O que é um Treino Intervalado?

Treinos intervalados são sessões de exercícios que alternam entre períodos de alta intensidade e períodos de recuperação. Eles são eficazes para melhorar a capacidade cardiovascular, aumentar a velocidade e queimar calorias.

Passo a Passo para Criar um Treino Intervalado no Garmin Connect

1. Acesse o Garmin Connect

• Baixe o aplicativo: Certifique-se de ter o aplicativo Garmin Connect instalado no seu smartphone.
• Faça login: Entre com sua conta Garmin.

2. Crie um Novo Treino

• Navegue até a seção de treinos: No menu principal, selecione “Treinos”.
• Escolha o tipo de treino: Selecione “Corrida” ou “Ciclismo”, dependendo do seu foco.
• Clique em “Criar um Novo Treino”: Isso abrirá a interface de criação de treinos.

3. Configure o Treino

• Aquecimento: Adicione um aquecimento inicial. Isso pode ser um trote leve ou caminhada de 5 a 10 minutos.
• Intervalos de Alta Intensidade:
  • Defina a duração ou distância: Por exemplo, 400 metros ou 1 minuto de corrida intensa.
  • Escolha a intensidade: Pode ser baseado em ritmo, frequência cardíaca ou percepção de esforço.
• Períodos de Recuperação:
  • Defina a duração ou distância: Por exemplo, 2 minutos de caminhada ou trote leve.
• Repetições: Determine quantas vezes o ciclo de alta intensidade e recuperação será repetido.
• Desaquecimento: Finalize com um desaquecimento, como uma caminhada leve de 5 a 10 minutos.

Faça parte do nosso grupo no Telegram

Faça parte do nosso grupo no WhatsApp

4. Salve o Treino

• Nomeie o treino: Dê um nome que facilite a identificação, como “Intervalos 5x400m”.
• Salve: Clique em “Salvar” para armazenar o treino no aplicativo.

5. Sincronize com o Relógio Garmin

• Conecte o dispositivo: Certifique-se de que seu relógio Garmin está conectado ao aplicativo.
• Sincronize o treino: No aplicativo, selecione “Enviar para dispositivo” para transferir o treino para o relógio.

6. Execute o Treino

• Inicie o treino no relógio: No seu dispositivo Garmin, vá até a seção de treinos e selecione o que você criou.
• Siga as instruções: O relógio guiará você através de cada etapa do treino, notificando quando mudar de fase.

Dicas Adicionais

• Personalização: Ajuste os treinos conforme seu nível de condicionamento físico e objetivos.
• Monitoramento: Use a função de monitoramento de frequência cardíaca para garantir que está na zona de intensidade correta.
• Revisão: Após o treino, revise os dados no Garmin Connect para avaliar seu desempenho e fazer ajustes futuros.

Benefícios dos Treinos Intervalados

• Melhora da Capacidade Aeróbica: Aumenta a eficiência do sistema cardiovascular.
• Queima de Calorias: Eleva o metabolismo, ajudando na perda de peso.
• Aumento de Velocidade e Resistência: Melhora o desempenho em corridas e outras atividades físicas.

Com este guia, você está pronto para criar e executar treinos intervalados eficazes usando o Garmin Connect. Aproveite os benefícios e melhore seu desempenho atlético!

Por: Pablo Mateus

Os relógios Garmin são ferramentas poderosas para atletas e entusiastas do fitness, oferecendo planos de treinamento adaptáveis que ajudam a otimizar o desempenho e alcançar metas pessoais. Vamos explorar como esses dispositivos utilizam tecnologia avançada para personalizar treinos e melhorar a eficiência do treinamento.

1. Coleta de Dados em Tempo Real

Os relógios Garmin são equipados com sensores que monitoram uma variedade de métricas durante suas atividades físicas, incluindo:

• Ritmo e Distância: Utilizando GPS, os relógios rastreiam com precisão a distância percorrida e o ritmo de corrida.
• Frequência Cardíaca: Sensores de frequência cardíaca medem o esforço físico em tempo real, ajudando a ajustar a intensidade do treino.
• Calorias Queimadas: Calculam o gasto calórico com base na atividade e nos dados biométricos do usuário.

2. Análise de Desempenho e Recuperação

Com base nos dados coletados, os relógios Garmin oferecem insights sobre seu desempenho e necessidades de recuperação:

• Tempo de Recuperação: Após cada treino, o relógio estima o tempo necessário para recuperação completa, ajudando a evitar o overtraining.
• Carga de Treinamento: Avalia o impacto de cada sessão de treino no corpo, ajustando a carga de trabalho para otimizar o desempenho.

Faça parte do nosso grupo no Telegram

Faça parte do nosso grupo no WhatsApp

3. Adaptação do Plano de Treinamento

Os planos de treinamento são ajustados dinamicamente com base no progresso e nas métricas de saúde do usuário:

• V2 Max: Este indicador de capacidade aeróbica é monitorado para ajustar a intensidade dos treinos conforme o condicionamento físico melhora.
• Treinos Variados: O relógio sugere uma variedade de treinos, como intervalados, longos e de recuperação, para manter o treinamento equilibrado e eficaz.

4. Objetivos Personalizados

Os usuários podem definir metas específicas, como completar uma corrida de 10K em menos de 60 minutos. O relógio adapta o plano de treino para ajudar a atingir essas metas, ajustando a intensidade e a duração dos treinos conforme necessário.

5. Feedback e Motivação

Além de ajustar os treinos, os relógios Garmin fornecem feedback contínuo e motivação:

• Alertas e Lembretes: Notificações para manter o usuário no caminho certo com o plano de treino.
• Relatórios de Progresso: Resumos de desempenho que ajudam a visualizar melhorias ao longo do tempo.

Conclusão

Os relógios Garmin são mais do que simples dispositivos de rastreamento; eles são treinadores pessoais que utilizam tecnologia avançada para adaptar planos de treinamento de forma inteligente. Ao monitorar dados em tempo real e ajustar os treinos com base no desempenho e na recuperação, esses dispositivos ajudam os usuários a alcançar suas metas de fitness de maneira eficiente e segura.

Por: Pablo Mateus

O Galaxy Watch Ultra (LTE, 47mm) é uma das inovações mais recentes da Samsung, projetado especialmente para esportistas e entusiastas de tecnologia. Com um design robusto, funcionalidades avançadas e durabilidade impressionante, ele se destaca como uma opção excelente para corredores de rua, oferecendo recursos específicos que otimizam o treino e a saúde de quem pratica corrida.

Principais Características:

1. Tela e Design

A tela de 47mm é ampla e possui um display AMOLED brilhante e nítido, oferecendo excelente visibilidade sob luz solar intensa. Isso é ideal para corredores de rua que treinam ao ar livre em diversas condições de iluminação. Além disso, o corpo resistente feito de materiais duráveis (titânio e safira) garante resistência a choques e arranhões, características essenciais para quem pratica atividades intensas.

2. Resistência à Água e Padrão Militar

O Galaxy Watch Ultra possui certificação de resistência à água de até 100 metros (10 ATM), o que significa que ele pode ser utilizado tranquilamente em qualquer condição climática, desde corridas sob chuva até atividades aquáticas. Ele também possui certificação militar (MIL-STD-810G), garantindo durabilidade em terrenos difíceis, um diferencial importante para corredores de trilha ou provas que exigem mais resistência.

3. Monitoramento Avançado de Atividades

Este relógio oferece monitoramento preciso da corrida com GPS integrado, que é um dos melhores do mercado. Para corredores, isso significa que ele rastreia a rota, a velocidade, a distância percorrida e as elevações com alta precisão, ajudando a analisar e melhorar o desempenho. Além disso, o Galaxy Watch Ultra oferece uma variedade de modos de treino personalizados para corrida, como treino intervalado, corridas de longa distância e corrida de recuperação, adaptando-se a diferentes níveis de preparo físico.

4. Detecção Automática de Corrida

Uma das funções mais úteis é a detecção automática de corrida. Assim que você começa a correr, o relógio automaticamente inicia o monitoramento, sem a necessidade de ativar manualmente o modo de treino. Isso é particularmente útil para quem corre no dia a dia e gosta de praticidade.

5. Mapas e Rotas

O relógio oferece navegação de rotas em tempo real e mapas detalhados, algo essencial para quem gosta de explorar novos percursos. Com esse recurso, você pode programar suas rotas ou seguir um caminho pré-determinado, além de contar com alertas de desvios e voltar ao ponto de partida com facilidade.

6. Monitoramento de Saúde e Recuperação

O Galaxy Watch Ultra vai além da corrida, oferecendo um monitoramento completo da saúde, com sensores de oxigenação sanguínea (SpO2), eletrocardiograma (ECG), medição de pressão arterial e níveis de estresse. Isso ajuda os corredores a manter um acompanhamento da saúde geral, prevenindo lesões ou problemas que possam surgir ao longo da jornada. O monitoramento do sono também é um diferencial importante, auxiliando na recuperação entre os treinos.

Faça parte do nosso grupo no Telegram

Faça parte do nosso grupo no WhatsApp

7. Duração da Bateria

Com até 80 horas de duração no modo normal e cerca de 20 horas com GPS e monitoramento contínuo de atividades, o Galaxy Watch Ultra oferece uma autonomia excelente para corredores de rua que fazem treinos longos ou maratonas. A conectividade LTE também garante que você possa receber e fazer chamadas, enviar mensagens e usar aplicativos de música, tudo sem depender do smartphone.

8. Música e Conectividade

Para os corredores que gostam de ouvir música enquanto treinam, o Galaxy Watch Ultra permite o armazenamento de playlists diretamente no dispositivo ou o streaming via LTE. Ele se conecta com aplicativos de música como Spotify, facilitando a criação de um ambiente motivador durante os treinos.

Conclusão:

O Galaxy Watch Ultra (LTE, 47mm) é mais do que um simples relógio; ele é uma ferramenta completa para corredores de rua. Seu GPS preciso, monitoramento avançado de saúde, resistência e autonomia fazem dele um aliado ideal para quem busca performance e quer acompanhar sua evolução nos treinos e competições.

Por: Pablo Mateus