Como melhorar a imunidade do corredor

É muito comum observarmos a queda da imunidade em corredores e a alimentação pode ser um dos principais aliados na prevenção e tratamento de baixa imunidade. Vamos começar pelo princípio? O primeiro cuidado deve ser na refeição chamada: pós treino. Esta refeição é responsável pela recuperação da musculatura, ou seja, vamos para o treino para “machucar” a fibra muscular e entenda que isso é bom para sua evolução no esporte, mas para fazer esse efeito do treino valer a pena você precisa ofertar nutrientes estratégicos para recuperação da musculatura, exemplo: proteína, carboidrato e antioxidantes. Na falta de uma boa oferta de nutrientes o corpo pode sentir e começará com alguns sinais de baixa imunidade, exemplo: coriza, tosse, resfriado… geralmente em vias aéreas. Além da refeição pós treino, outros cuidados são importantes neste momento, por exemplo: se agasalhar, tomar banho logo na sequência, não ficar exposto ao frio e não ligar o ar condicionado do carro na cara. Além da refeição pós treino, temos que ter cuidado com o consumo calórico do dia. Eu sei que boa parte da população sempre esta buscando diminuir uns quilinhos da balança e que muitas vezes tentar fazer dietas por conta própria ou induzidos por mídias digitais, mas devemos ter cuidado, porque corredor não pode fazer qualquer tipo de dieta. Corredor possui necessidades nutricionais especiais e quando não cumpridas podem levar a queda da imunidade. Por isso corredores, quando vocês quiserem emagrecer, pensem nesse processo igual planilha de treino, onde não conseguimos ficar rápido em um mês, o resultado só vem ao longo de um processo de médio a longo prazo. O segredo para emagrecer sem cair a imunidade ou ficar cheio de dores muscular é realizar um processo lento e constante. Depois de explicar um pouco sobre o processo de imunidade vou te contar alguns alimentos que você pode incluir na alimentação e te ajudarão a elevar nível de proteção do seu corpo. São eles: açafrão, gengibre, limão, laranja, whey prontein, ovos e feijão. Agora é só colocar em prática e manter a imunidade sempre boa para você continuar evoluindo nos treinos!