Receita de Massa Integral com Frango e Vegetais para o Jantar Pré-São Silvestre

Esta refeição equilibrada e saborosa fornecerá a energia e os nutrientes necessários para o seu desempenho na São Silvestre. Ingredientes:

• • 150g de massa integral (escolha o seu tipo favorito)

• • 150g de peito de frango (ou tofu para opção vegetariana)

• • 1 colher de sopa de azeite de oliva

• • 1 dente de alho picado

• • 1/2 cebola picada

• • 1 xícara de brócolis cozido no vapor

• • 1 xícara de cenoura ralada

• • Sal e pimenta a gosto

• • Suco de meio limão

• • Salsa fresca picada (opcional, para decorar)

Instruções:

1. 1. Comece cozinhando a massa integral de acordo com as instruções da embalagem. Geralmente, isso envolve ferver a massa em água salgada por cerca de 8-10 minutos até que esteja al dente. Escorra e reserve.

1. 1. Enquanto a massa está cozinhando, corte o peito de frango em pedaços pequenos (ou tofu, se preferir uma opção vegetariana).

1. 1. Em uma frigideira grande, aqueça o azeite de oliva em fogo médio. Adicione o alho e a cebola picada e refogue por alguns minutos até que fiquem macios e perfumados.

1. 1. Adicione o frango (ou tofu) à frigideira e cozinhe até que esteja completamente cozido e dourado. Tempere com sal, pimenta e suco de limão.

1. 1. Acrescente os brócolis cozidos no vapor e a cenoura ralada à frigideira e mexa bem.

1. 1. Finalmente, adicione a massa cozida à mistura e mexa para combinar todos os ingredientes. Cozinhe por mais alguns minutos até que tudo esteja bem quente.

1. 1. Sirva o prato quente, decorado com salsa picada, se desejar.

Benefícios:

• • Carboidratos Complexos: A massa integral fornece carboidratos complexos de digestão mais lenta, que liberam energia gradualmente durante a corrida, ajudando a manter a resistência.

• • Proteína Magra: O frango (ou tofu) é uma excelente fonte de proteína magra, importante para a recuperação muscular após o treino e para evitar a fadiga durante a corrida.

• • Fibras e Nutrientes: Os vegetais como brócolis e cenoura fornecem fibras, vitaminas e minerais essenciais para a saúde e o desempenho atlético.

• • Gorduras Saudáveis: O azeite de oliva oferece gorduras saudáveis, que ajudam na absorção de vitaminas e fornecem uma fonte adicional de energia.

Esta receita é uma excelente opção para o jantar pré-São Silvestre, pois fornece uma combinação balanceada de nutrientes que sustentarão a sua corrida. Lembre-se de ajustar as porções de acordo com as suas necessidades individuais e de evitar alimentos que possam causar desconforto estomacal. Bom apetite e boa corrida!