Se você é corredor de rua e está em busca de uma maneira de melhorar seu desempenho, acelerar sua recuperação muscular e correr com mais energia, temos uma novidade incrível para você! Acabamos de lançar o eBook “Nutrição para Corredores de Rua: O Guia Completo para Desempenho e Recuperação”, um guia completo e prático que vai transformar a sua corrida através da nutrição.

Por que você precisa deste eBook?

Seja você um corredor iniciante ou experiente, a alimentação é um fator crucial para alcançar seu máximo potencial nas pistas. Nosso eBook foi criado para oferecer tudo o que você precisa para elevar seu nível de corrida de forma simples e eficaz. Ele traz um plano alimentar completo que cobre desde o café da manhã até o jantar, além de estratégias específicas para pré-treino, pós-treino e preparação para competições.

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O que você vai encontrar no eBook?

Ao baixar “Nutrição para Corredores de Rua: O Guia Completo para Desempenho e Recuperação”, você terá acesso a:

• Plano Alimentar Completo: Dicas práticas e estratégicas para todas as refeições, incluindo café da manhã, almoço, pré-treino, pós-treino, lanche da tarde e jantar.
• Mais de 50 Receitas Exclusivas: Receitas deliciosas, fáceis de preparar e adaptadas para fornecer energia duradoura e promover a recuperação muscular.
• Estratégias de Carga de Carboidratos: Saiba como maximizar seus estoques de glicogênio antes das provas para melhorar sua resistência e evitar a fadiga.
• Hidratação Adequada: Conselhos para manter-se hidratado antes, durante e depois das corridas, garantindo uma performance ideal.
• Dicas de Suplementação: Sugestões de suplementação com whey protein, BCAAs e outros suplementos que podem fazer a diferença nos seus resultados.
• Planejamento Alimentar para a Semana da Prova: Guia estratégico para organizar sua dieta nos dias que antecedem a corrida para otimizar seu desempenho.
• Técnicas Baseadas em Evidências Científicas: Tudo o que você precisa saber para ajustar sua alimentação com base em estudos e pesquisas de ponta.

Por que investir na sua alimentação como corredor?

A nutrição é o segredo para transformar seus treinos em resultados concretos. Uma alimentação correta não só melhora sua performance nas pistas, mas também ajuda a acelerar a recuperação muscular, evita lesões e aumenta a resistência. Com o “Nutrição para Corredores de Rua”, você terá acesso a um conteúdo prático e direto, baseado em ciência, que vai te ajudar a correr mais e melhor.

Depoimentos de quem já experimentou

“A diferença na minha performance foi impressionante! Seguir o plano alimentar deste eBook me deu mais energia para os treinos e notei uma recuperação muito mais rápida após as corridas.” – Marcos, corredor de rua

“Finalmente encontrei um guia que realmente me ajuda a organizar minha alimentação de acordo com minhas necessidades de corrida. Recomendo para todos os corredores, iniciantes ou avançados!” – Juliana, maratonista amadora

Não perca essa oportunidade!

Este é o momento de levar sua corrida para um novo nível. Com o “Nutrição para Corredores de Rua: O Guia Completo para Desempenho e Recuperação”, você terá todas as ferramentas necessárias para maximizar seu desempenho e obter resultados mais rápidos e duradouros.

Clique aqui para garantir seu eBook e transforme sua corrida com a nutrição certa! Não deixe essa chance passar e comece hoje mesmo a construir uma base sólida para atingir seus objetivos como corredor de rua.

Por: Redação Runners Brasil

O lanche da tarde é um momento importante para quem pratica corrida de rua, especialmente quando a meta é manter o corpo nutrido e preparado para treinos intensos. Um lanche equilibrado fornece energia suficiente sem sobrecarregar o sistema digestivo, preparando o corpo para a atividade física ou ajudando na recuperação muscular. A combinação de iogurte grego, frutas frescas e sementes é uma excelente opção, rica em proteínas, fibras e antioxidantes, que auxiliam na recuperação dos músculos e no fornecimento de energia de forma gradual.

Benefícios dos Ingredientes:

• Iogurte Grego: Rico em proteínas de alta qualidade, o iogurte grego ajuda na reparação muscular, ideal para recuperação pós-treino. Além disso, fornece cálcio e probióticos, importantes para a saúde dos ossos e do intestino.
• Frutas Frescas: Frutas como banana, morango e maçã são excelentes fontes de carboidratos de rápida absorção, essenciais para repor o glicogênio muscular perdido durante os exercícios. Além disso, são ricas em vitaminas e antioxidantes que ajudam a combater a inflamação causada pelo esforço físico.
• Sementes de Chia e Girassol: Essas sementes são ricas em ômega-3, que possui propriedades anti-inflamatórias e ajudam na recuperação muscular. Também fornecem fibras que promovem uma digestão saudável e liberam energia de forma gradual.
• Mel: Um toque de mel fornece um carboidrato natural de rápida absorção, ótimo para dar um boost de energia antes ou depois de treinos mais leves.

Esse lanche é perfeito para quem busca uma opção prática e deliciosa, equilibrando todos os nutrientes necessários para uma boa performance na corrida.

Ingredientes:

• 200 ml de iogurte grego natural
• 1 colher de sopa de chia
• 1 colher de sopa de sementes de girassol
• 1 colher de chá de mel
• Frutas frescas picadas (como banana, morango e maçã)

Modo de Preparo:

1. Em uma tigela, coloque o iogurte grego como base.
2. Adicione as sementes de chia e girassol sobre o iogurte.
3. Corte as frutas frescas (banana, morango e maçã) em pedaços pequenos e distribua por cima.
4. Finalize com um fio de mel para adoçar e dar um toque de energia extra.
5. Misture levemente todos os ingredientes e seu lanche está pronto!

Esse lanche pode ser consumido no meio da tarde para garantir energia e recuperação muscular, além de ser uma opção deliciosa e cheia de nutrientes.

Por: Redação Runners Brasil

Os bolinhos de batata-doce com frango são uma opção nutritiva e saborosa para quem busca uma alimentação equilibrada e energética, especialmente para corredores. A batata-doce é rica em carboidratos de baixo índice glicêmico, fornecendo energia de forma gradual e constante, ideal para treinos e competições. Já o frango é uma excelente fonte de proteína magra, essencial para a recuperação muscular e manutenção da massa magra. Além disso, essa receita é assada, garantindo uma refeição leve e saudável, sem perder o sabor. Perfeita para um lanche pós-treino ou até mesmo como refeição principal.

Ingredientes:

• 1 batata-doce média cozida e amassada
• 150g de peito de frango cozido e desfiado
• 1 clara de ovo
• Temperos a gosto (sal, pimenta, orégano)

Modo de preparo: Misture todos os ingredientes até formar uma massa consistente. Faça pequenos bolinhos e asse em forno pré-aquecido a 180°C por cerca de 20 minutos ou até dourar. Ótimo como lanche pós-treino.

Por: Redação Runners Brasil