Treinamento
Aumente seu VO2 Máximo com Treinos Específicos
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5 meses atrásem
De
Pablo MateusNo mundo da corrida, melhorar o VO2 máximo é fundamental para aumentar a capacidade aeróbica e, consequentemente, a performance. O Dr. Valdir Braga, fisiologista e maratonista, compartilhou em um vídeo no YouTube duas estratégias de treino que prometem impulsionar o VO2 máximo de corredores em busca de melhores resultados.
O primeiro método apresentado é baseado em intervalos de 3 a 5 minutos, nos quais o corredor deve atingir uma frequência cardíaca entre 90% e 100% da máxima. Esses intervalos visam trabalhar a capacidade de entrega de oxigênio para os músculos, resultando em maior produção de energia e potência muscular. O Dr. Valdir recomenda sessões com tiros de 1 km, alternando com intervalos de descanso de 1 a 1,5 minutos.
Uma segunda abordagem proposta pelo especialista consiste em realizar 10 tiros de 400 metros, com intervalos de apenas 30 segundos. Apesar de encurtar o tempo de recuperação entre os tiros, essa estratégia desafia o corredor a atingir a zona de VO2 máximo de forma mais rápida e eficiente. Com esse método, o objetivo é passar mais tempo na zona de VO2 máximo ao longo do treino, promovendo adaptações fisiológicas importantes.
Essas duas alternativas de treino para aumentar o VO2 máximo são fundamentadas em princípios científicos e podem ser adaptadas de acordo com o nível e objetivos de cada corredor. Experimente incluir essas sessões na sua rotina de treinamento e sinta a diferença na sua capacidade aeróbica e desempenho nas corridas.
Lembrando sempre a importância de consultar um profissional de educação física ou um fisiologista do esporte antes de iniciar qualquer programa de treinamento mais intenso. A segurança e a individualidade de cada corredor devem ser prioridades para alcançar os melhores resultados de forma saudável e eficaz.
Por: Redação Runners Brasil
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Treinamento
Cardio em Jejum: Mito ou Realidade?
Publicados
2 semanas atrásem
12/10/2024De
Pablo MateusO cardio em jejum é uma prática que tem ganhado popularidade entre entusiastas do fitness e atletas que buscam maximizar a queima de gordura. A ideia é simples: realizar exercícios aeróbicos com o estômago vazio, geralmente pela manhã, para potencializar a utilização de gordura como fonte de energia. Mas será que essa estratégia é realmente eficaz? Vamos explorar os detalhes.
O Conceito de Cardio em Jejum
O cardio em jejum baseia-se na premissa de que, ao acordar, os níveis de glicogênio (a forma armazenada de carboidratos no corpo) estão baixos, o que pode forçar o corpo a utilizar mais gordura como combustível durante o exercício. Isso ocorre porque, em jejum, os níveis de insulina estão reduzidos, facilitando a mobilização de ácidos graxos.
O Que Dizem os Estudos Científicos?
A pesquisa sobre cardio em jejum apresenta resultados mistos. Alguns estudos indicam que a oxidação de gordura pode ser maior quando o exercício é realizado em jejum. No entanto, a diferença na perda de gordura a longo prazo entre cardio em jejum e alimentado é frequentemente mínima. Um estudo publicado no “Journal of the International Society of Sports Nutrition” concluiu que não há diferença significativa na composição corporal entre os dois métodos quando a ingestão calórica total é controlada.
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Vantagens do Cardio em Jejum
- Aumento da Oxidação de Gordura: Pode aumentar a utilização de gordura durante o exercício.
- Simplicidade: Não requer planejamento de refeições antes do treino.
- Potencial para Melhorar a Sensibilidade à Insulina: Pode ajudar a melhorar a resposta do corpo à insulina.
Desvantagens do Cardio em Jejum
- Desempenho Reduzido: A falta de energia pode afetar a intensidade e a duração do treino.
- Risco de Perda de Massa Muscular: Em jejum, o corpo pode recorrer à proteína muscular como fonte de energia.
- Não é Adequado para Todos: Algumas pessoas podem sentir tontura ou fraqueza ao treinar sem comer.
Conclusão
O cardio em jejum pode ser uma ferramenta útil para algumas pessoas, especialmente aquelas que se sentem confortáveis treinando sem comer. No entanto, não é uma solução mágica para a perda de gordura e pode não ser adequado para todos. A escolha entre cardio em jejum ou alimentado deve ser baseada em preferências pessoais, objetivos de fitness e como o corpo responde ao exercício. Como sempre, é importante ouvir o próprio corpo e, se necessário, consultar um profissional de saúde ou nutricionista.
Por: Redação Runners Brasil
Treinamento
Quais são os critérios para escolher um tênis de corrida?
Publicados
2 meses atrásem
02/09/2024De
Pablo MateusEscolher o tênis de corrida ideal envolve considerar vários critérios para garantir conforto, desempenho e prevenção de lesões. Aqui estão alguns dos principais fatores a serem considerados:
- Tipo de Pisada: Identifique se sua pisada é neutra, pronada ou supinada. Isso ajuda a escolher um tênis que ofereça o suporte adequado.
- Amortecimento: Dependendo do tipo de corrida e do terreno, você pode precisar de mais ou menos amortecimento. Corridas em trilhas, por exemplo, podem exigir mais proteção.
- Peso do Tênis: Tênis mais leves são geralmente preferidos para corridas de velocidade, enquanto modelos mais pesados podem oferecer mais suporte e amortecimento para treinos longos.
- Tamanho e Ajuste: Certifique-se de que o tênis tem o tamanho correto, com espaço suficiente para os dedos, mas sem ser muito largo. O ajuste deve ser confortável e seguro.
- Tipo de Terreno: Escolha tênis específicos para o tipo de terreno em que você corre mais frequentemente, como estrada, trilha ou pista.
- Durabilidade: Considere a durabilidade do material, especialmente se você corre frequentemente ou em condições adversas.
- Respirabilidade: Materiais que permitem a ventilação ajudam a manter os pés secos e confortáveis.
- Estabilidade e Suporte: Se você precisa de suporte extra, procure modelos que ofereçam estabilidade adicional.
- Estilo de Corrida: Se você é um corredor de longa distância, pode precisar de características diferentes em comparação com um corredor de velocidade.
- Orçamento: Defina um orçamento e procure opções que ofereçam o melhor custo-benefício dentro desse limite.
Esses critérios podem ajudar a guiar sua escolha, mas é sempre uma boa ideia experimentar diferentes modelos e consultar especialistas em lojas especializadas para encontrar o melhor ajuste para suas necessidades específicas.
Por: Redação Runners Brasil
Treinamento
Quais são os benefícios de correr ao ar livre no inverno?
Publicados
3 meses atrásem
24/07/2024De
Pablo MateusExercitar-se ao ar livre durante o inverno pode oferecer uma série de benefícios tanto para a saúde física quanto mental. Aqui estão alguns dos principais benefícios:
Benefícios Físicos
- Queima de Calorias Aumentada: O corpo queima mais calorias para se aquecer durante o exercício em temperaturas frias, o que pode ajudar na gestão do peso.
- Fortalecimento do Sistema Imunológico: A exposição ao ar fresco e as flutuações de temperatura podem ajudar a fortalecer o sistema imunológico, tornando-o mais resistente a doenças.
- Melhora da Resiliência: Adaptar-se a condições climáticas adversas pode melhorar a resiliência física e mental, ajudando o corpo a se preparar melhor para lidar com diferentes tipos de estresse.
- Desempenho Melhorado: Treinar em condições mais desafiadoras pode levar a um desempenho melhor em condições normais, já que o corpo se condiciona a trabalhar mais duro.
- Aceleração do Metabolismo: O esforço extra que o corpo faz para se aquecer pode aumentar a taxa metabólica, ajudando a queima de calorias e a saúde geral.
Benefícios Mentais
- Melhora do Humor: A exposição à luz natural, mesmo em dias nublados, pode ajudar a aumentar os níveis de vitamina D e melhorar o humor, combatendo o transtorno afetivo sazonal (TAS) e outros tipos de depressão.
- Redução do Estresse: Estar ao ar livre, em contato com a natureza, pode ter um efeito calmante e ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade.
- Maior Sensação de Realização: Superar o desafio de se exercitar em condições frias pode gerar uma sensação de conquista e aumentar a confiança e a motivação.
Benefícios Gerais
- Maior Exposição ao Ar Puro: Exercitar-se ao ar livre proporciona uma pausa do ar reciclado que vemos em ambientes fechados, o que pode ser refrescante e benéfico para os pulmões.
- Variedade nos Treinos: O ambiente natural oferece um terreno diversificado que pode incluir subidas, descidas e obstáculos naturais, adicionando variedade ao treino.
Dicas para Exercício ao Ar Livre no Inverno
- Vestir-se em Camadas: Use camadas de roupas para se manter aquecido e ajuste conforme a necessidade durante o treino.
- Manter-se Hidratado: A desidratação pode ocorrer mesmo no frio, então certifique-se de beber água suficiente.
- Aquecimento Adequado: Faça um aquecimento completo antes de começar o exercício para preparar os músculos e articulações para a atividade.
- Escolha de Roupas Adequadas: Use roupas que absorvam o suor e mantenham a pele seca, e proteja extremidades como mãos, pés e cabeça.
Exercitar-se ao ar livre no inverno pode ser uma experiência revigorante e benéfica para a saúde, desde que sejam tomadas as precauções adequadas para garantir segurança e conforto.
Por: Equipe Runners Brasil
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