RUNNERS estamos on por aqui!

Falaremos hoje sobre Mitos, Lendas vs o Conhecimento Científico e Empírico.

Então resolvi falar sobre uma das coisas que mais escuto diariamente no meu trabalho, a cadência ideal, correta!

Primeiro o que é cadência?

Cadência é quantidade de passos que o corredor faz em 1 min. Podemos entender como o ritmo na corrida.

Para quem trabalha com biomecânica, essa é uma variável importante dentro de uma avaliação, pois ela pode evidenciar vários acontecimentos dentro do movimento do corredor, como maior impacto, maior frenagem, mostrar o tempo de contato com o pé no solo entre outras.

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Porém já respondendo a pergunta do nosso titulo, a resposta é NÃO! Não existe uma cadência ideal, um numero ideal.

Ah!  Mais eu ouvi falar que 180 ppm é o ideal!

Ah! Mais meu treinador disse que tenho que nos chegar 180 ppm para me tornar uma ótima corredora!

Desculpe meu caro leitor mas isso é mais uma F-A-L-Á -C-I-A  do mundo da corrida !

Essa crença foi baseada em um estudo observacional nas Olimpíadas 1984, quando Jack Daniels, isso mesmo, que não é o cara do Uísque e sim um Running Coach, ou o Guru da época, resolveu contar os passos, em MÉDIA dos corredores de ELITE e que no capítulo cinco do seu livro: Daniel’s Running Fórmula fez nascer o MITO da cadência 180ppm.  Sua observaçao foi realizada em seus corredores, a maioria profissionais, e  que tinham uma corrida por volta de 20km/h e uma cadência de 180 em média.

Quantos de voce correm perto dessa velocidade ? quanto de voce vivem do esporte? Quanto de voces tem treinamento cardiorespiratório para isso. Entáo não se iluda, e principalmente não se cobre !!!             

E essa falácia começou a cair por terra, quando em 2018, um trabalho analisou como a cadência se alterava dependendo da fadiga, velocidade, altura, peso, idade e experiência em corredores de ELITE em uma prova de 100 km. A surpresa foi que a fadiga parecia não importar, necessariamente (diferentemente do que foi encontrado em outros trabalhos em recreacionais), e observou somente alterações dependentes da velocidade e da altura (cada cm adicional da altura foi associado à diminuição de três passos por minuto na cadência).

Hoje sabemos que a cadência depende de outras variáveis como: Velocidade da corrida, comprimento do membro inferior, tipo de contato inicial entre outras variáveis que ainda precisam serem estudadas.

Podemos contar a cadência ou nosso ritmo na corrida e para isso utilizamos também o metrônomo, isso mesmo aquele aparelhinho de ritmo musical e que pode ser ajustado conforme o ritmo que se queira aderir.

A dica aqui, e muito baseada em ciência e os trabalhos do Professor Bryan Heiderscheit, é que não existe um número mágico, e que podemos manipular, ou aumentar de 5-10% da cadência de base, se necessário, dependendo do objetivo que queremos e que isso parece ajudar a reduzir o impacto no quadril e joelho na corrida, diminuindo o tempo de contato do pé com o solo, frenagem e sobrecarga sem alterar demasiadamente o consumo energético e de fadiga respiratória. Também conseguimos diminuir a pressão plantar com esse pequeno aumento.

Então a mensagem final e para acabarmos de vez com essa falácia, A cadência deve ser especifica, e principalmente individual.

ENTÃO POR FAVOR, TIRA esse número da cabeça, 180 ppm NÃO é o número IDEAL!

Até mais, RUNNERS.

Por: Felippe Ribeiro

O mercado de smartwatches continua em constante evolução, trazendo novidades e melhorias a cada ano. Em 2024, diversos modelos se destacaram por suas funcionalidades, design e desempenho, enquanto outros acabaram decepcionando as expectativas. Pensando nisso, foi criada uma análise especial para eleger os melhores e piores relógios inteligentes do ano, divididos em categorias como melhor custo-benefício, maior duração de bateria, inovação e até mesmo o design mais bonito.

Essa seleção busca destacar os dispositivos que marcaram o ano, seja por suas inovações ou por atenderem às necessidades específicas de diferentes tipos de usuários. Se você está em busca do smartwatch ideal ou apenas quer saber quais foram os grandes destaques (e decepções) de 2024, esta análise é um guia completo para entender o que o mercado tem a oferecer.

1. Melhor Relógio para Uso Diário

• Vencedor: Apple Watch Series 10
  O Apple Watch Series 10 foi eleito o melhor “daily driver” por seu design mais fino, tela maior e leveza, além de oferecer uma experiência fluida no ecossistema Apple. É ideal para quem busca conforto e praticidade no dia a dia.
• Menção Honrosa: Google Pixel Watch 3 (45mm)
  Para usuários Android, o Pixel Watch 3 foi destacado como uma excelente alternativa, especialmente na versão maior, que oferece uma das melhores experiências no sistema operacional Wear OS.

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2. Inovação do Ano

• Vencedor: Garmin Fenix 8
  Apesar de ser semelhante ao modelo anterior, o Fenix 8 trouxe inovações como botões à prova d’água com sensores de proximidade, além de melhorias no design e funcionalidades como lanterna integrada e microfone.
• Menção Honrosa: Coros Pace Pro
  O Pace Pro foi elogiado pela introdução de uma tela AMOLED, tornando a experiência de uso mais agradável, mesmo sem grandes mudanças no sistema.

3. Melhor Bateria

• Vencedor: Garmin Enduro 3
  Este modelo impressiona com até 36 dias de uso típico e mais de 90 dias com energia solar. Para atividades com GPS, oferece até 120 horas de uso contínuo, podendo chegar a 320 horas com exposição ao sol. É ideal para atletas de longa duração e aventureiros.

4. Melhor Precisão (GPS e Sensor de Frequência Cardíaca)

• GPS: Suunto Race S
  O Suunto Race S foi destacado como o mais preciso em atividades terrestres, como corrida e trilhas.
• Frequência Cardíaca: Apple Watch Series 10
  O sensor de frequência cardíaca do Apple Watch Series 10 foi considerado o mais confiável, com melhorias no design que reduzem vibrações e aumentam a precisão.

5. Melhor Custo-Benefício

• Vencedor: Amazfit T-Rex 3
  Com preço acessível (cerca de US$ 280), o T-Rex 3 oferece um bom equilíbrio entre funcionalidades e custo, sendo uma opção híbrida entre smartwatch e relógio esportivo.
• Outras Recomendações:
  • Coros Pace 3: Excelente para corredores, com preço competitivo (US$ 229).
  • Garmin Forerunner 165: Oferece tela AMOLED e métricas avançadas, como “Body Battery”, por cerca de US$ 220.

6. Melhor Mapeamento e Navegação

• Vencedor: Garmin Fenix 8
  A Garmin continua liderando em mapeamento e navegação, com mapas roteáveis diretamente no relógio, sem necessidade de aplicativos externos. Isso torna o Fenix 8 e outros modelos da marca ideais para atividades ao ar livre.

7. Relógio Mais Bonito

• Vencedor: Polar Grit X2 Pro
  O design minimalista e sofisticado, especialmente na versão com acabamento em titânio e pulseira de couro, garantiu o título de relógio mais elegante do ano.
• Menção Honrosa: Apple Watch Ultra 2 (Satin Black)
  A nova cor preta fosca trouxe um visual mais atraente ao modelo, mesmo sem mudanças significativas em relação ao ano anterior.

8. Marca Mais Evoluída

• Vencedor: Amazfit
  A marca foi reconhecida por melhorias significativas em seus produtos, especialmente no T-Rex 3, que corrigiu problemas de precisão e usabilidade encontrados em modelos anteriores.

9. Maior Decepção

• “Vencedor”: Apple Watch Ultra 2
  Apesar de ser um excelente smartwatch, o Ultra 2 foi considerado uma decepção por não trazer inovações significativas em relação ao modelo anterior, exceto pela nova cor.

Conclusão

O vídeo “Smartwatch Awards 2024” é uma análise divertida e subjetiva dos melhores e piores smartwatches do ano. O criador reforça que as escolhas são baseadas em sua experiência pessoal e convida os espectadores a compartilharem suas opiniões nos comentários. Seja você um entusiasta de tecnologia ou apenas alguém em busca do relógio ideal, as categorias apresentadas oferecem uma visão abrangente do mercado atual.

Por: Pablo Mateus

Os apaixonados por Trail Run têm encontro marcado para 7 de setembro, quando a World Trail Races realizará uma etapa inédita no calendário, no Rio de Janeiro. Apresentada pela SH, a WTR Floresta da Tijuca acontecerá no coração da Zona Sul e terá trilhas que passam por pontos icônicos do Parque Nacional da Tijuca, como a Vista Chinesa. 

A etapa bônus vem engrandecer a temporada de comemoração dos 10 anos da WTR, uma das maiores ligas de esportes de montanha do país, que completa o calendário com sete etapas entre os estados do Rio de Janeiro, Minas Gerais e São Paulo. Para isso, a 213 Sports (vertical de esportes da V3A), a Speed Eventos Esportivos e a AEESB, responsáveis pela realização e promoção do evento, contaram com a parceira da SH, empresa brasileira com mais de 50 anos de expertise em soluções em engenharia e líder no fornecimento de andaimes, escoramentos e formas. 

“A SH apoia diversas instituições sem fins lucrativos, transformando vidas por meio do esporte, tecnologia e cultura, portanto faz total sentido realizar essa parceria com a WTR, que é uma das maiores ligas de Trail Run do Brasil. A Floresta da Tijuca, um ponto turístico renomado, repleto de vida e natureza exuberante, representa uma oportunidade única para estreitarmos nossa conexão com a cidade que abriga a nossa sede”, ressalta o COO da marca, Luis Claudio Monteiro. 

Serão três percursos de Trail Run – Short 6km, Mid 12km e Long 21km – para todos os níveis de preparo, inclusive iniciantes, que terão a oportunidade de desbravar trilhas desafiadoras com toda a segurança, sinalização e pontos de apoio. O percurso reúne terrenos entre trilhas – ainda desconhecidas para alguns corredores – e subidas desafiadoras de asfalto, sem perder a essência da Liga WTR, conhecida por realizar provas de alto nível técnico. Como é uma etapa bônus no calendário, a fim de não prejudicar a estratégia traçada pelos atletas no início do ano, ela não pontuará para o Ranking da WTR em 2024. 

Para Yuri Binder, CEO da 213 Sports, as expectativas para a etapa inédita são as melhores. “Não poderíamos estar mais felizes! A WTR que nasceu no Rio de Janeiro não poderia estar em um lugar mais icônico como a Floresta da Tijuca, maior floresta urbana do mundo. E esse sold out com tanta antecipação, já no primeiro dia com recorde de vendas, mostra o quanto as pessoas estavam aguardando por uma etapa como essa. Esperamos que todos fiquem apaixonados pelo percurso que montamos e pela nova experiência que proporcionaremos no dia 7 de setembro”, ressalta. 

Ao longo desses 10 anos, a WTR criou uma conexão forte com os participantes e não faltam histórias de superação. Atletas consagrados na modalidade também estão ansiosos para a etapa, como a ultramaratonista Carol Simão, que pratica Trail Run desde 2013. “Sou carioca e amo minha cidade.  É um privilégio correr aqui e usufruir de toda a beleza natural do meu Rio. Quando soube dessa etapa inédita achei que seria a prova perfeita para o meu recomeço e a oportunidade de agradecer a Deus por tantas bênçãos, pois finalizei meu tratamento em julho e participar da WTR Floresta da Tijuca abençoará minha vitória contra o câncer”, explica a jornalista. Carol foi diagnosticada com um câncer no colo do útero em fevereiro, mas mesmo assim resolveu se desafiar antes da cirurgia e correu a etapa de Praias Selvagens, em março, e, agora, retorna às competições também em uma etapa da liga. “A organização é impecável e de muito profissionalismo, com lugares incríveis. É uma prova muito bem sinalizada, além do charme da arena. Já corri nos 30km e 18km, mas agora vou recomeçar na prova de 6km. Agradeço a WTR por esse momento especial”, completa. 

• Olympikus apresenta novas cores para o Corre Grafeno 3
• Zara Athleticz aposta em corrida de alta performance com tênis de placa de carbono
• A moda foi para o espaço: tecnologia da Columbia Sportswear protege módulo que pousou na Lua
• ASICS apresenta o novo GEL-TRABUCO™ 13: tecnologia, conforto e performance para todos os terrenos
• O Impacto do Álcool no Desempenho e na Recuperação dos Corredores de Rua

Além de fomentar a prática de esportes outdoor e a tradição de competir em lugares incríveis, a WTR tem compromisso com a sustentabilidade e promove ações sociais em todas as etapas com a intenção de deixar um legado e conscientização também para as comunidades locais. Tanto que é comum as inscrições se esgotarem com rapidez, como aconteceu com a “SH apresenta WTR Floresta da Tijuca.” 

“O rápido esgotamento das vagas não nos surpreende, já que a diversidade de terrenos promete enriquecer ainda mais a experiência da prova. Essa iniciativa não apenas destaca o compromisso da SH com a promoção de atividades ao ar livre, mas também reforça a importância de valorizar e preservar nossos espaços naturais. A expectativa é alta, e estamos ansiosos para testemunhar o sucesso deste evento”, afirma o COO da SH, Monteiro. 

A etapa tem a SH como apresentadora, patrocínio da The North Face, On, Ford, CamelBak e Foxbit. Cerveja Oficial: Heineken 0.0. Apoio da Vono, Mombora, Strava, TOFF, My Safe Sport,  Strava e a Secretaria de Esportes e Lazer do Governo do Rio de Janeiro. Realização e promoção 213 Sports, vertical de esportes da V3A, Speed Eventos Esportivos e AEESB (Associação Educacional Esportiva e Social do Brasil). Demais parceiros: Revista Trail Running (mídia), Foco Radical (cobertura fotográfica) e Lobos Adventure (transporte).

SH apresenta WTR Floresta da Tijuca
Quando: Sábado, 7 de setembro
Onde: Jardim Botânico – Rio de Janeiro/RJ
Distâncias: Short 6km, Mid 12km e Long 21km
Informações:Site da WTR

Por: Redação Runners Brasil