Como a performance e a longevidade podem correr juntas?

Você começou a correr agora, ou já corre há 1, 5, 10 ou 20 anos? Independentemente, do tempo ou nível de experiência, quem está neste esporte, mesmo dizendo que não almeja performance alguma, acaba sempre abrindo a página de resultados de uma prova e comparando sua performance a de outros atletas, definindo uma nova meta para o próximo desafio.  

O constante crescimento de praticantes de corrida de rua, assim como a crescente oferta de provas de todas as distâncias, acaba nos deixando tentados a clicar no botão “Inscreva-se aqui”. Em um piscar de olhos, estamos inscritos em mais de 20 prova no ano.

O excesso de provas no calendário, a viralização das informações nas redes sociais e a necessidade de autoafirmação em divulgar ao público feitos grandiosos são grandes vilões que prejudicam a periodização e evolução gradual do atleta. Como resultado disso, abre-se uma grande janela para lesões pelo excesso de treino e provas, ou para a desmotivação pela estagnação da performance.

A final, será que é possível alcançar uma boa performance e correr por muitos anos de nossas vidas de forma saudável e equilibrada?

É sim… Vou te explicar como:

1. Dedique-se nos primeiros anos às provas mais curtas para que seu corpo se adapte e acomode as cargas aplicadas a ele.
2. Desenvolva capacidades importantes, como velocidade e potência antes de se dedicar às provas de distâncias maiores (acima de 1 hora), como por exemplo: meia maratona e maratona.
3. Inclua o treinamento regular e complementar de força na sua rotina semanal.
4. Não fuja dos testes para determinação das zonas de treinamento e poder treinar com mais qualidade e objetividade.
5. Acredite na periodização de treinamento, passando pelos ciclos de base ao ciclo competitivo.
6. Fuja do sobrepeso! Este é um dos maiores vilões para que ama superar distâncias, para isso, siga uma dieta funcional e alinhada aos seus objetivos.
7. Para poder se dedicar aos treinos mais longos, invista em evoluir e consolidar bons resultados em distâncias menores, mesmo que você não tenha pretensões de bater recordes pessoais. Desta forma, os treinos mais longos serão cumpridos em menor tempo, gerando menos desgaste ao corpo.
8. Adquira experiência com o passar dos anos no esporte para poder superar obstáculos que aparecerão no caminho dos treinos longos e das provas desafiadoras.
9. Evite pular etapas para evitar a desmotivação e a sensação de que sua grande meta foi atingida precocemente, ou o famoso: “E agora, o que eu faço da minha vida?”. Há um grande risco de ser um caminho sem volta, ou desistimos, ou perderemos o controle e buscaremos sempre prova cada vez mais longas e difíceis em pouco tempo de prática.
10. Seja paciente e não caia nas tentações das redes sociais, dos colegas mais experientes e siga seu caminho sem pegar atalhos.
11. Alinhe sempre suas metas e objetivos com seu treinador e pense em médio e longo prazo. Desta forma você terá longevidade no esporte que tanto ama.
12. Capacite-se! Agregue conhecimento qualificado ao se projeto de treinamento para uma prova, isso fará com que você entenda melhor os processos e não queira sair correndo, pedalando ou nadando por aí de qualquer maneira e sem conhecer os sinais que seu corpo envia constantemente.

 Bora pra cima, galera!

Rodrigo Lobo @_rodrigolobo

Treinador