É normal enfrentar momentos difíceis na rotina de treinos, bem como se sentir desmotivado ou indisposto e o que é importante lembrar que tais situações contribuem para a evolução do atleta tanto no aspecto físico como no aspecto mental. Isso tornará o atleta mais forte e mais capaz de superar os obstáculos na rotina do dia a dia.

Cada corrida, cada treino, é uma oportunidade de redescobrir o que faz manter o atleta ativo na vida esportiva. O ato de reconhecer as pequenas vitórias a cada quilômetro, cada minuto, cada respiração é fundamental para combater o a indisposição ou falta de continuidade.

Lembrar as razões que te foram importante para começar a correr ou na incrível sensação de realização que surge após um treino são importantes para aumentar a capacidade e determinação.

No entanto, a prática regular de corrida pode ser um desafio, especialmente quando os obstáculos aparecem e se tornam presentes na vida do atleta. Felizmente, a neurociência oferece ferramentas e estratégias para superar esses obstáculos.

Neste artigo é apresentado os conhecimentos neurocientíficos que podem ser aplicados para melhorar a performance e a consistência nos treinos de corrida.

Combatendo a Fraqueza com Neuroplasticidade e Alimentação

Neuroplasticidade e Exercício:

A neuroplasticidade é a capacidade do cérebro de se adaptar e reorganizar as conexões. Com treinos consistentes, as conexões neurais associadas ao movimento e à resistência são fortalecidas. Além disso, a visualização e a imaginação motora de onde se imagina correr e completar os, podem ativar áreas cerebrais semelhantes à prática física, melhorando a coordenação e a força muscular.

Regulação dos Níveis de Energia:

Alinhar os treinos com os momentos do dia em que o atleta se sente mais energético, respeitando o ritmo circadiano, pode fazer uma grande diferença. A alimentação também desempenha um papel crucial: consumir alimentos ricos em tirosina, como amêndoas, abacate e laticínios, pode aumentar os níveis de dopamina, promovendo uma sensação de energia e disposição.

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Superando a Indisposição com Endorfinas e Redução do Estresse:

Liberação de Endorfinas:

O exercício físico libera endorfinas, neurotransmissores que ajudam a reduzir a dor e aumentar a sensação de bem-estar. Treinos intervalados de alta intensidade (HIIT) são particularmente eficazes na liberação de endorfinas, ajudando a combater a indisposição e a melhorar o humor.

Redução do Estresse e Ansiedade:

Práticas de mindfulness e meditação reduzem os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, e aumentam a produção de neurotransmissores calmantes como a serotonina. Técnicas de respiração profunda ativam o sistema nervoso parassimpático, ajudando a reduzir a ansiedade e melhorar a disposição geral.

Mantendo a Continuidade nos Treinos com Reforço Positivo e Formação de Hábitos

Reforço Positivo:

Estabelecer um sistema de recompensas após os treinos pode liberar dopamina, reforçando o comportamento positivo e aumentando a motivação. Celebrar pequenas conquistas ao longo do caminho também libera dopamina, mantendo o cérebro motivado.

Formação de Hábitos:

Criar uma rotina de treino consistente ajuda a formar hábitos, utilizando o circuito de recompensa do cérebro para tornar a corrida uma parte natural do seu dia. Usar gatilhos específicos, como uma música ou horário fixo, pode sinalizar ao cérebro que é hora de correr, facilitando a criação do hábito.

Motivação Intrínseca e Extrínseca:

Encontrar aspectos da corrida que você realmente goste, como a paisagem ou a sensação de liberdade, mantém a motivação interna. Elementos externos de motivação, como aplicativos de corrida, grupos de apoio e competições, também são úteis para manter o entusiasmo e a responsabilidade.

Gestão da Dor e Fadiga:

Técnicas de distração mental, como ouvir música ou podcasts durante a corrida, podem reduzir a percepção de dor. Dispositivos de monitoramento ajudam a ajustar o ritmo e evitar o overtraining, que pode levar à fadiga e lesões.

Implementação Prática

1. Estabeleça Rotinas Consistentes: Utilize gatilhos específicos para treinar no mesmo horário todos os dias, facilitando a criação de um hábito.
2. 
   Visualização e Imaginação Motora: Visualize-se completando seus treinos com sucesso para melhorar a coordenação e a força.
3. 
   Mindfulness e Respiração Controlada: Pratique a respiração controlada antes e depois dos treinos para reduzir o estresse e melhorar a disposição.
4. 
   Reforço Positivo: Recompense-se após os treinos e celebre pequenas vitórias para manter a motivação alta.

Celebre seu progresso, por menor que pareça, porque é um reflexo do seu esforço e dedicação. Não se cobre demais. Ouça seu corpo e sua mente, e permita-se descansar quando necessário. A recuperação é uma parte essencial do progresso. E quando você estiver pronto, volte aos treinos com uma renovada energia e determinação.

Você é capaz de alcançar coisas incríveis. Acredite em si mesmo e na força que reside dentro de você. A jornada pode ser desafiadora, mas a recompensa de cruzar suas próprias metas é inestimável. Continue correndo, continue acreditando, e saiba que cada passo à frente é um passo rumo ao seu melhor.

Nós da Runners Brasil estamos todos torcendo por você. Força e coragem!

Por: Carlos Campelo

1. Viver com propósito 

O propósito de vida é uma busca pessoal por significado e direção. Envolve identificar e seguir aquilo que é mais importante para você, o que lhe traz realização e contribui para o bem-estar próprio e dos outros. Viver com propósito pode trazer benefícios como maior motivação, satisfação pessoal, resiliência diante dos desafios e um senso de conexão com algo maior que você mesmo. 

Ter um propósito claro pode também ajudar a definir metas e prioridades, facilitando as decisões e fornecendo um senso de direção na vida.

• Uma vida sem propósito 

Uma pessoa que vive sem um propósito de vida claro pode experimentar uma sensação de vazio, falta de direção e desmotivação. Eles podem se sentir perdidos ou sem um senso de significado em suas vidas, o que pode levar a sentimentos de ansiedade, depressão e insatisfação geral. Além disso, podem ter dificuldade em definir metas e prioridades, o que pode levar a um sentido de estagnação ou falta de realização pessoal. 

Viver sem propósito pode levar a uma qualidade de vida inferior e a uma sensação de desconexão consigo mesmo e com o mundo ao seu redor.

• A neurociência e a atividade física 

Viver com propósito, praticar atividade física e aplicar os conhecimentos da neurociência podem ser poderosas ferramentas para combater a indisposição, a fraqueza, a procrastinação e o pensamento negativo. 

Ter um propósito claro na vida pode fornecer motivação intrínseca para superar obstáculos e buscar um estilo de vida mais saudável, incluindo a prática regular de exercícios físicos. 

A atividade física, por sua vez, pode aumentar os níveis de energia, melhorar o humor e reduzir os sentimentos de fraqueza e indisposição.

Além disso, os conhecimentos da neurociência podem ser aplicados para entender melhor os padrões de pensamento negativo e procrastinação, e desenvolver estratégias para combatê-los. 

Por exemplo, a prática da atenção plena (mindfulness) pode ajudar a reconhecer e interromper os padrões automáticos de pensamento negativo, enquanto técnicas de planejamento e estabelecimento de metas baseadas em evidências científicas podem ajudar a combater a procrastinação.

Integrar um propósito de vida significativo, a prática regular de atividade física e estratégias baseadas na neurociência pode fornecer uma abordagem holística para combater a indisposição, a fraqueza, a procrastinação e o pensamento negativo, promovendo assim um maior bem-estar mental e físico.

• O que eu posso fazer? Vamos juntos.

Passos para você se sentir autoconfiante e manter o pensamento positivo, além de promover a disposição física e mental:

1. Pratique a gratidão: Reserve um tempo todos os dias para refletir sobre as coisas pelas quais você é grato. Isso ajuda a manter uma perspectiva positiva e a apreciar as coisas boas da vida;
2. Estabeleça metas alcançáveis: Defina metas realistas e alcançáveis para si mesmo, tanto a curto quanto a longo prazo. Celebrar suas conquistas, mesmo as pequenas, pode aumentar sua autoconfiança;
3. Mantenha uma mente aberta e flexível: Esteja aberto a novas experiências e desafios. Isso pode ajudá-lo a expandir seus horizontes, aprender coisas novas e aumentar sua confiança em suas habilidades;
4. Cuide do seu corpo: Pratique exercícios físicos regularmente, alimente-se de forma saudável e cuide do seu sono. Um corpo saudável contribui para uma mente saudável e pode aumentar sua disposição física e mental;
5. Pratique a autocompaixão: Trate-se com gentileza e compaixão, da mesma forma que trataria um amigo querido. Isso ajuda a cultivar uma atitude positiva em relação a si mesmo e promove a autoconfiança;
6. Desafie pensamentos negativos: Quando perceber pensamentos negativos ou autocríticos, questione sua validade e substitua-os por pensamentos mais positivos e construtivos; 
7. Crie uma rotina de autocuidado: Reserve um tempo regularmente para fazer coisas que o fazem sentir-se bem, como praticar hobbies, meditar, ler ou passar tempo com pessoas que o apoiam e
8. Aprenda com os fracassos: Encare os desafios e fracassos como oportunidades de aprendizado e crescimento. Isso pode ajudar a fortalecer sua resiliência e sua confiança em lidar com adversidades.

Ao aplicar essas dicas de forma consistente, você pode cultivar uma maior autoconfiança, um pensamento mais positivo e uma disposição física e mental mais saudável ao longo do tempo

• Você nasceu para vencer 

Você é capaz de mais do que imagina. Cada passo que você der, por menor que pareça, te aproxima do seu objetivo. 

Liberte-se da falta de energia mental e permita que a determinação e a força interior te impulsionem. 

Quando você começar a correr, sinta o vento renovar suas energias, cada passo é uma vitória, cada respiração é um novo começo. 

Mantenha o foco, concentre-se no seu objetivo e deixe sua determinação guiar cada passo. 

Seja paciente consigo mesmo, confie no processo e celebre cada conquista. 

Você é mais forte do que pensa, então vá em frente e corra em direção ao seu melhor eu!

Por: Carlos Campelo

A corrida é frequentemente exaltada por seus benefícios físicos evidentes: perda de peso, aumento da resistência cardiovascular e fortalecimento muscular. No entanto, o impacto positivo da corrida na saúde mental é igualmente poderoso, embora menos visível. Vamos explorar como esse esporte pode ser uma ferramenta vital para o bem-estar mental e emocional.

Redução do Estresse e Ansiedade

Um dos benefícios mais imediatos da corrida é a redução do estresse e da ansiedade. Quando corremos, nosso corpo libera endorfinas, conhecidas como “hormônios da felicidade”. Essas substâncias químicas naturais ajudam a melhorar o humor e a sensação geral de bem-estar. Além disso, a corrida reduz os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, proporcionando uma sensação de calma e relaxamento após o exercício.

Melhoria do Humor e Combate à Depressão

A prática regular de corrida tem sido associada à diminuição dos sintomas de depressão. Estudos mostram que a corrida pode ser tão eficaz quanto a terapia medicamentosa para algumas pessoas. Isso ocorre porque a atividade física promove a liberação de neurotransmissores como serotonina e dopamina, que desempenham um papel crucial na regulação do humor.

Aumento da Autoestima

Superar desafios na corrida, como completar uma maratona ou simplesmente correr um quilômetro a mais do que o habitual, pode aumentar significativamente a autoestima. O senso de realização e progresso ajuda a construir uma imagem positiva de si mesmo, o que é essencial para a saúde mental. Cada passo dado na corrida é um lembrete de nossa capacidade de superar obstáculos e alcançar metas.

Clareza Mental e Melhor Concentração

A corrida não apenas beneficia o corpo, mas também a mente, promovendo clareza mental e melhorando a concentração. O fluxo constante de oxigênio e nutrientes para o cérebro durante o exercício ajuda a manter as funções cognitivas em alta performance. Muitos corredores relatam que encontram soluções para problemas e têm ideias criativas enquanto estão correndo, graças ao estado de meditação ativa que a corrida proporciona.

Fortalecimento das Relações Sociais

Correr em grupo ou participar de eventos de corrida cria oportunidades para fortalecer os laços sociais. A interação com outros corredores proporciona um senso de comunidade e apoio mútuo, que é vital para o bem-estar emocional. Compartilhar metas, vitórias e até desafios com outros entusiastas da corrida pode aliviar a sensação de isolamento e solidão.

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Estabelecimento de uma Rotina Saudável

A criação de uma rotina regular de corrida pode trazer uma sensação de estrutura e controle à vida, o que é especialmente benéfico para aqueles que lutam com transtornos de ansiedade e depressão. A regularidade da prática esportiva oferece um ponto de estabilidade, ajudando a combater o caos e a imprevisibilidade que muitas vezes acompanham esses transtornos.

Conexão com a Natureza

Para aqueles que optam por correr ao ar livre, o contato com a natureza pode amplificar os benefícios da corrida. Estudos indicam que estar em ambientes naturais reduz o estresse, melhora o humor e promove uma sensação de bem-estar. Correr em trilhas, parques ou ao longo de praias não só desafia o corpo, mas também oferece um escape mental dos rigores da vida urbana.

Conclusão

A corrida é muito mais do que um exercício físico; é uma prática transformadora que pode fortalecer a saúde mental de diversas maneiras. Desde a redução do estresse até a melhoria da autoestima, os benefícios mentais e emocionais da corrida são profundos e duradouros. Portanto, lace os tênis, coloque os pés na estrada e descubra como a corrida pode ser uma poderosa aliada na busca por um equilíbrio mental e emocional.

A transformação começa com o primeiro passo. Corra para a saúde, corra para a felicidade, corra para uma mente mais forte e resiliente.

Por: Redação Runners Brasil