Siga nossas redes sociais

Trail Running

Descubra o que o corredor de Trail Run  necessita para  ter vida longa no esporte e não se machucar

Avatar photo

Publicados

em

Muitos de vocês vão entender ao final desta leitura um conceito muito simples, mas bastante relevante para os corredores. Para que possam compreender melhor o meu raciocínio preciso iniciar falando da evolução da humanidade. Sim! Isso mesmo, evolução da humanidade. Você deve estar se perguntando agora o que isso tem a ver com o esporte e as lesões. Preste atenção por que tenho certeza que isso vai esclarecer muita coisa para você…

O treinamento físico vem de uma longa data. Iniciou quando desde os primórdios da civilização quando por instinto de sobrevivência o homem corria para caçar, para buscar comida ou para fugir de outros predadores. De lá para cá muita coisa mudou, a humanidade evoluiu. Tivemos muitos avanços no mundo mais uma regressão da essência do movimento humano. Nossa movimentação diária vem ficando cada vez mais pobre e precária. Ficamos mais sedentários muito tempo sentados nos nossos trabalhos, nos carros e em casa na frente da televisão ou com nossos celulares na mão. Mas ainda temos a possibilidade de escolher, correr. Nosso corpo feito para o movimento agradece. Mas, por outro lado algumas observações devem ser feitas. Usarei aqui a articulação do quadril a título de exemplo, mas devemos ter esse olhar para todas as partes do nosso corpo.

Nosso corpo foi feito para se mover de forma tridimensional (para todos os lados). O quadril é uma articulação que realiza ações para frente e para trás (movimento da corrida), para os lados e também para girar (movimentos de rotação). Movimentação essa que hoje é pobre, pois como falamos a cima a posição sentada ocupa o maior percentual no nosso dia. Ao correr então o corpo reage de forma positiva ao movimento, no entanto a articulação cada vez menos usada para os lados e para às rotações sofre. O excesso de um único padrão de movimento, para frente e para trás, também sobrecarrega a articulação.

O corredor de Trail Run precisa de muita mobilidade de quadril para enfrentar o terreno irregular, as subidas e às decidas muitas vezes abruptas. Necessita também de força e estabilidade, nas mais variadas amplitudes e se você quer ter vida longa no esporte e se afastar das lesões deve incluir um treino complementar a corrida na sua rotina de treinamento.

Cada vez mais se fala em treinos de mobilidade, fazer exercícios de reforço muscular em pé, não só sentado nas máquinas (a final de contas você passa o dia todo sentado e não acho interessante sentar-se na academia também certo?), saltar, empurrar, puxar, agachar, trabalhar o pé que é a nossa base e a primeira estrutura que toca o solo quando corremos. Enfim, restabelecer movimentos perdidos ao longo das nossas vidas não só vai equilibrar o corpo como vai te ajudar a correr melhor e ter vida longa o esporte.

Por: Sabrina S. Schirmer

Trail Running

O que esperar de novidades para o Mundo Trail em 2024?

Avatar photo

Publicados

em

O ano de 2023 foi de uma verdadeira efervescência para o Trail running no mundo, mas em especial no Brasil, que teve um calendário recheado de competições, com muitas novas provas se juntando às tradicionais, que já estão consolidadas no país.

Estamos presenciando um crescimento do Trail brasileiro em todas as regiões, se espalhando para além do eixo sudeste-sul, com grande expansão na região nordeste, com circuitos gigantes, como o Desafio Off Road, que chega a ter mais de 1500 inscritos em algumas etapas, e provas supercobiçadas, como o Desafio dos Matões e Delta do Paranaíba, além de outras provas já consolidadas, como Xingó Trail Run e Ultra Trail da Chapada Diamantina.

Ainda falando em nordeste, 2024 reserva uma grande novidade, que é uma prova na Bahia integrando o Skyrunner Brazil Series. Pois é, muitos sequer faziam ideia de que no interior da Bahia há montanhas acima de 2000m de altitude. A Base Trail Run terá até um desafio vertical, com 4 Km e quase 1000m de ganho de elevação, além de uma SkyRace, com 31 Km e 2175 m de ascensão e uma Ultra SkyMarathon, com 50 Km e incríveis 3710 m de desnível positivo.

No Sul já temos consolidado o Campeonato Gaúcho de Trail Running, com várias etapas e uma grande adesão dos corredores, e a tendência é de crescimento. Em Santa Catarina e Paraná, grandes provas também são sucesso e continuarão sendo, como Mons, Perdidos, Jaraguá Sky, entre outras.

No centro-oeste, o circuito da Ultra Macho é bastante tradicional, com etapas em locais paradisíacos na região da Chapada dos Veadeiros. Também vemos a consolidação de provas em Bonito, explorando a linda Serra da Bodoquena para a prática do Trail.

O norte do Brasil ainda é a região com menos provas de Trail, mas vem se expandindo, com destaque para a Ultra Trail Amazônica, que tem distâncias variadas, e teve seus primeiros finishers de 100 milhas este ano, explorando as belezas da selva amazônica.

O Sudeste continua sendo o nicho das maiores e mais badaladas provas. Este ano tivemos como destaque, mais uma vez, a Indomit Pedra do Baú, em São Bento do Sapucaí – SP, com alto nível competitivo e uma multidão de corredores. Em 2024, quando completa seus 10 anos, a tendência é que o sucesso seja ainda maior.

Em Minas Gerais, tivemos a maior edição da mais cobiçada prova de Trail brasileira, a La Misión Brasil, que será ainda maior no próximo ano, com previsão de mais de 3 mil inscritos para encarar a linda e imponente Serra Fina, e com vasta premiação em dinheiro: 75 mil reais. Também temos o crescimento da Cambotas Trail Fest, que vai abrir a temporada competitiva em fevereiro, no povoado de Cocais, em trilhas e montanhas de tirar o fôlego.

O Rio de Janeiro recebeu a primeira edição de uma prova by UTMB no Brasil. A Paraty by UTMB já estreou gigante, com o maior público de uma prova de Trail no país, reunindo quase 3 mil atletas, com um altíssimo nível competitivo, o que tende a se repetir em 2024.

Em termos de produtos, também vem crescendo a oferta no Brasil, com o crescimento da demanda. As marcas vêm enxergando esse crescimento e o aumento do potencial da modalidade, trazendo mais opções para o mercado. No entanto, ainda temos poucas marcas, com grande visibilidade da Salomon, Hoka e On, além de outras marcas que também têm seu público, como New Balance, Adidas, Nike, entre outros. Também estamos observando um grande crescimento da Asics e Evadict, que vêm ampliando sua linha trail e investindo na formação de uma equipe de peso em nível internacional. Tivemos, ainda, o lançamento pela Olympikus de um modelo específico para Trail, que mostra também o interesse da marca em investir na modalidade. Mas se compararmos com Europa, por exemplo, nosso mercado de trail ainda é muito carente.

A tendência, em termos de tênis Trail de performance, parece ser a produção de modelos com placa de carbono e outros materiais rígidos na entressola, algo que veio do asfalto e vem ganhando força nas trilhas, com modelos da The North Face, Salomon, Hoka e outras marcas já sendo vendidos no Brasil.

O crescimento do Trail no país já está escancarado, e a tendência é que continue vertiginosamente, tendo em vista o grande potencial do país em termos de locais para a prática da modalidade, bem como o aumento de sua visibilidade, que vem trazendo mais e mais praticantes a cada ano, impulsionados pela proposta de contato com a natureza, saindo um pouco da monotonia dos espaços urbanos.

Por: Wanderson Nascimento

Jornalista

Atleta de trail running da Go On Outdoor

Acadêmico de Educação Física

Continue lendo

Trail Running

Treinamento de força para Trail Runners

Avatar photo

Publicados

em

Imagine dois atletas com níveis semelhantes de VO2max, volume de treino e experiências na corrida muito próximas. Porém, um deles consegue se destacar e o outro sempre está sofrendo para atingir bons resultados.

O que muda?

Basicamente, o que podemos perceber, é que ter uma boa capacidade cardiorrespiratória já não é o suficiente caso queira atingir bons níveis e resultados.

E o que gera a diferença?

O treinamento de FORÇA entra perfeitamente na rotina de cada corredor, seja de rua ou trail. Resumindo a sua importância, manter os seus níveis de força em constante evolução, podem impactar diretamente no seu desempenho, ou seja, o aumento da força resulta em uma melhora biomecânica do movimento e um menor índice de fadiga muscular, o que consequentemente melhora a sua economia de movimento.

Se interligarmos isso a capacidade cardiorrespiratória, seria a maneira mais eficiente possível para desperdiçar o mínimo de energia durante as provas e treinamentos.

E como alocar o treinamento de força na rotina?

A primeira coisa a se deixar claro, é que sua prioridade é correr, o restante vai te auxiliar durante o processo. O treinamento de força não pode ser o seu primeiro plano para vencer uma maratona ou baixar o seu tempo. Neste caso, entramos no princípio da especificidade do treinamento.

Uma sessão com exagerado número de séries (+ 3 para cada exercício) aumenta o tempo necessário para que o corpo se recupere, impactando diretamente no desempenho do principal (corrida).

Alguns princípios podem ser seguidos para ter um norte e sempre se manter na direção certa:

1 – Não aplique um alto volume de séries (3+ para cada exercício);
2 – Realize exercícios multiarticulares (Agachamento, terra, supino);
3 – Tenha um tempo de recuperação adequado entre cada série;


4 – Saia das máquinas, faça o seu corpo se auto estabilizar;
5 – Coloque os pés no chão (+ exercícios em pé do que sentado/deitado);

6 – Realize a sessão de força com um intervalo de pelo menos 6 horas antes ou depois do treino de corrida.

O básico sempre vai prevalecer, não adianta fazer bem feito o que não precisa ser feito. Foque no que importa!

Bons treinos,

Raphael Bonatto

Treinador – Go On Outdoor

Continue lendo

Trail Running

Barkley Marathon: A Maratona Mais Difícil do Mundo

Avatar photo

Publicados

em

A Barkley Marathon é uma das provas de ultramaratona mais desafiadoras e misteriosas do mundo. Realizada anualmente no Frozen Head State Park, no Tennessee, Estados Unidos, essa corrida atrai os corredores mais destemidos e aventureiros, dispostos a testar seus limites em um cenário selvagem e implacável. Neste artigo, vamos explorar a história, os desafios e os segredos por trás da Barkley Marathon, uma prova que desafia até os atletas mais experientes.

História da Barkley Marathon: A Barkley Marathon foi criada por Gary “Lazarus Lake” Cantrell em 1986 e desde então se tornou uma lenda no mundo das corridas de resistência. A inspiração para a prova veio de um famoso escape de prisão ocorrido nas redondezas do parque. A corrida consiste em cinco voltas em um circuito de cerca de 32 quilômetros (20 milhas), totalizando aproximadamente 160 quilômetros (100 milhas). Parece simples, certo? No entanto, a Barkley é tudo, menos simples.

Os Desafios Únicos da Barkley Marathon:

  1. Navegação: A Barkley não tem sinalização clara. Os corredores dependem de mapas e bússolas para encontrar os pontos de controle ao longo do percurso. A habilidade de navegação é tão importante quanto a resistência física.
  2. Terreno Brutal: O percurso inclui subidas íngremes, descidas traiçoeiras, matas densas e riachos lamacentos. Os corredores devem superar obstáculos naturais que tornam a corrida ainda mais desafiadora.
  3. Condições Climáticas Extremas: A Barkley ocorre no início da primavera no Tennessee, o que significa temperaturas imprevisíveis, chuva, neblina e até mesmo neve. Os corredores precisam estar preparados para enfrentar condições climáticas extremas.
  4. Limite de Tempo Impossível: Os participantes têm um prazo máximo de 60 horas para concluir a prova. Isso equivale a uma média de 12 horas por volta, o que é extremamente exigente, mesmo para os melhores corredores do mundo.
  5. Mistério e Desorientação: O criador da corrida gosta de manter a Barkley cercada de mistério, e muitos detalhes não são revelados até o último momento. Isso mantém os corredores constantemente desorientados e desafiados.
  1. Poucos Finishers: Ao longo dos anos, apenas um punhado de corredores conseguiu completar a Barkley Marathon, tornando-a uma das provas mais difíceis de terminar no mundo.

A Lenda de Laz: Gary “Lazarus Lake” Cantrell, o criador da Barkley Marathon, é uma figura lendária no mundo das corridas de resistência. Sua personalidade excêntrica e seu compromisso com a brutalidade da corrida fazem dele uma figura icônica no evento.

Conclusão: A Barkley Marathon é mais do que uma corrida; é uma experiência única que testa os limites físicos e mentais dos corredores. Com sua história intrigante, desafios únicos e poucos finishers, essa prova é a personificação da resistência humana e da busca por superação. Se você é um corredor em busca de um desafio verdadeiramente épico, a Barkley Marathon pode ser a prova perfeita para você, mas esteja preparado para enfrentar o desconhecido e abraçar o inesperado.

Por: Redação Runners Brasil

Continue lendo

Em Alta