O Apple Watch é uma ferramenta poderosa para quem busca melhorar seu desempenho em treinos e corridas, oferecendo uma ampla gama de recursos que podem ser personalizados para atender às necessidades de cada usuário. Desde a configuração inicial até o acompanhamento de métricas avançadas, o dispositivo se destaca como um aliado indispensável para atletas e entusiastas do esporte. Confira como aproveitar ao máximo as funcionalidades do Apple Watch para otimizar seus treinos.

Configurações essenciais para treinos

Antes de começar a usar o Apple Watch para atividades físicas, é importante ajustar algumas configurações no aplicativo de ajustes. Acesse a seção de “Treino” e explore as opções disponíveis. Algumas das configurações mais úteis incluem:

• Modo de baixa energia: Pode ser desativado para garantir leituras mais precisas de GPS e métricas.
• Início de precisão (Precision Start): Essencial para quem deseja maior controle sobre o início dos treinos, permitindo que o usuário inicie a atividade manualmente, sem a contagem regressiva padrão.
• Pausa automática: Ideal para corridas em ambientes urbanos, onde é comum parar em semáforos. O relógio pausa automaticamente o treino e retoma quando você volta a correr.
• Lembretes de início e término de treino: Úteis para evitar esquecer de registrar uma atividade ou encerrá-la.

Além disso, o Apple Watch permite pausar e retomar treinos pressionando dois botões simultaneamente, o que elimina a necessidade de usar a tela sensível ao toque durante a atividade.

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Recursos avançados para treinos personalizados

O Apple Watch oferece a possibilidade de criar treinos personalizados diretamente no aplicativo de treino. Isso é especialmente útil para quem segue planos específicos, como repetições de corrida em diferentes ritmos ou intervalos de tempo. É possível configurar treinos baseados em distância, tempo, calorias ou até mesmo ritmo, com notificações que alertam caso você saia da zona-alvo.

Para quem utiliza aplicativos como o TrainingPeaks, é possível integrar os treinos diretamente ao relógio. O treinador pode criar os planos no aplicativo, que são automaticamente sincronizados com o Apple Watch, facilitando o acompanhamento e execução das atividades.

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Monitoramento de métricas e desempenho

O Apple Watch registra uma ampla gama de métricas durante os treinos, como frequência cardíaca, ritmo, cadência e zonas de frequência cardíaca. Essas informações podem ser visualizadas no aplicativo Saúde ou no aplicativo Fitness, permitindo uma análise detalhada do desempenho. Além disso, o recurso de “Fitness Cardíaco” no app Saúde ajuda a monitorar tendências de longo prazo, como o impacto do treinamento na capacidade cardiovascular.

Para quem gosta de acompanhar o progresso em mapas, o relógio registra o trajeto das corridas ao ar livre, indicando pontos específicos onde o ritmo ou a frequência cardíaca variaram. Isso é especialmente útil para identificar áreas de melhoria, como subidas ou descidas que exigiram mais esforço.

Integração com equipamentos de academia e outros dispositivos

O Apple Watch também pode se conectar a equipamentos de academia compatíveis com GymKit, permitindo a sincronização de dados como distância e ritmo diretamente com o relógio. Além disso, ele envia informações de frequência cardíaca para os equipamentos, proporcionando uma experiência integrada. No entanto, vale lembrar que essa funcionalidade não está disponível em todos os aparelhos de academia.

Uso de aplicativos complementares

Além do aplicativo nativo de treino, o Apple Watch pode ser integrado a plataformas como Strava, que transforma os treinos em uma experiência social. É possível importar os dados do relógio para o Strava, adicionar fotos, registrar o uso de tênis e compartilhar as atividades com amigos. Essa interação social pode ser uma motivação extra para manter a consistência nos treinos.

Dicas práticas para otimizar o uso

• Bloqueio de água: Durante treinos intensos ou em climas frios, o suor ou roupas molhadas podem interagir com a tela sensível ao toque. Ativar o bloqueio de água evita toques acidentais, garantindo que o treino continue sem interrupções.
• Downloads de música e podcasts: Para quem prefere treinar sem levar o celular, o Apple Watch permite baixar músicas e playlists diretamente no dispositivo, tornando a experiência mais prática.
• Treinos guiados: O recurso “Time to Run” oferece treinos guiados com narrações que tornam a corrida mais interativa e motivadora, especialmente para iniciantes.

Conclusão

O Apple Watch é uma ferramenta versátil que atende tanto iniciantes quanto atletas experientes. Com recursos que vão desde a personalização de treinos até o monitoramento detalhado de métricas, ele se adapta a diferentes objetivos e estilos de vida. Ao explorar todas as funcionalidades disponíveis, é possível transformar o relógio em um verdadeiro parceiro de treino, ajudando a alcançar metas e melhorar o desempenho de forma consistente.

Por: Pablo Mateus

A Mizuno Neo Zen chega ao mercado como uma opção interessante para corredores que buscam conforto, amortecimento e um design moderno. Combinando tecnologias inovadoras e um visual diferenciado, o modelo se destaca como um tênis de uso diário, ideal para treinos leves e dias de recuperação.

Cabedal: Conforto e Ajuste Personalizado

O cabedal em malha knit é um dos pontos altos do modelo. Ele oferece uma boa respirabilidade e se ajusta bem ao pé, proporcionando conforto durante as corridas. No entanto, o ajuste pode variar dependendo do tamanho escolhido. Alguns corredores relataram que o modelo pode ser um pouco espaçoso na parte frontal, especialmente para quem tem pés mais estreitos. Nesse caso, optar por um número menor pode ser a solução para um ajuste mais firme.

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Outro detalhe importante é o colar do tênis, que, apesar de não ter muito acolchoamento, oferece um bom suporte. Para evitar possíveis desconfortos, como pontos de atrito, é recomendado o uso de meias mais altas. No geral, o cabedal é confortável e funcional, mas o sistema de cadarços, feito de material mais leve e escorregadio, pode não agradar a todos, sendo um ponto que poderia ser aprimorado.

Entressola: Amortecimento e Retorno de Energia

A entressola da Mizuno Neo Zen utiliza a tecnologia NERZ NXT, um material TPU supercrítico infundido com nitrogênio. Essa composição proporciona uma experiência de corrida macia e responsiva, com um bom retorno de energia. O amortecimento é generoso, tornando o tênis ideal para treinos de recuperação e corridas de baixa intensidade.

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O design da entressola também contribui para a estabilidade, com uma plataforma mais ampla que distribui melhor o impacto. Apesar disso, corredores que preferem uma sensação mais firme podem achar o modelo um pouco macio demais para treinos mais longos ou intensos. Ainda assim, o tênis oferece uma transição suave e uma experiência agradável para corridas de até 10 milhas (aproximadamente 16 km).

Solado: Durabilidade e Tração

O solado é revestido com borracha X10, que cobre toda a base do tênis. Essa camada fina de borracha equilibra bem a durabilidade e a flexibilidade, sem comprometer a maciez da entressola. O modelo apresenta boa tração em superfícies secas e molhadas, mas, como esperado, não é ideal para condições extremas, como gelo.

Peso e Versatilidade

Com um peso de aproximadamente 250 gramas (tamanho masculino 10) e 198 gramas (tamanho feminino 7,5), o Mizuno Neo Zen se posiciona como um tênis leve para a categoria de amortecimento máximo. Essa característica o torna uma excelente escolha para treinos diários e corridas leves, mas não é a melhor opção para treinos de velocidade ou provas mais longas, como maratonas.

Conclusão

A Mizuno Neo Zen é uma adição sólida à linha de tênis da marca, oferecendo conforto, amortecimento e um design moderno. Com um preço sugerido de R$ 999,00 ele se destaca como uma opção acessível para corredores que buscam um tênis confiável para treinos diários e recuperação. Embora não seja o modelo mais versátil do mercado, ele cumpre bem sua proposta e pode agradar especialmente aqueles que priorizam maciez e conforto em suas corridas.

Por: Pablo Mateus

O Adidas Duramo Speed 2 chega como uma atualização do modelo anterior, trazendo algumas mudanças sutis, mas significativas, que prometem agradar corredores que buscam um tênis acessível e funcional para treinos diários. A seguir, exploramos os principais aspectos do modelo, desde suas especificações até o desempenho em diferentes condições.

Especificações Técnicas

O Duramo Speed 2 mantém algumas características do seu antecessor, como o drop de 6 mm, mas apresenta um peso ligeiramente reduzido, o que o torna mais leve e confortável para corridas prolongadas. O preço oficial gira em torno de R$ 479,00, mas já é possível encontrá-lo com descontos no mercado, o que reforça seu excelente custo-benefício.

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Sola e Entressola

A sola do Duramo Speed 2 utiliza borracha TPU, que é mais rígida em comparação ao material usado na versão anterior. Essa mudança proporciona maior durabilidade, mas pode comprometer a aderência em superfícies molhadas, tornando-o menos confiável em condições de chuva. Em contrapartida, a entressola continua utilizando a mesma espuma da versão anterior, oferecendo uma experiência de amortecimento semelhante, ideal para corridas mais lentas e longas.

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Apesar de não ser o modelo mais responsivo, a leve elevação de 3 mm na altura da entressola proporciona um pouco mais de conforto, especialmente em treinos de longa duração. No entanto, o tênis não é indicado para treinos de velocidade ou competições, já que não oferece suporte suficiente para transições rápidas.

Cabedal

O cabedal do Duramo Speed 2 é feito de um mesh engenheirado que equilibra conforto e proteção. Ele se destaca por ser mais quente do que o da versão anterior, o que o torna uma escolha interessante para corridas em climas frios. No entanto, essa característica pode ser um ponto negativo em dias quentes, já que o material tende a reter mais calor.

O ajuste do cabedal é confortável, com espaço suficiente na região dos dedos para evitar desconfortos, mas sem deixar o pé solto demais. A língua do tênis foi redesenhada, apresentando menos acolchoamento do que a versão anterior, o que contribui para a redução de peso sem comprometer o conforto. O contraforte do calcanhar também é bem acolchoado, garantindo um bom suporte e estabilidade durante a corrida.

Desempenho

O Adidas Duramo Speed 2 é um tênis voltado para treinos diários e corridas em ritmo moderado. Ele se destaca em treinos mais lentos e longos, oferecendo conforto e durabilidade. No entanto, não é a melhor escolha para treinos de velocidade ou competições, já que não possui a responsividade necessária para essas atividades.

Em condições molhadas, a aderência deixa a desejar devido à rigidez da borracha TPU, mas, em contrapartida, a durabilidade da sola é um ponto positivo para quem busca um tênis que resista ao uso frequente.

Conclusão

O Adidas Duramo Speed 2 é uma evolução sólida do modelo anterior, com melhorias em durabilidade e conforto. Ele é ideal para corredores que buscam um tênis acessível para treinos diários, especialmente em climas mais frios. Apesar de não ser indicado para treinos de alta intensidade ou climas quentes, seu custo-benefício e versatilidade o tornam uma excelente opção para quem prioriza conforto e durabilidade em corridas de ritmo moderado.

Se você procura um tênis confiável para o dia a dia, o Duramo Speed 2 é uma escolha que vale a pena considerar.

Por: Pablo Mateus