Descubra o que o corredor de Trail Run  necessita para  ter vida longa no esporte e não se machucar

Muitos de vocês vão entender ao final desta leitura um conceito muito simples, mas bastante relevante para os corredores. Para que possam compreender melhor o meu raciocínio preciso iniciar falando da evolução da humanidade. Sim! Isso mesmo, evolução da humanidade. Você deve estar se perguntando agora o que isso tem a ver com o esporte e as lesões. Preste atenção por que tenho certeza que isso vai esclarecer muita coisa para você…

O treinamento físico vem de uma longa data. Iniciou quando desde os primórdios da civilização quando por instinto de sobrevivência o homem corria para caçar, para buscar comida ou para fugir de outros predadores. De lá para cá muita coisa mudou, a humanidade evoluiu. Tivemos muitos avanços no mundo mais uma regressão da essência do movimento humano. Nossa movimentação diária vem ficando cada vez mais pobre e precária. Ficamos mais sedentários muito tempo sentados nos nossos trabalhos, nos carros e em casa na frente da televisão ou com nossos celulares na mão. Mas ainda temos a possibilidade de escolher, correr. Nosso corpo feito para o movimento agradece. Mas, por outro lado algumas observações devem ser feitas. Usarei aqui a articulação do quadril a título de exemplo, mas devemos ter esse olhar para todas as partes do nosso corpo.

Nosso corpo foi feito para se mover de forma tridimensional (para todos os lados). O quadril é uma articulação que realiza ações para frente e para trás (movimento da corrida), para os lados e também para girar (movimentos de rotação). Movimentação essa que hoje é pobre, pois como falamos a cima a posição sentada ocupa o maior percentual no nosso dia. Ao correr então o corpo reage de forma positiva ao movimento, no entanto a articulação cada vez menos usada para os lados e para às rotações sofre. O excesso de um único padrão de movimento, para frente e para trás, também sobrecarrega a articulação.

O corredor de Trail Run precisa de muita mobilidade de quadril para enfrentar o terreno irregular, as subidas e às decidas muitas vezes abruptas. Necessita também de força e estabilidade, nas mais variadas amplitudes e se você quer ter vida longa no esporte e se afastar das lesões deve incluir um treino complementar a corrida na sua rotina de treinamento.

Cada vez mais se fala em treinos de mobilidade, fazer exercícios de reforço muscular em pé, não só sentado nas máquinas (a final de contas você passa o dia todo sentado e não acho interessante sentar-se na academia também certo?), saltar, empurrar, puxar, agachar, trabalhar o pé que é a nossa base e a primeira estrutura que toca o solo quando corremos. Enfim, restabelecer movimentos perdidos ao longo das nossas vidas não só vai equilibrar o corpo como vai te ajudar a correr melhor e ter vida longa o esporte.