Trail Running
5 dicas para você iniciar no Trail Run

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1 ano atrásem

As corridas em montanha ou trilhas ganham cada vez mais espaço entre os corredores, que buscam não somente pela superação, mas também um maior contato e equilíbrio com a natureza. Porém, existem alguns diferenciais que devem ser levados em consideração, desde os treinamentos, escolha das provas, tipos de terreno, equipamentos, entre outros detalhes.
Vou listar aqui 5 dicas para que inicie ou melhore o seu desempenho na modalidade, fazendo com que essa transição seja mais suave e obtenha os melhores resultados:

- PARE DE SE PREOCUPAR COM O PACE (RITMO POR KM)
Atletas que estão acostumados a treinar no asfalto ou na pista, geralmente têm como base em seus treinamentos o pace, ou ritmo por quilômetro rodado, olhando para os seus relógios de forma muito frequente, no intuito de controlar este ritmo.
A primeira dica é: esqueça o pace!
Nas montanhas dificilmente você conseguirá manter um ritmo próximo ao do asfalto, pois temos diversos obstáculos pelo caminho, subidas, descidas, rios, etc. Tudo isso faz com que o ritmo despenque, mas nem por isso a corrida se torna mais fácil.
Aproveite para contemplar a natureza e encontre seus ritmos de acordo com os terrenos apresentados.
- SE ACOSTUME COM AS SUBIDAS E DESCIDAS
As subidas e descidas, íngremes ou não, irão fazer parte da rotina numa competição nas montanhas. Para melhorar seu desempenho neste tipo de terreno, converse com o seu técnico, escolha o melhor dia e estratégia e coloque, pelo menos uma vez por semana, os treinos de up hill ou ladeiras na sua planilha.
Caso não tenha um profissional te auxiliando, faça tiros curtos em subidas, de no máximo 1 minuto, 1 minuto e 30 segundos, pelo menos uma vez por semana na sua rotina. Comece com poucas repetições e com o passar dos dias aumente, até que se torne confortável e você consiga aumentar a duração das subidas. Escolha dias onde esteja descansado e não tenha outro treino forte no dia seguinte.
- FAÇA FORTALECIMENTO MUSCULAR
Todo o atleta deve fazer fortalecimento muscular a fim de evitar lesões e fortalecer a musculatura. Porém, a prática do Trail Run exige algumas valências específicas que poderão ser trabalhadas numa academia ou parque, por exemplo.
Exercícios de agilidade e pliometria, irão te auxiliar na superação de obstáculos como galhos e raízes, fazendo com que as articulações sofram menos impacto e a energia seja melhor distribuída. Fortaleça o core (abdômen, lombar e pelve), com a finalidade de estabilizar esta região e melhorar seu equilíbrio. A musculação em geral é sempre indicada, pois um corpo forte, com boa massa muscular, tende a ser mais resistente e menos suscetível a lesões. Exercícios funcionais também são uma ótima opção.
- TENHA OS EQUIPAMENTOS CORRETOS
Alguns equipamentos são indispensáveis e muitas vezes obrigatórios para a prática do Trail Run. Indico que sempre esteja equipado ou com uma mochila ou cinto de hidratação. Caso não tenha estes equipamentos, conheça bem o trajeto, e mesmo que saiba onde existem pontos de água, leve pelo menos duas garrafas de 500ml na mão.
Outro equipamento obrigatório é o corta vento. Jaqueta leve e confortável, que no alto da montanha se torna indispensável e pode salvar sua vida. Em caso de chuvas e frio, utilize ou leve uma jaqueta impermeável e uma segunda pele.
Deixe spaço reservado em sua mochila para o kit de primeiros socorros. Leve pelo menos esparadrapo, purificador de água, band aids e analgésicos, nunca se sabe quando vamos precisar. Apito deve fazer parte deste kit.
Caso saia a noite ou perto de anoitecer, não esqueça da lanterna de cabeça. Leve seu telefone celular carregado e se possível, relógio ou equipamento com GPS.
Bastões para auxiliar na caminhada, luvas, bonés, viseira, óculos escuros, entre outros equipamentos, são opcionais.
- ESCOLHA BEM AS TRILHAS
Para começar, inicie em trilhas mais fáceis, com subidas e descidas moderadas. Escolha o tênis correto para cada tipo de terreno. Você encontra centenas de reviews (revisões) das próprias marcas ou em sites especializados, que mostram os benefícios
de cada tipo de tênis e os terrenos aos quais se adequam.
Existem diversas comunidades nas mídias sociais onde você poderá encontrar companhia para suas corridas. Indico fortemente que não se arrisque sozinho num trajeto onde não conheça bem o caminho ou a região. Mesmo com mais de 10 anos na prática de corridas de montanha, sempre procuro alguém para treinar junto.
Porém, este não pode ser um limitador. Nas cidades, muitas vezes conseguimos “desenhar” trajetos interessantes que nos ajudam a simular as trilhas. Basta sair um pouco de asfalto em alguns parques de capitais por exemplo, que já encontramos galhos, raízes, subidas e descidas, que muitas vezes estavam ao nosso lado e nunca notamos.

É isso pessoal, treinem de forma específica, preparem suas mochilas com água, alimentação e os equipamentos de segurança e boas trilhas!
Raphael Bonatto
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Trail Running
Mombora participa do UTMB Paraty e se consolida como apoiadora do Trail Run nacional

Publicados
4 dias atrásem
22/09/2023De
Redação RRB
Com a participação de 15 atletas e ativações durante todo o evento, essa é a mais importante das seis competições que a marca já esteve presente em 2023
A Mombora, indústria alimentícia focada em ingredientes naturais e nativos dos biomas brasileiros, se prepara para atuar como apoiadora e participante ativa do UTMB (Ultra Trail Mont Blanc). Pela primeira vez no Brasil, o evento acontece entre os dias 21 e 24 de setembro em Paraty (RJ), reunindo os principais atletas nacionais e internacionais de Trail Run. Com um estande próprio na Expo do evento, onde serão vendidos produtos e acessórios, a empresa oferece atividades interativas para os participantes e conta com a presença de 15 atletas que competirão sob o selo Mombora.
Em trajetos que variam entre 23km, 35km, 55km e 110km, os corredores vivenciarão uma jornada épica pelas praias, estradas de terra e trilhas sinuosas do Parque Nacional da Serra da Bocaina, Patrimônio Mundial da UNESCO, composto em sua maioria por Mata Atlântica nativa. Marcado por ser realizado nos melhores locais de corrida do mundo, o UTMB World Series traz consigo a aura de um dos maiores circuitos de corridas do segmento, com 34 eventos em todo o globo, abrangendo a Ásia, Oceania, Europa e as Américas.
Além das ativações, que contam com o desenvolvimento do Selo Mombora, a empresa estará presente desde a sessão de abertura, na quinta-feira, 21 de setembro, onde oferecerá atividades interativas com direito a degustações e compra de produtos na área destinada para exposições. Já na sexta-feira (22/09), a Mombora organizará um “treinão” pelas ruas de paralelepípedos do centro histórico de Paraty, proporcionando aos participantes uma oportunidade única de explorar um dos pontos turísticos mais buscados no Rio de Janeiro. Durante essas e outras atividades, aqueles que tiverem interesse poderão experimentar mercadorias da Mombora, incluindo o seu mais recente lançamento, o Caramelo Salgado com Baunilha do Cerrado.
João Solano, fundador da Mombora, enfatiza a importância da participação da empresa no evento: “Estamos orgulhosos de fazer história ao apoiar e participar da primeira edição do UTMB no Brasil. É uma oportunidade única de unir o Trail Run com a riqueza dos nossos biomas brasileiros. Esses valores refletem o nosso compromisso com um estilo de vida mais ativo e saudável, ao mesmo tempo em que valoriza o contato com a nossa incrível biodiversidade”, comenta.
A Mombora será uma parte essencial da competição. Além de proporcionar ativações de marketing por meio de um estande dinâmico, disponível durante os quatro dias de evento, contará com a presença de um time de atletas que inclui 15 membros apaixonados pela corrida de montanha e que participam de diferentes categorias da competição. Entre os destaques estão: Tatiana Sooz – 35km, João Muniz – 23km, Ligia Almeida – 35km, Roger Darrigrand – 110km, Jéssica Reis – 35km, Francieli Kiekow – 55km, Thacyan Pelegrini – 23km, Susany Perardt – 110km, João F. (Ratin) – 23km, Letícia Saltori – 23km, Rogério Silvestrin – 110km, Fantasma – 110km, Mari Scarpelli – 35km, Paty Honda – 110km, Celinho.
“O segmento de Trail Run é um dos nossos compromissos e reconhecemos a importância de gerar melhores condições para os esportistas. Por isso, oferecemos um suporte consistente a esses atletas, fornecendo mensalmente produtos de alta qualidade que são fundamentais para o bem-estar, além de otimizar o desempenho dos competidores”, destaca João.
As ativações, incluindo o lançamento do novo sabor e o desenvolvimento do Selo Mombora, refletem o compromisso da empresa em apoiar e nutrir toda a comunidade de entusiastas do Trail Run, assim como de encorajar políticas de sustentabilidade. A expectativa é de que aproximadamente 4 mil atletas e amantes do esporte participem durante os quatro dias de evento. Além disso, uma outra novidade é que o vencedor deste ano conquistará também o direito de competir nas renomadas UTMB Finals, em Chamonix, França.
Por: Redação Runners Brasil
Trail Running
Como gastar menos e participar de mais provas de Trail no ano

Publicados
1 semana atrásem
15/09/2023
Gastar pouco e participar de várias provas legais é o sonho de todo corredor. Não bastassem as inscrições, que não são nada baratas, sabemos que os gastos não param por aí nossos sonhos têm um preço. Dependendo da prova que você quer realizar terá que se programar para uma viagem: passagem, estadia, alimentação. Quem corre Trail sabe também que dependendo da prova você terá que ter os equipamentos básicos: mochila de hidratação, tênis com solado para trilha (grip), gps. Temos que destacar também a lista de material obrigatório solicitada pelos organizadores. O custo pode ser alto, mas antecedência e organização podem te fazer economizar um bocado. O segredo? Programação! Eu fico de olho nas provas que gostaria de realizar em média de um a um ano e meio antes e isso facilita a logística e ajuda a economizar.
Vamos lá então.
A primeira coisa a se observar são os prazos de inscrição. A maioria dos organizadores abrem as vagas em lotes. Se você conseguir se inscrever na primeira leva já faz uma boa economia. Se participa de alguma assessoria ou tem algum grupo de amigos que também vai para a mesma prova já consegue um bom desconto.
Escolhida a prova, se esta necessita de viagem, é importante garantir a estadia antecipada.
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Você com certeza consegue encontrar estadia mais econômica e em local bem localizado. Eu costumo utilizar muito o aluguel pelo Airbnb, além de encontrar preços que cabem em qualquer bolso você tem a opção de economizar na alimentação, já que pode comprar os alimentos no supermercado e não fica refém de restaurantes.
O segundo passo é verificar qual a melhor opção de deslocamento. Muitas vezes se necessito de avião para deslocamento utilizo aplicativos de alertas de promoções de voos. Com antecedência sempre aparecem promoções. No caso de carro juntar os conhecidos que vão realizar a mesma prova facilita também na locação de carro.
Equipamentos obrigatórios são sempre necessários e por vezes necessitam de um bom investimento. Confira a lista solicitada pelos organizadores e aproveite as liquidações da estação inversa. A melhor época de comprar equipamentos de inverno é no verão. Materiais como jaquetas impermeáveis, luvas, blusas térmicas por exemplo sempre são vendidas com desconto nessa época.
Com todos as despesas programadas fica mais fácil, você pode dividir os seus gastos para caber no bolso. Vamos lá então, programar as provas para o próximo ano?
Por: Sabrina Schirmer

Trail Running
Ultra Trail Run: Corredores de Longa Distância em Trilhas e Montanhas

Publicados
1 mês atrásem
17/08/2023De
Redação RRB
Imagine correr por 20 horas, 2 ou 3 dias seguidos? Pois bem, tem doido pra tudo né? E eu AMO fazer essas estratégias de provas, muito desafiadoras e os detalhes são importantíssimos !
A nutrição pode desempenhar um papel fundamental na preparação e execução de corridas de ultra resistência em qualquer nível de competição.
As recomendações de ingestão de carboidratos (CHO) para eventos com duração superior a 3h indicam que os atletas devem ingerir até 90g/CHO/h de múltiplos carboidratos transportáveis (glicose, sacarose, frutose, lactose, galactose, maltose, amido ou maltodextrina). Observando que atletas de elite podem consumir mais de 120g/CHO/h, porém, atletas amadores ingerem de 30 a 60g/CHO/h. durante essas provas longas.
Corredores mais rápidos/de elite demonstraram consumir mais CHO por hora do que corredores mais lentos/amadores , e os finalistas relataram consumir mais do que os que não terminaram , ou seja meu jovem, é preciso COMER, e para seu intestino aguentar COMER e CORRER AO MESMO TEMPO, é necessário fazer uma periodização chamada TRAIN THE GUT, ou seja, “ Treinar seu intestino”.
E mais uma consideração, a intensidade também deve ser considerada : um atleta que faz a prova em Zona 1 ou 2, não vai ingerir a mesma quantidade de CHO de um atleta que fizer a prova em Z3 ou Z4. Igual um carro, quanto mais acelera, mais combustível se consome.
Embora a oxidação de gordura possa fornecer grande parte do combustível utilizado em provas de longa duração, haverá uma necessidade absoluta de CHO para poupar os estoques de glicogênio muscular e hepático e manter a concentração de glicose no sangue, a fim de sustentar a intensidade da atividade durante esse período. .
Maximizar a disponibilidade de CHO antes e durante esses eventos é, portanto, a chave para manter o desempenho.
Por: Carina Massaroti


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