Corredores iniciantes e as lesões

Boragir corredor e corredora!

Não é de hoje que o número de corredores vem aumentando a cada ano e, muito disso é devido a praticidade de iniciar na corrida. Os motivos que incentivam ingressar na modalidade são diversos, desde emagrecimento, influência de amigos, adquirir hábitos saudáveis e dentre outros milhares de motivos.

• Canelite (síndrome do estresse tibial medial);
• Fascite Plantar;
• Tendinopatia do Tendão de Aquiles;
• Tendinopatia do Tendão Patelar;
• Síndrome do Trato Iliotibial.

Pesquisas realizadas para entender melhor o surgimento das lesões, como a revisão sistemática de Tonoli em 2010, mostram que os corredores iniciantes estão mais sujeitos a se lesionarem nos 3 primeiros meses praticando a corrida de rua, muitas vezes por falta de conhecimento do corpo e da modalidade. Por isso, estou aqui para tirar você dessa estatística dos corredores que sofrem com as dores e lesões supracitadas nos primeiros meses treinando.

Primeiro de tudo, isso é de extrema importância você entender!

• Fraqueza muscular;
• Excesso de volume nos treinos;
• Excesso de intensidade nos treinos;
• Lesões prévias;
• Falta de tempo para recuperação entre os treinos;
• Má qualidade do sono;
• Alimentação inadequada;
• Local de treinamento inadequado;
• Dentre muitos outros.

Porém, existe uma balança que devemos respeitar, que é a da CAPACIDADE do nosso corpo de aguentar a DEMANDA dos treinos.

Quando iniciamos é muito fácil pender essa balança para o lado errado, que é a da demanda. A euforia de querer de superar a cada treino, pular etapas do treinamento, isso tudo vai aumentando a sobrecarga nas nossas articulações, tendões e músculos. Não cometa esse ERRO! Respeite o processo e não procure atalhos, a maioria deles vai te levar de encontro as lesões. A principal “ferramenta” do corredor é seu corpo, então, antes de querer correr mais rápido e ir mais longe, melhore a capacidade do seu corpo de suportar as fases do treinamento. Mas você pode estar se perguntando: Como eu melhoro a capacidade do meu corpo? Para isso, é necessário ter consistência, paciência, disciplina e resiliência. Dessa maneira, seu corpo vai ter tempo para ir se adaptando a corrida, gerando maior eficiência nos músculos, tendões e articulações.

Prestou atenção?

Conhecimento é poder!