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Creatina, o suplemento queridinho dos corredores

Publicados
2 anos atrásem

O suplemento A creatina tem feito tanto sucesso que até os preços subiram e já é chamado de pó de ouro dos atletas.
Mas será que é bom mesmo? Qual a dosagem certa? Para que serve e quais os principais benefícios e cuidados?
O que é a Creatina?
A Creatina é uma substância composta por três aminoácidos: a glicina, a arginina e a metionina, presentes nos músculos e no cérebro.
“A Creatina tem a função de fornecer energia e desenvolver fibras musculares, com o benefício de ganho de massa muscular e melhora o desempenho físico”- explica Dr. Vitor Hugo, Médico do Esporte
Mesmo sendo uma substância produzida naturalmente pelo organismo, ainda é comum que atletas façam uso da creatina para auxiliar na performance de forma geral.
Corredores x creatina
Dr. Victor Hugo explica o porquê a Creatina é tão importante para os corredores.
A creatina é um suplemento alimentar indispensável para atletas pois aumenta as reservas musculares de fosfato de creatina, uma fonte de energia muito importante para garantir mais força durante treinos de grande intensidade, como antes de uma maratona.
A creatina tem por função regenerar o ATP (trifosfato de adenosina) no citoplasma celular. O ATP é a principal fonte de energia do organismo e por isso sua presença é essencial para o desempenho físico.
Quando há estoque de creatina, que pode ocorrer por meio da suplementação, o indivíduo consegue manter o exercício por um período maior de tempo.
A Nutricionista Laísa Matos completa:
Creatina é bastante utilizada por praticantes de modalidades esportivas de alta intensidade e curta duração, que buscam o aumento da massa muscular e ganho de força. Porém, também beneficia atletas de corrida ou outras modalidades de endurance, a depender dos estímulos aplicados nos treinos.
“Este suplemento também pode beneficiar aos idosos, atuando no controle da sarcopenia, processo natural de redução de massa muscular que acontece com o envelhecimento”. – Laísa Matos, Nutricionista
Suplementar com a creatina!
Dr. Victor indica a suplementação de Creatina aos pacientes nas seguintes situações:
- Aumentar o volume e a qualidade do treino;
- Aumentar força e potência;
- Reduzir a acidez muscular, tamponado das concentrações dos íons H+ atenuando a fadiga;
- Aumentar massa muscular.
A forma de suplementar este suplemento, é fazendo o que chamamos de sensibilização: uma dose de 20 a 25 g (0,3 mg / kg por dia) em quatro doses divididas por 7 dias. Ao final dessa semana, fazemos 5g diariamente.
Todo dia é dia de Creatina!
A creatina só tem eficácia se consumida diariamente, o seu efeito é crônico e não agudo, ou seja, não há necessidade de consumir antes ou depois do treino, o mais importante é não esquecer de tomar a sua dose diária.
Com os estoques de creatina abastecidos, os treinos de força e potência se tornam mais eficazes, além das vantagens na recuperação muscular, importante para que o atleta consiga seguir com sua rotina de treinos.
As dosagens são individuais e devem ser prescritas por um nutricionista ou médico.
Existem protocolos de carregamento, que exigem dosagens maiores, e protocolos para manutenção, com dosagens mais baixas, conclui a Nutricionista Laisa Matos.
Não consumir por conta própria!
O interesse, a busca e o consumo desenfreado de creatina, por conta própria, pode ser perigoso.
Como toda medicação ou suplemento, quando tomada de forma errada ou, claro, exagerada pode sim causar danos ao nosso corpo, explica Dr. Victor.
Não compre por conta própria, procure um profissional e avalie se é indicado para você.
Lembrando que a Creatina não é apenas indicado para quem pratica atividade física, mas também poderá ser prescrita para recuperação muscular de pessoas acometidas por diversas doenças como osteoporose, sedentarismo, depressão ou acamadas.
“Este suplemento também pode beneficiar os idosos, atuando no controle da sarcopenia, processo natural de redução de massa muscular que acontece com o envelhecimento”. – Laísa
Quais os cuidados?
Atenção!
Pessoas que pretendem consumir o suplemento de creatina precisam tomar alguns cuidados. É necessário que a empresa fabricante da creatina tenha uma certificação da Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA). Além disso, o suplemento só pode ser ingerido após a orientação de um nutricionista ou médico.
É importante que a dieta das pessoas seja equilibrada em todos os nutrientes.
Para objetivos de hipertrofia, é necessário que o indivíduo tenha um consumo proteico adequado, uma vez que necessita de todos os aminoácidos essenciais para recuperação da massa muscular.
Juntamente com o consumo do suplemento, ingira bastante água para evitar problemas nos rins.
Nem tudo que está na moda vai ser para você, ainda mais se tratando de suplemento.
Se informe e se movimente!
Muito Esporte e Saúde!!!
Por: Dani Christoffer

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Olympikus apresenta novas cores para o Corre Grafeno 3

Publicados
11 horas atrásem
11/03/2025De
Pablo Mateus
A Olympikus, reconhecida como a maior marca esportiva do Brasil, acaba de expandir seu portfólio com novidades na sua linha de alta performance, a Família Corre. O destaque fica para o Corre Grafeno 3, o primeiro tênis do mundo com placa de grafeno, que chega ao mercado completamente renovado.
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Recentemente, a marca já havia renovado o visual dos modelos da Família Corre, trazendo cores inspiradas na velocidade, através do pack Drop Supersônico. Entre eles, o Corre Grafeno 3 ganhou tons vibrantes como vermelho com detalhes em amarelo e azul claro compõem o design, criando uma estética que remete ao brilho de uma chama em movimento.
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Por: Redação Runners Brasil
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Zara Athleticz aposta em corrida de alta performance com tênis de placa de carbono

Publicados
12 horas atrásem
11/03/2025De
Pablo Mateus
Reconhecida globalmente por sua linha de vestuário e pelo conceito de “fast fashion”, a Zara está ampliando sua atuação e buscando espaço no mercado esportivo. A nova linha Zara Athleticz acaba de ser apresentada com um modelo especial de tênis de corrida que já está disponível no Brasil e chama a atenção por suas características técnicas e preço competitivo. Este é mais um passo ousado da marca no mercado, tradicionalmente dominado por gigantes como Nike, Adidas e Asics.
O modelo foi projetado para atender corredores de rua e promete bom desempenho em corridas de longa distância. Com tecnologias que unem conforto, estabilidade e eficiência, a aposta da Zara Athleticz reforça seu desejo de conquistar novos consumidores também no universo esportivo.
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Destaques técnicos: conforto e eficiência
Com uma parte superior feita de material técnico respirável, o tênis oferece ventilação aos pés, sendo ideal para corridas em clima quente ou úmido. O cabedal apresenta boa flexibilidade e promete um ajuste confortável, o que já é um diferencial para a categoria.
O solado é composto por TPE, uma espuma que absorve impactos e proporciona estabilidade. Embora não seja um material considerado premium, como as espumas Peba utilizadas em modelos de alta performance, o TPE oferece proteção confiável para treinos e competições de média intensidade. Adicionalmente, o calçado possui uma palmilha removível de OrthoLite, que aumenta o conforto e facilita a manutenção, um ponto extra para corredores preocupados com higienização e praticidade.
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O grande destaque, no entanto, é a placa de carbono incorporada na entressola, que promete maior reatividade. Esse tipo de tecnologia tem como principal objetivo entregar mais retorno de energia a cada passada, otimizando o desempenho do corredor. A sensação é de uma “ajuda a mais” durante as corridas, especialmente em treinos de alta velocidade ou competições. O conjunto apresenta um drop de 8 mm, com alturas de 39 mm no calcanhar e 31 mm na ponta, caracterizando-se como um modelo na categoria “maximalista” (com maior espessura de sola), algo que vem ganhando popularidade entre atletas amadores e profissionais.
Preço e disponibilidade
A Zara Athleticz posicionou este modelo de tênis de carbono como uma opção acessível no mercado internacional. Nos Estados Unidos, o calçado foi lançado por US169,umprec\cocompetitivoparaacategoria.NoBrasil,noentanto,elechegoupelovalordeR169,umprec\cocompetitivoparaacategoria.NoBrasil,noentanto,elechegoupelovalordeR 1.200 e está disponível no site oficial da Zara (www.zara.com) em três opções de cores, além de lojas selecionadas da marca.
O preço, apesar de elevado para os padrões da Zara, é relativamente acessível dentro do segmento de tênis esportivos com placa de carbono. Modelos de marcas tradicionais, como o Vaporfly da Nike ou o Adizero Adios Pro da Adidas, frequentemente têm preços bem superiores, ultrapassando os R$ 2.000 em território nacional.

O que esperar do desempenho?
Embora os detalhes técnicos sejam promissores, é importante lembrar que a Zara não tem o mesmo histórico consolidado em calçados para corrida que suas concorrentes focadas em esporte. O uso do TPE combinado com a placa de carbono deve oferecer boa reatividade e estabilidade em ritmos de corrida moderados, sendo indicado para corredores que desejam experimentar pela primeira vez um tênis com essa tecnologia.
No entanto, para quem busca alta performance ou participa de competições de longa distância, pode ser necessário comparar com modelos mais experientes no mercado. A durabilidade e a performance em terrenos diversos são fatores que só poderão ser avaliados após maior uso por parte dos corredores.

Um novo passo no portfólio da Zara
A entrada da Zara no segmento de calçados esportivos mostra uma estratégia bem clara: diversificar seu portfólio e conquistar públicos que buscam equipamentos de qualidade com preços acessíveis. No entanto, é cedo para afirmar se o modelo terá um impacto significativo no mercado.
A novidade já gerou curiosidade entre consumidores brasileiros, mas a concorrência é ferrenha. As marcas tradicionais lideram o setor há décadas com inovação contínua e comunicação focada em atletas amadores e profissionais.
Ainda assim, a Zara Athleticz pode atrair um público que valoriza conforto, estilo moderno e a ideia de experimentar uma tecnologia avançada sem gastar tanto quanto em outras opções no mercado.
E você? Testaria um tênis de corrida da Zara?
Por: Pablo Mateus

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Parceria entre a marca esportiva e empresa que explora o espaço rende proteção contra temperaturas extremas para cápsula espacial. Segurança térmica é a mesma usada em roupas e calçados esportivos. Pouso na Lua aconteceu na região que pode ter água

Publicados
12 horas atrásem
11/03/2025De
Pablo Mateus
Da Terra para a Lua e com estilo. Uma cápsula lunar pousou na Lua na tarde desta quinta-feira, dia 6, com a missão de encontrar vestígios de água na Lua. Para proteger o equipamentos das temperaturas extremas no espaço sideral e do calor na proximidade com o Sol, a Columbia Sportswear, conhecida por desenvolver roupas tecnológicas para esportes de aventura, agora está ajudando a proteger uma missão espacial. Em parceria com a Intuitive Machines, a marca aplicou suas soluções térmicas avançadas no módulo Athena. O objetivo da missão? Perfurar a superfície da Lua em busca de vestígios de água — um marco inédito na exploração espacial. E para garantir que a espaçonave sobreviva ao frio congelante e ao calor escaldante do espaço, as tecnologias Omni-Heat™️ Infinity e Omni-Shade™️ Sun Deflector entram em cena.
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A missão IM-2 pretende garantir que a espaçonave, batizada de Athena, resista ao trajeto e proteja componentes essenciais. Para isso parte da estrutura será coberta com Omni-Heat™️ Infinity, tecido que reflete calor e melhora o isolamento térmico. Esse isolante é usado para proteger o tanque de hélio de Athena, que enfrentará temperaturas variáveis entre 121°C a congelantes 157°C negativos.
Já o Omni-Shade™️ Sun Deflector, projetado para refletir os raios solares e reduzir o superaquecimento, cobre a parte superior do módulo. Isso evita que as baterias e sistemas eletrônicos fiquem superaquecidos ao serem expostos à radiação solar intensa. Essa mesma tecnologia, aliás, também está presente em roupas da Columbia para nós, terráqueos, conseguimos enfrentar os dias cada vez mais quentes na Terra.
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Uma parceria que desafia os limites
“Na missão IM-1, comprovamos a eficácia da nossa tecnologia Omni-Heat™️ Infinity no espaço. Agora, estamos dando mais um passo nessa parceria científica para testar e expandir os limites dos nossos materiais em condições extremas”, afirmou Dr. Haskell Beckham, Vice-Presidente de Inovação da Columbia Sportswear.






A parceria entre Columbia e Intuitive Machines é um exemplo de como a inovação no espaço pode gerar benefícios também na Terra. “Desde Portland, sede da Columbia, até a superfície lunar, nossos produtos passam pelos testes mais rigorosos para garantir desempenho extremo. Isso nos permite desenvolver tecnologias cada vez mais avançadas para esportes, aventuras e, agora, para a exploração espacial”, afirmou Joe Boyle, Presidente da Columbia Sportswear.
Rumo à Lua e além
A missão IM-2 faz parte da iniciativa Commercial Lunar Payload Services (CLPS) da NASA, dentro do programa Artemis, que busca estabelecer uma presença sustentável na Lua. O lançamento aconteceu no dia 26 de fevereiro e a primeira tentativa de pouso na Lua foi realizada com sucesso na quinta-feira, dia 6.
Por: Redação Runners Brasil

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