Treinar para uma prova de 100 km parece um grande desafio físico. E é. Mas quem vive esse processo por dentro sabe que a parte física é apenas uma etapa.

Por trás de cada longa distância existe uma rotina ajustada no detalhe, uma mente muito forte (sem outra opção), adaptações constantes no corpo, gerenciamento de dores e desconfortos e renuncias, muitas renúncias.

E quando a prova exige terreno técnico, subidas e descidas longas e muitas horas dentro da trilha, a complexidade aumenta.

Ainda mais se falando de 100km na Tailândia: outro continente, outro fuso, clima muito quente e úmido e uma alimentação completamente diferente.

A rotina molda o atleta

Sem rotina uma ultramaratona tem tudo para dar errado.
Treinar para 100 km é reorganizar prioridades.
No meu caso, é conciliar trabalho, maternidade, vida social, estudos e compromissos com muitas horas de treino.

E existe um ponto importante: treinar trail sendo mulher limita possibilidades. Eu não me sinto confiante em ir para a trilha técnica sozinha. Segurança importa. Depender de companhia para ir correr em trilhas faz com que, na minha realidade, treino técnico seja a exceção, não regra.

Mesmo assim, a preparação acontece. É totalmente possível treinar para uma prova de montanha mesmo sem acesso à montanha. Basta ter método, estratégia e adaptação dentro das condições reais que cada um tem. Não é o ideal, mas é o real. E funciona.

Apesar de a prova ser inteiramente em trilhas, meu treinamento foi
majoritariamente urbano com subidas dentro da cidade e esteira inclinada.

A parte física: estabilidade, resistência e respeito ao corpo

Uma prova de 100 km exige um corpo forte. E aqui não fala de contorno nem volumes musculares. Mas de estabilidade, controle, tendões fortes, articulações preparadas para aguentar horas de impacto, tornozelos com respostas rápidas em terrenos instáveis e por aí vai.

Por isso a preparação não pode ignorar a força. Cada sessão tem propósito, e não existe espaço para improviso quando você está treinando alto volume com uma rotina cheia.

A força mental

A mentalidade numa ultramaratona se constrói na rotina pesada de treinos, no gerenciamento das adversidades que sempre teimam em querer nos testar.

E correr diversas horas na montanha exige mais: são horas de solitude, climas adversos, imprevisibilidade do terreno que muda a todo momento. Na montanha todo km é uma caixinha de surpresa.

Sem falar nas subidas e descidas intermináveis. Para ter uma ideia nessa prova teremos uma subida de 18 km contínuos e uma descida que passa dos 20km.

Isso exige muito mental porque cansa, fadiga e os kms parecem intermináveis.

Sobre a UTMB Chiang Mai

A prova acontece nas montanhas do norte da Tailândia, em uma região de floresta densa, alta umidade e trilhas técnicas que misturam single tracks, raízes, pedras soltas e longas seções de subida.

Serão 100km com 4.600 metros de ganho de elevação, em um percurso que exige estratégia.

Acompanhe comigo essa jornada

A UTMB Chiang Mai 100
Km acontece na sexta-feira, 5 de dezembro de 2025, com largada 9hs na Tailândia (23hs no Brasil)

A transmissão e atualizações rolam no site da UTMB World Series, com live tracking para acompanhar cada trecho.

Acompanhe e torça por nós!

Por: Taís Damasio | Runners Brasil

Meu nome é Carol Simão. Sou jornalista, mas também ultramaratonista. Escrevi muitas matérias sobre esporte e sua importância na vida das pessoas.
Não é apenas pelo fato de fazer bem para a saúde física, vai muito além disso.

O esporte salva vidas. É o remédio natural da ansiedade, depressão e de qualquer outro trauma. Resgata pessoas de ambientes e momentos ruins e é a solução para muitos problemas.

Hoje, a personagem da matéria de superação sou eu. Quem diria!
Em fevereiro fui diagnosticada com câncer no colo do útero. Receber essa notícia inesperada foi terrível. A vida mudou de uma hora para outra. Troquei a rotina da vida saudável para as idas e vindas em hospitais.

Um ultra combo que faz a mente fraquejar: O medo da morte, as incertezas sobre o futuro, cirurgia delicada, tratamento de radioterapia e quimioterapia.

A corrida me preparou para ser resiliente, ter força e coragem e superar os obstáculos do percurso para cruzar a linha de chegada como vitoriosa.
E assim é a vida da gente.

Graças a Deus, estou curada. Não foi fácil, mas é possível passar por essa fase de uma maneira mais leve. Acreditar, respeitar o processo e manter a mente sã são essencias para esse momento delicado.

Depois de muitos meses afastada das provas de corrida, escolhi a WTR etapa inédita na Floresta da Tijuca para ser o palco da vitória do meu recomeço.

Correr em contato com natureza , sentindo a energia incrível desta prova foi a decisão acertada para agradecer a Deus e comemorar a vida.

Estou de volta mais forte e mais sensível. E pretendo, com a minha história de superação, motivar outras pessoas. Assim como fui motivada por tantas outras histórias.

A verdade é que não temos controle de nada , mas temos a opção de como enfrentar nossos problemas.
Siga firme, acredite , porque o bom pensamento cria, o desejo atrai e a fé conquista.

Por: Carol Simão

Há muito tempo, na Grécia Antiga, uma história de coragem e sacrifício ecoou através dos séculos, dando origem a uma das provas mais desafiadoras do mundo: a maratona. A lenda conta a história do soldado ateniense Fidípides, cuja corajosa jornada se tornou uma inspiração para os corredores de todo o planeta.

Acredita-se que a lendária maratona tenha suas raízes na Batalha de Maratona, ocorrida em 490 a.C. Durante esse conflito, os exércitos atenienses lutaram contra uma ameaça persa. Após a vitória dos atenienses, Fidípides foi escolhido como mensageiro para levar a notícia da vitória e a salvação de Atenas.

Em uma demonstração de coragem e devoção à sua cidade, Fidípides partiu em uma corrida épica, percorrendo cerca de 42 quilômetros desde o campo de batalha de Maratona até Atenas. Sua missão era anunciar aos cidadãos a vitória dos exércitos atenienses sobre os persas.

Movido pela urgência e pelo desejo de transmitir essa importante mensagem, Fidípides enfrentou terreno acidentado, superou desafios naturais e ignorou a própria exaustão. Ele correu com uma determinação feroz, impulsionado pela necessidade de entregar a notícia que poderia mudar o destino de sua cidade.

Finalmente, ao chegar em Atenas, Fidípides proclamou a vitória com suas últimas forças. No entanto, o preço dessa missão heroica foi alto. O esforço supremo cobrou seu tributo, e Fidípides sucumbiu à exaustão, deixando um legado de coragem e determinação.

Essa história de Fidípides e sua lendária corrida logo se espalhou pela Grécia, tornando-se um símbolo de heroísmo e inspiração. Nos tempos modernos, em 1896, nos Jogos Olímpicos de Atenas, a maratona foi oficialmente estabelecida como uma prova atlética em homenagem a essa história lendária.

Desde então, a distância da maratona tem sido fixada em aproximadamente 42,195 quilômetros, em uma tentativa de recriar a lendária jornada de Fidípides. A maratona se tornou um desafio icônico, testando a resistência física e mental dos corredores, enquanto homenageia a coragem e o sacrifício de seu protagonista.

Embora existam debates sobre a veracidade histórica dessa lenda, a história de Fidípides permanece como uma poderosa fonte de inspiração para os corredores ao redor do mundo. A maratona é um lembrete constante de que, mesmo nos momentos mais desafiadores, a força de vontade e a determinação podem levar-nos além dos nossos limites.

A cada passo dado em uma maratona, os corredores honram a memória de Fidípides e perpetuam sua coragem. A lenda vive através das batidas do coração dos corredores, enquanto eles enfrentam os próprios desafios, alcançam metas e descobrem novas camadas de força dentro de si mesmos.

Por: Redação Runners Brasil