Corrida, mais que um esporte
Sua cama é um excelente pré-treino: tempo e qualidade do sono
O despertador toca 4h50 e o sol está tímido.
Depois do ritual no banheiro, você coloca tênis, camiseta, come a banana-da-terra, e já está na rua, dando check no treino da planilha.
Se a sua mentalidade é de “se estou cansado, treino ainda mais forte”, tome muito cuidado… Essa abordagem pode estar sabotando seus resultados.
Vou te contar uma história real que ilustra exatamente isso.
Há alguns anos, dormir pouco virou sinônimo de produtividade. Executivos e empreendedores se gabavam de dormir apenas 4 ou 5 horas, tratando sono como perda de tempo.
Um exemplo famoso foi Arianna Huffington, cofundadora do Huffington Post.
Ela era uma defensora pública dessa mentalidade até que o seu corpo disse “basta”.
Após um colapso por exaustão e privação de sono, ela teve que mudar radicalmente a sua vida.
A sua experiência ligou um alerta: privação crônica de sono não é sinal de dedicação, mas um caminho perigoso para a saúde e o roteiro certo para a queda de desempenho.
A Lição do Asfalto para a Vida
O que essa história tem a ver com a sua corrida? Tudo!
A mentalidade de “dar um jeito” no sono para encaixar o treino pode ser o seu maior sabotador.
Para o corredor amador, que concilia treinos, trabalho e vida pessoal, o descanso não é um privilégio; é um pilar importante da performance.
Correr demanda um corpo forte e com mobilidade. E tudo isso também acontece nos momentos de descanso.
- Reparo Muscular: É durante o sono profundo que o seu corpo libera o Hormônio do Crescimento (GH), essencial para reparar as microlesões musculares. Se você dorme 5 horas, você está cortando a fase de reconstrução no meio. O resultado? Fadiga crônica, maior risco de lesões e dificuldade de assimilar os ganhos de força e resistência.
Uma pesquisa longitudinal (Whitehall II), publicada na revista científica PLOS Medicine, por exemplo, apontou que o risco de desenvolver múltiplas doenças crônicas aumentava em até 40% em pessoas de 70 anos que dormiam pouco.
- Foco e Disposição: A privação de sono afeta diretamente a função cognitiva, o tempo de reação e a motivação. Nos treinos, isso se traduz em perda de foco, queda de ritmo e dificuldade em manter a técnica correta, aumentando o risco de acidentes e de treino ineficaz.
A Fundação Nacional do Sono (NSF), dos Estados Unidos, reforça que a privação crônica do sono é um fator de risco que diminui a expectativa de vida.
Uma tendência em alguns países: Turismo do Sono
O mundo está despertando para a importância do sono de forma tão intensa que nasceu o movimento do “Turismo do Sono”, onde pessoas viajam com o objetivo de descansar e recuperar a energia. Hotéis e resorts estão investindo em “suítes do sono” e programas de higiene do sono.
Essa tendência, antes vista como excentricidade, carrega uma mensagem poderosa para o corredor: o sono precisa ser prioridade.
Descanso também é treino. Se você não o valoriza, está se arriscando, tanto na corrida quanto na sua vida.
Os Números Servem Como Alerta
Não se trata apenas de sentir-se cansado. Os dados científicos são um alerta sério:
- Risco de Doenças: Estudos mostram que o hábito de dormir 5 horas ou menos por noite está associado a um risco mais elevado de desenvolver doenças crônicas (como doenças cardíacas e diabetes) em comparação com quem dorme pelo menos 7 horas.
- Risco de Mortalidade: Um sono crônico de 5 horas ou menos pode elevar em até 15% o risco de mortalidade a longo prazo.
Para o corredor, que busca longevidade no esporte, esses números mostram que negligenciar o descanso é sabotar a própria saúde.
Correr com qualidade exige treinar com inteligência e descanso faz parte desse pacote.
Lembre-se: corrida é mais que um esporte, um estilo de vida.
Por: Gabriel Renaud – Copywriter
Corrida, mais que um esporte
Drauzio Varella: Documentário “A Vida é Uma Maratona”
Ele é um herói improvável da corrida.
Médico, no auge dos seus 82 anos, foi abraçado pelos corredores de rua como uma grande inspiração, por vários motivos.
Se tornou maratonista depois dos 50 anos, em 1993 e conquistou a mandala das “six majors” (6 maratonas referências no planeta) aos 79 anos (2022).
Se você já sentiu o misto de cansaço e euforia após um longão, vai se identificar com o novo documentário sobre a vida de Drauzio Varella.
Acredito que Drauzio ficou ainda mais conhecido pelos corredores ao publicar o livro “correr” (2015), falando de suas experiências com a corrida ao redor do mundo, além de fazer um paralelo entre esporte e medicina.
No final do ano passado foi lançado o documentário “A vida é Uma Maratona: Os novos limites da longevidade”, contando a história dele com a corrida com um olhar diferente, já disponível gratuitamente em seu canal no YouTube.
Somos convidados a correr com Drauzio, desde suas primeiras passadas até completar mais de 25 maratonas. A corrida é o fio que conecta tudo: a infância em São Paulo, os desafios da carreira e a busca por novos limites, mesmo depois dos 80 anos.
É uma história que fala de disciplina, superação, simplicidade, e, principalmente, como cada quilômetro nos ensina a ganhar resiliência para a vida.
Uma produção emocionante que vai te fazer querer calçar o tênis e sair para o próximo treino. Vale a pena conferir
Acompanhe o documentário aqui
E continue acompanhando o site da Revista Runners Brasil para ficar antenado com o mundo da corrida!
Gabriel Renaud – Copywriter
Conversei com Fausto Ito, especialista em odontologia do sono que guarda uma identidade secreta: a de ultramaratonista.
Me surpreendi ao ver como a ciência do descanso e a intensidade das corridas de longa distância se encontram na sua história.
Sua trajetória é a prova de como a corrida e o sono, juntos, formam a dupla perfeita para uma vida com mais saúde e leveza.
O Início dessa Paixão
A paixão de Fausto pelo sono começou no consultório do pai, também dentista, mas foi um momento difícil pessoal que o empurrou para as pistas.
Há quase vinte anos, um período de estresse intenso e sedentarismo, gerou uma qualidade de vida muito ruim.
Preso no trânsito, ele via pessoas correndo e sentia uma pontada de inveja e um chamado para a mudança. “Eu não conseguia correr nem 3 km no início”, ele confessa.
Mal sabia ele que os primeiros e difíceis metros eram o começo de uma jornada que o levaria a correr 160 km em uma ultramaratona.
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A Corrida e o Sono, Uma Dupla Poderosa
A corrida entrou na vida de Fausto como um verdadeiro raio de sol. Ele descreveu a sensação de liberdade ao correr e como isso rapidamente se tornou um vício.
Mas, para ele, a corrida não era apenas sobre a atividade física; era também sobre a importância de ter noites bem dormidas.
Fausto começou a estudar sobre sono, desde alimentação até o ambiente ideal para dormir.
A cada nova descoberta, sua paixão por esse tema só crescia.
Ele percebeu que a corrida não apenas o deixava mais feliz e saudável, mas também contribuía para noites mais tranquilas.
A Busca por Noites Perfeitas
Durante nossa conversa, Fausto destacou como a vida moderna pode ser uma verdadeira correria, fazendo com que o sono seja frequentemente negligenciado.
Ele alertou, ainda, que a falta de sono pode levar a problemas sérios, como irritabilidade e falta de concentração.
Foi nesse contexto que surgiu a ideia de criar um aparelho antironco que ajudasse as pessoas a terem noites mais tranquilas e revigorantes.
Com ele, Fausto acredita que é possível melhorar a qualidade do sono, reduzir o ronco e até tratar a apneia.
O melhor de tudo é que o aparelho é fácil de usar e se adapta a qualquer pessoa.
Ele enfatiza que todos merecem ter noites de sono tranquilas e acordar prontos para mais um dia de aventuras.
Conclusão
Fausto me deixou com uma reflexão poderosa: o sono é um presente que devemos cuidar com carinho.
Investir em um bom sono é investir em saúde, felicidade e qualidade de vida.
A combinação de uma vida ativa, uma alimentação saudável e um sono reparador é, sem dúvida, a receita perfeita para uma vida mais longa e feliz.
Por: Gabriel Renaud
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