Cadência! Existe uma ideal?

RUNNERS estamos on por aqui! No bate papo de hoje, iremos falar sobre a cadência, ou seja, quantidade de passos que o corredor faz em 1 min. Podemos entender como o ritmo na corrida. Para quem trabalha com biomecânica, essa é uma variável importante dentro de uma avaliação, pois ela pode evidenciar várias coisas dentro do movimento do corredor, como maior impacto, maior frenagem, mostrar o tempo de contato com o pé no solo entre outras. Porém já respondendo a pergunta do nosso titulo, a resposta é NÃO! Não existe um numero ideal. Ah! Mais eu ouvi falar que 180 ppm é o ideal! Ah! Mais meu treinador disse que tenho que chegar nos 180 ppm para me tornar uma ótima corredora! Desculpe meu caro leitor mas isso é mais uma F-A-L-Á -C-I-A do mundo da corrida ! Essa crença foi baseada em um estudo observacional nas Olimpíadas 1984, quando Jack Daniels, isso mesmo, que não é o cara do Uísque e sim um Running Coach, resolveu contar os passos, em MÉDIA dos corredores de ELITE e que no capitulo cinco do seu livro: Daniel’s Running Fórmula fez nascer o MITO da cadência 180 ppm. PORÉM em 2018, um trabalho analisou como a cadência se alterava dependendo da fadiga, velocidade, altura, peso, idade e experiência em corredores de ELITE em uma prova de 100 km. A surpresa foi que a fadiga parecia não importar, necessariamente (diferentemente do que foi encontrado em outros trabalhos em recreacionais), e observou somente alterações dependentes da velocidade e da altura (cada cm adicional da altura foi associado à diminuição de três passos por minuto na cadência). Hoje sabemos que a cadência depende de outras variáveis como: Velocidade da corrida, comprimento do membro inferior, tipo de contato inicial entre outras variáveis que ainda precisam ser estudadas. Podemos contar a cadência ou nosso ritmo na corrida e para isso utilizamos também o metrônomo, isso mesmo aquele aparelhinho de ritmo musical e que pode ser ajustado conforme o ritmo que se queira aderir. A dica que posso deixar sobre a cadência, além de não existir um número mágico, é que podemos manipular, ou aumentar de 5-10% da cadência de base, se necessário, dependendo do objetivo que queremos e que isso parece ajudar a reduzir o impacto no quadril e joelho na corrida, diminuindo o tempo de contato do pé com o solo sem alterar demasiadamente o consumo energético e de fadiga respiratória. Também conseguimos diminuir a pressão plantar com esse pequeno aumento. A cadência deve ser especifica, e principalmente individual. ENTÃO POR FAVOR, TIRA esse numero da cabeça, 180 ppm NÃO é o número IDEAL! Até mais, RUNNERS.