Dez Dicas de Saúde Cardiovascular para Você Correr Mais Seguro

04/11/2023 | De Dr. Ricardo Stein

1. Consulte um Profissional Médico Qualificado: É recomendável buscar orientação de um médico experiente em avaliação pré-participação para a prática do exercício, como um Cardiologista ou um médico especializado em Medicina do Exercício e do Esporte. Isso pode ser particularmente importante antes de iniciar qualquer programa de exercício, pois essa avaliação é capaz de determinar a capacidade funcional individual e tal informação ajuda na adequação à participação mais segura em atividades físicas progressivamente mais intensas. 2. Aquecimento Adequado: Sempre faça um aquecimento antes de começar a correr. Isso ajuda a aumentar a circulação sanguínea, prepara os músculos e pode até reduzir o risco de lesões em certas circunstâncias. 3. Hidratação: Mantenha-se bem hidratado antes, durante e após a corrida. A desidratação pode afetar negativamente o funcionamento do coração, aumentando o estresse cardiovascular. 4. Treinamento Progressivo: Aumente a intensidade e a duração do treino de forma gradual. Evite exagerar no início para permitir que o corpo se adapte progressivamente ao esforço físico. 5. Monitoramento da Frequência Cardíaca: Para aqueles que gostam ou têm indicação médica, usar um monitor de frequência cardíaca para manter o controle sobre a frequência cardíaca durante a corrida pode ser útil. Isso ajudará que você esteja na intensidade prescrita (quando a mesma for prescrita com base nesta variável). 6. Intervalos de Descanso: Intercalar períodos de esforço intenso com períodos de descanso ativo pode ser benéfico para o coração, permitindo uma recuperação adequada entre os períodos de maior demanda. 7. Alimentação Balanceada: Mantenha uma dieta equilibrada e rica em nutrientes essenciais para o coração, como fibras, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais. Evite alimentos ricos em gorduras saturadas, açúcares e sal em excesso. 8. Evite Fatores de Risco: Mantenha controle sobre fatores de risco cardiovascular, como pressão alta, colesterol elevado e diabetes. Se necessário, tome medicamentos prescritos pelo seu médico para manter essas condições sob controle.

9. Descanso e Recuperação: Dê tempo ao seu corpo para se recuperar após sessões intensas de corrida. O descanso adequado é fundamental para permitir a reparação e o fortalecimento cardiovascular. Lembro que o descanso também faz parte do programa de exercício. 10. Escute Seu Corpo: Preste atenção aos sinais do corpo. Se você sentir desconforto no peito, falta de ar, tontura ou palpitações, pare imediatamente a atividade e procure assistência médica. Lembre-se de que a corrida pode ser uma atividade física muito benéfica para a saúde cardiovascular, mas também requer cuidados e atenção tanto em relação à sua condição física quanto às suas limitações. Por fim, volto a lembrar: consulte um profissional de saúde habilitado antes de iniciar qualquer programa de exercício intenso.