My Whey
A importância do aporte proteico adequado em todas as refeições é crucial para aqueles que se dedicam intensamente a treinos, como musculação ou corrida de rua, ao longo de várias horas semanais. Os aminoácidos provenientes das proteínas desempenham um papel fundamental na reestruturação muscular, contribuindo não apenas para a saúde, mas também para a melhora da performance e a manutenção da massa magra sem ganhar peso extra de gordura. Para ter uma ideia, precisamos em média de 20 a 40gr de proteínas ricas de elevada biodisponibilidade por refeição e neste sentido, um scoop (medidor) oferece esta média por servida (dependendo do fabricante).
Ao focar no consumo adequado de proteínas, especialmente após treinos intensos, proporciona-se ao corpo os blocos de construção necessários para reparar e fortalecer os tendões, articulações e músculos. Os aminoácidos essenciais presentes nas proteínas são vitais para otimizar os processos de recuperação muscular, garantindo uma resposta eficaz ao elevado estresse físico causado pelo exercício físico regular.
Nesse contexto, destaca-se a relevância do consumo do Whey protein, um suplemento reconhecido pelo seu pool de aminoácidos, por sua rápida absorção e a rica composição de aminoácidos essenciais ao corpo humano. O BCAA tem os aminoácidos de cadeia ramificada (porém poucos), já o Whey protein tem muito mais aminoácidos e de fácil absorção.
O Whey protein é uma fonte de proteína de alta qualidade que pode ser particularmente benéfica para aqueles que buscam maximizar os efeitos positivos do treino (seja ele qual for) e pode ser comprada em qualquer loja de suplementos, ou site de marcas oficiais reconhecidas.
👨🔬 Revisão sistemática: https://bjsm.bmj.com/content/bjsports/52/6/376.full.pdf
No entanto, é crucial salientar a importância de adquirir o whey protein de lojistas e sites oficiais. Evitar produtos falsificados ou adulterados é essencial para garantir a pureza e eficácia do suplemento, além de preservar a segurança do consumidor. Inclusive já falamos por aqui sobre a importância disso, assista: https://youtu.be/nZS-97y78Ew?feature=shared
Basicamente, existem três tipos principais de Whey protein disponíveis no mercado, cada um com características distintas:
Aqui um resumo dos 3 tipos de Whey protein:
Whey concentrado é obtido através da remoção parcial da gordura e lactose, mantendo nutrientes essenciais. Ideal para quem busca uma opção mais econômica e não se preocupa com traços de carboidratos e gordura adicionais. Valor: $ (regular)
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O whey isolado passa por processos adicionais para remover mais gordura e lactose, resultando em uma proteína mais pura. É uma excelente escolha para quem é intolerante à lactose ou busca uma proteína com menores teores de gordura e carboidratos. Valor: $$ (bom custo benefício)
O whey hidrolisado é a mais nobre delas, pois passa por um rigoroso processo filtragem e de pré-digestão, ou seja; há uma quebra das moléculas de proteínas formando-as em fragmentos menores, facilitando a absorção. Isso faz toda diferença no resultado, pois o torna o produto uma opção vantajosa para pessoas que necessitam de uma boa digestão, uma melhor absorção e uma rápida recuperação pós-exercício. No entanto, pode ser mais caro devido à elevada qualidade e a complexidade do processo de produção. Valor: $$$ (mais elevado).
Antigamente o produto era amargo, sem sabor e de elevado valor. Hoje está popular e pode ser consumido por diversas populações, do adolescente ao idoso. Alinhe com seu nutricionista a quantidade ideal e como usar ele ao longo do dia. Opte por sabores interessantes, consuma ele tanto com água, quanto com 2 ou 3 frutas picadas, pode ser usado antes ou depois dos treinos. Por exemplo: Eu sou um amante do consumo deste produto há décadas, por saber dos benefícios a curto e longo prazo. Assim, uso no café da manhã (pós treinos de corrida), no café da tarde (pré-treino de musculação).
Esse é o X da Questão! Em resumo, a atenção ao aporte proteico, a escolha criteriosa do whey protein e a compra de produtos autênticos são elementos essenciais para potencializar os benefícios do treino, melhorar a saúde e preservar a massa magra.
E você consome regularmente Whey protein? Sabia destes detalhes todos? Bons treinos!
