O cardio em jejum é uma prática que tem ganhado popularidade entre entusiastas do fitness e atletas que buscam maximizar a queima de gordura. A ideia é simples: realizar exercícios aeróbicos com o estômago vazio, geralmente pela manhã, para potencializar a utilização de gordura como fonte de energia. Mas será que essa estratégia é realmente eficaz? Vamos explorar os detalhes.

O Conceito de Cardio em Jejum

O cardio em jejum baseia-se na premissa de que, ao acordar, os níveis de glicogênio (a forma armazenada de carboidratos no corpo) estão baixos, o que pode forçar o corpo a utilizar mais gordura como combustível durante o exercício. Isso ocorre porque, em jejum, os níveis de insulina estão reduzidos, facilitando a mobilização de ácidos graxos.

O Que Dizem os Estudos Científicos?

A pesquisa sobre cardio em jejum apresenta resultados mistos. Alguns estudos indicam que a oxidação de gordura pode ser maior quando o exercício é realizado em jejum. No entanto, a diferença na perda de gordura a longo prazo entre cardio em jejum e alimentado é frequentemente mínima. Um estudo publicado no “Journal of the International Society of Sports Nutrition” concluiu que não há diferença significativa na composição corporal entre os dois métodos quando a ingestão calórica total é controlada.

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Vantagens do Cardio em Jejum

• Aumento da Oxidação de Gordura: Pode aumentar a utilização de gordura durante o exercício.
• Simplicidade: Não requer planejamento de refeições antes do treino.
• Potencial para Melhorar a Sensibilidade à Insulina: Pode ajudar a melhorar a resposta do corpo à insulina.

Desvantagens do Cardio em Jejum

• Desempenho Reduzido: A falta de energia pode afetar a intensidade e a duração do treino.
• Risco de Perda de Massa Muscular: Em jejum, o corpo pode recorrer à proteína muscular como fonte de energia.
• Não é Adequado para Todos: Algumas pessoas podem sentir tontura ou fraqueza ao treinar sem comer.

Conclusão

O cardio em jejum pode ser uma ferramenta útil para algumas pessoas, especialmente aquelas que se sentem confortáveis treinando sem comer. No entanto, não é uma solução mágica para a perda de gordura e pode não ser adequado para todos. A escolha entre cardio em jejum ou alimentado deve ser baseada em preferências pessoais, objetivos de fitness e como o corpo responde ao exercício. Como sempre, é importante ouvir o próprio corpo e, se necessário, consultar um profissional de saúde ou nutricionista.

Por: Redação Runners Brasil

Escolher o tênis de corrida ideal envolve considerar vários critérios para garantir conforto, desempenho e prevenção de lesões. Aqui estão alguns dos principais fatores a serem considerados:

1. Tipo de Pisada: Identifique se sua pisada é neutra, pronada ou supinada. Isso ajuda a escolher um tênis que ofereça o suporte adequado.
2. Amortecimento: Dependendo do tipo de corrida e do terreno, você pode precisar de mais ou menos amortecimento. Corridas em trilhas, por exemplo, podem exigir mais proteção.
3. Peso do Tênis: Tênis mais leves são geralmente preferidos para corridas de velocidade, enquanto modelos mais pesados podem oferecer mais suporte e amortecimento para treinos longos.
4. Tamanho e Ajuste: Certifique-se de que o tênis tem o tamanho correto, com espaço suficiente para os dedos, mas sem ser muito largo. O ajuste deve ser confortável e seguro.
5. Tipo de Terreno: Escolha tênis específicos para o tipo de terreno em que você corre mais frequentemente, como estrada, trilha ou pista.
6. Durabilidade: Considere a durabilidade do material, especialmente se você corre frequentemente ou em condições adversas.
7. Respirabilidade: Materiais que permitem a ventilação ajudam a manter os pés secos e confortáveis.
8. Estabilidade e Suporte: Se você precisa de suporte extra, procure modelos que ofereçam estabilidade adicional.
9. Estilo de Corrida: Se você é um corredor de longa distância, pode precisar de características diferentes em comparação com um corredor de velocidade.
10. Orçamento: Defina um orçamento e procure opções que ofereçam o melhor custo-benefício dentro desse limite.

Esses critérios podem ajudar a guiar sua escolha, mas é sempre uma boa ideia experimentar diferentes modelos e consultar especialistas em lojas especializadas para encontrar o melhor ajuste para suas necessidades específicas.

Por: Redação Runners Brasil

Exercitar-se ao ar livre durante o inverno pode oferecer uma série de benefícios tanto para a saúde física quanto mental. Aqui estão alguns dos principais benefícios:

Benefícios Físicos

1. Queima de Calorias Aumentada: O corpo queima mais calorias para se aquecer durante o exercício em temperaturas frias, o que pode ajudar na gestão do peso.
2. Fortalecimento do Sistema Imunológico: A exposição ao ar fresco e as flutuações de temperatura podem ajudar a fortalecer o sistema imunológico, tornando-o mais resistente a doenças.
3. Melhora da Resiliência: Adaptar-se a condições climáticas adversas pode melhorar a resiliência física e mental, ajudando o corpo a se preparar melhor para lidar com diferentes tipos de estresse.
4. Desempenho Melhorado: Treinar em condições mais desafiadoras pode levar a um desempenho melhor em condições normais, já que o corpo se condiciona a trabalhar mais duro.
5. Aceleração do Metabolismo: O esforço extra que o corpo faz para se aquecer pode aumentar a taxa metabólica, ajudando a queima de calorias e a saúde geral.

Benefícios Mentais

1. Melhora do Humor: A exposição à luz natural, mesmo em dias nublados, pode ajudar a aumentar os níveis de vitamina D e melhorar o humor, combatendo o transtorno afetivo sazonal (TAS) e outros tipos de depressão.
2. Redução do Estresse: Estar ao ar livre, em contato com a natureza, pode ter um efeito calmante e ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade.
3. Maior Sensação de Realização: Superar o desafio de se exercitar em condições frias pode gerar uma sensação de conquista e aumentar a confiança e a motivação.

Benefícios Gerais

1. Maior Exposição ao Ar Puro: Exercitar-se ao ar livre proporciona uma pausa do ar reciclado que vemos em ambientes fechados, o que pode ser refrescante e benéfico para os pulmões.
2. Variedade nos Treinos: O ambiente natural oferece um terreno diversificado que pode incluir subidas, descidas e obstáculos naturais, adicionando variedade ao treino.

Dicas para Exercício ao Ar Livre no Inverno

1. Vestir-se em Camadas: Use camadas de roupas para se manter aquecido e ajuste conforme a necessidade durante o treino.
2. Manter-se Hidratado: A desidratação pode ocorrer mesmo no frio, então certifique-se de beber água suficiente.
3. Aquecimento Adequado: Faça um aquecimento completo antes de começar o exercício para preparar os músculos e articulações para a atividade.
4. Escolha de Roupas Adequadas: Use roupas que absorvam o suor e mantenham a pele seca, e proteja extremidades como mãos, pés e cabeça.

Exercitar-se ao ar livre no inverno pode ser uma experiência revigorante e benéfica para a saúde, desde que sejam tomadas as precauções adequadas para garantir segurança e conforto.

Por: Equipe Runners Brasil