Corrida e o ciclo menstrual
Nós somos dependentes dos nossos hormônios, são eles que regulam nossa motivação, sono, desempenho, etc. Tanto é verdade que as drogas potencializadoras de performance no esporte são exatamente isso, hormônios. Conforme envelhecemos, nossos hormônios sofrem alterações, e é por isso que muitas pessoas acima de 50 anos passam por tratamentos de regulação hormonal, processos que realmente pode mudar a vida dos idosos e trazer de volta qualidade de vida perdida, desde que feito por profissionais competentes.
Mensalmente, as mulheres passam por uma variação hormonal muito forte, o ciclo menstrual. Em um momento do mês a mulher tem seu corpo preparado para engravidar. Quando isso não acontece, o corpo sofre nova adaptação e passa pelo período menstrual, para alguns dias mais tarde receber uma nova carga hormonal e se preparar novamente para a maternidade. Com essa intensa variação, é improvável que o desempenho físico, de humor e cognitivo seja constante. É por isso que as mulheres atletas precisam ter seus treinos planejados de acordo com a fase que estão vivendo no mês.
Toda mulher é única, e tem sua própria percepção dos impactos causados pelo período menstrual. Eu trabalho com muitas mulheres, atualmente mais de 80% do total de atletas que treinam comigo, e percebo que 4 fases precisam ser respeitadas: 1 ao 4º dia: início da menstruação. Período extremamente desconfortável para treinar. Geralmente deixo como dias para descanso ou treinos leves e opcionais, como corrida leve, bike ou yoga.
Algumas mulheres precisam de menos de 4 dias; 5 ao 11º dia: melhor fase para treinos. O corpo recebe uma nova carga hormonal, e o rendimento será o melhor possível. Treinos podem ser mais longos e intensos, pois a mulher também sente-se bem psicologicamente; 12 ao 24º dia: fase “normal”. Esse é o momento de estabilizar os treinos, volumes e intensidades; 24 ao 28º dia: pré menstrual. Essa é uma fase bem complexa, com variação de humor e disposição, algumas mulheres sentem-se inchadas e cansadas.
O ideal é manter os treinos, mas de maneira leve, uma vez que a atividade física vai forçar uma liberação de hormônios de bem estar, que pode aliviar dores e melhorar a disposição e humor. Se sentir que precisa descansar, descanse. Esse não é um dado científico, é observacional. Como citei anteriormente, cada mulher responde de maneira única ao seu ciclo. O fato é que a maioria das mulheres se cobra muito, e por mais que se forcem a ter um bom desempenho, em alguns momentos do mês seu corpo não vai permitir isso. A melhor coisa a se fazer é planejar os treinos para que você descanse quando o corpo precisar e tenha um bom rendimento quando estiver no momento bom para isso.
