brazil Run Series. O Kit Popular (R$ 89) e o Kit Caixa (R$ 129). Os preços não incluem a taxa de serviço.

O Kit Popular dá direito a número de peito, chip de cronometragem e medalha de participação, enquanto o Kit Caixa agrega uma camiseta e uma meia para os corredores.

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Clientes com cartão de crédito Caixa têm 20% de desconto. Funcionários da Caixa também contarão com condições especiais. Assim como corredores acima de 60 anos, que pagarão R$ 44,50 (Kit Popular) e R$ 64,50 (Kit Caixa).

A última vez que São Paulo recebeu o Circuito Caixa foi no dia 21 de outubro de 2018. Em uma fria e nublada manhã de domingo, com termômetros na casa dos 15 graus, Wellington Bezerra da Silva e Jenifer do Nascimento Silva foram os mais velozes na categoria Elite 10km na capital paulista. 

A prova teve largada e chegada na Praça Charles Miller, em frente ao estádio do Pacaembu, com milhares de corredores participando daquela que foi a décima etapa da temporada 2018 do Circuito CAIXA.

Pegada do Bem também está de volta – O retorno do Circuito de Corridas CAIXA/Brazil Run Series em 2024, trouxe de volta o Pegada do Bem, ação social criada há 10 anos pela HT Sports com o objetivo de arrecadar tênis de corrida doados pelos participantes em todos os eventos e que já arrecadou mais de 3 mil pares de tênis, beneficiando mais de 70 instituições. Desde a primeira etapa deste ano, em Brasília, dia 14 de julho, a organização do Circuito Caixa tem recebido doaçōes, que serão direcionadas e entregues para entidades de Porto Alegre, que terá sua etapa realizada dia 1º de dezembro.

Tradição esportiva – Criado em 2004, o Circuito de Corridas CAIXA recebeu mais de 316 mil pessoas em 143 provas pelo Brasil até 2018, quando teve sua interrupção forçada em função da pandemia após 15 anos de uma história de sucesso. Agora, em 2024, serão 10 etapas em diferentes cidades espalhadas pelo País.

O Circuito de Corridas CAIXA/Brazil Run Series 2024 tem patrocínio da CAIXA, com realização da HT Sports e é evento oficial da Confederação Brasileira de Atletismo e do Comitê Paralímpico Brasileiro.

CIRCUITO CAIXA 2024
14/07 – Brasília – Esplanada dos Ministérios – realizada
21/07 – Belo Horizonte – Praça Nova Pampulha – realizada
01/09 – Aracaju – Passarela do Caranguejo/Farol Coroa do Meio – realizada
08/09 – Salvador – Praça do Piatã – realizada
15/09 – Maceió – Estacionamento do Jaraguá – realizada
02/11 – Goiânia – Paço Municipal – realizada
10/11 – São Paulo – CERET
17/11 – Campo Grande – Parque das Nações Indígenas
24/11 – Palmas – Praia da Graciosa
01/12 – Porto Alegre – Rótula das Cuias da Av. Beira Rio
08/12 – Vitória – Praça do papa

Mais informações:
site: www.circuitocaixa.com
Instagram: @circuitocaixa

Por: Redação Runners Brasil

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Bicampeão mundial Mauro Vinicius da Silva, o Duda, será o padrinho da etapa de São Paulo do Circuito CAIXA

A prova na capital paulista será no dia 10 de novembro, no CERET, e as inscrições seguem abertas até abertas até o dia 5 de novembro no formato on-line

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Bicampeão mundial do salto em distância, Mauro Vinícius Duda da Silva, o Duda, será o padrinho da etapa de São Paulo do Circuito de Corridas CAIXA/Brazil Run Series. Sétima etapa da temporada 2024 do mais tradicional circuito de corridas de rua do Brasil, o evento esportivo será dia 10 de novembro, no  CERET (Centro Esportivo, Recreativo e Educativo do Trabalhador, no Tatuapé.

O primeiro título mundial indoor de Duda da Silva foi conquistado em Istambul, na Turquia, em 2012. Ele saltou 8m23 para ficar com a medalha de ouro. Dois anos depois, no em fevereiro de 2014, em Sopot, na Polônia, obteve a marca de 8m28 para se tornar bicampeão e estabelecer o recorde brasileiro para a prova. Duda da Silva também é finalista olímpico. Em Londres 2012, saltou 8m01 no Olympic Stadium e terminou com a sétima colocação. 

O Circuito de Corridas CAIXA/Brazil Run Series 2024 segue com inscrições abertas até o dia 5 de novembro. Para garantir participação na etapa paulistana da temporada 2024, que conta com percursos de 10km e 15km, basta acessar a página  https://circuitocaixa.com/sao-paulo/. O site oficial do evento também traz todas as informações sobre a prova. A prova de São Paulo contará com os percursos de 5km e 10km.

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Opções de inscrição – Os atletas amadores da cidade de São Paulo, região metropolitana e também do interior têm duas opções de inscrição para correr o Circuito de Corridas CAIXA/Brazil Run Series. O Kit Popular (R$ 89) e o Kit Caixa (R$ 129). Os preços não incluem a taxa de serviço.

O Kit Popular dá direito a número de peito, chip de cronometragem e medalha de participação, enquanto o Kit Caixa agrega uma camiseta e uma meia para os corredores.

Clientes com cartão de crédito Caixa têm 20% de desconto. Funcionários da Caixa também contarão com condições especiais. Assim como corredores acima de 60 anos, que pagarão R$ 44,50 (Kit Popular) e R$ 64,50 (Kit Caixa).

Pegada do Bem também está de volta – O retorno do Circuito de Corridas CAIXA/Brazil Run Series em 2024, trouxe de volta o Pegada do Bem, ação social criada há 10 anos pela HT Sports com o objetivo de arrecadar tênis de corrida doados pelos participantes em todos os eventos e que já arrecadou mais de 3 mil pares de tênis, beneficiando mais de 70 instituições. Desde a primeira etapa deste ano, em Brasília, dia 14 de julho, a organização do Circuito Caixa tem recebido doaçōes, que serão direcionadas e entregues para entidades de Porto Alegre, que terá sua etapa realizada dia 1º de dezembro.

Tradição esportiva – Criado em 2004, o Circuito de Corridas CAIXA recebeu mais de 316 mil pessoas em 143 provas pelo Brasil até 2018, quando teve sua interrupção forçada em função da pandemia após 15 anos de uma história de sucesso. Agora, em 2024, serão 10 etapas em diferentes cidades espalhadas pelo País.

O Circuito de Corridas CAIXA/Brazil Run Series 2024 tem patrocínio da CAIXA, com realização da HT Sports e é evento oficial da Confederação Brasileira de Atletismo e do Comitê Paralímpico Brasileiro.

CIRCUITO CAIXA 2024
14/07 – Brasília – Esplanada dos Ministérios – realizada
21/07 – Belo Horizonte – Praça Nova Pampulha – realizada
01/09 – Aracaju – Passarela do Caranguejo/Farol Coroa do Meio – realizada
08/09 – Salvador – Praça do Piatã – realizada
15/09 – Maceió – Estacionamento do Jaraguá – realizada
02/11 – Goiânia – Paço Municipal
10/11 – São Paulo – CERET
17/11 – Campo Grande – Parque das Nações Indígenas
24/11 – Palmas – Praia da Graciosa
01/12 – Porto Alegre – Rótula das Cuias da Av. Beira Rio
08/12 – Vitória – Praça do papa

Mais informações:
site: www.circuitocaixa.com
Instagram: @circuitocaixa

Por: Redação Runners Brasil

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On traz ao Brasil a medalhista olímpica e campeã mundial Hellen Obiri

A maratonista, três vezes medalhista nas Olimpíadas e ouro em Boston deste ano , vai participar de ações da marca e de talk na expo Venus Women’s Half Marathon 2024

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On, marca suíça de sportswear, em parceria com a Iguana Sports anuncia a vinda da maratonista queniana Hellen Obiri pela primeira vez ao Brasil. Três vezes medalhista olímpica e vencedora da maratona de Boston deste ano, a atleta desembarca em São Paulo no final do mês de novembro para participar de ações com jornalistas, influenciadores e um talk na expo da prova Venus Women’s Half Marathon 2024.

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Atleta da On desde 2022, Hellen Obiri é um dos nomes de maior relevância do universo da corrida. Única mulher na história a conquistar títulos mundiais indoor, outdoors e cross-country, a queniana também coleciona medalhas e recordes: foi duas vezes prata (2016, 2021) e uma bronze (2024) nas Olimpíadas e quatro vezes campeã mundial. Em 2023 se tornou a primeira mulher a vencer as maratonas de Boston e de Nova York no mesmo ano – feito realizado pela última vez em 1989 – e em abril deste ano conquistou mais uma vez o ouro em Boston utilizando o tênis Cloudboom Strike LightSpray, tecnologia revolucionária da On que constrói o cabedal do calçado sem costuras e sem cadarço em apenas três minutos. 

“Estamos muito empolgados em tornar possível a vinda da Hellen para o Brasil. Para nós da On é muito importante promover esse encontro dos nossos atletas com corredores ao redor do mundo, promovendo esse intercâmbio cultural através do esporte” conta Alexandre Martinez, head de Marketing da On Brasil. “A corrida já se tornou uma das modalidades mais populares em São Paulo e ter a Hellen em uma prova tão representativa voltada para as mulheres e em um momento tão positivo da marca reforça nosso compromisso de aproximar a On do público brasileiro“. 

A vinda da maratonista incluí um talk exclusivo no sábado, 30 de novembro, durante a expo da Venus Women’s Half Marathon 2024 – corrida voltada exclusivamente para o público femino que chega ao seu 15º ano. A prova, que ainda está com inscrições abertas, conta com a opção de quatro distâncias (5, 10, 15 e 21.1 quilômetros) em um percurso 100% plano e acontece na manhã do domingo, 1º de dezembro.

A presença de Hellen Obiri na Venus Women’s Half Marathon será um marco histórico e inspirador, tanto para as atletas de elite, nacionais e internacionais, quanto para aquelas que buscam superar suas próprias marcas ou completar sua primeira prova” diz Eliane Verderio, CEO e co-fundadora da Iguana Sports. 


Venus Women’s Half Marathon 2024
Quando: Domingo, 1º de dezembro de 2024
Inscrições e mais informações: Site oficial 

Por: Redação Runners Brasil

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