Corrida, a medicina da longevidade?
Corredores tem um risco de 25% a 40% menor de mortalidade prematura e vivem aproximadamente três anos a mais do que não corredores.
Quem afirma são estudiosos de diversas universidades americanas no estudo: “Corrida como um remédio para o estilo de vida chave para longevidade*”.
Os números mostram e relacionam, que corredores tendem a apresentar comportamentos saudáveis que contribuem para sua longevidade, como uma alimentação balanceada, controle do peso corporal, não fumar e ainda consumo moderado de álcool.
Mas qual seria a quantidade de tempo, distância e frequência recomendada?
Segundo o estudo, foram obtidos 55.137 resultados entre homens e mulheres, indicando um tempo de corrida ≤ 4,5h semanais, distância ≤ 48km e uma frequência ≤ 6 vezes.
E como a corrida atua em nosso organismo?
No sistema cardiovascular, aumenta o condicionamento físico, diminui a frequência cardíaca de repouso e a pressão arterial. Nosso metabolismo passa a regular a entrada de açúcar no sangue, aumentando a sensibilidade à insulina, aumentando o colesterol bom (HDL) e diminuindo triglicerídeos, percentual de gordura e o perímetro da cintura.
No sistema músculo esquelético, ocorre um ganho de massa muscular e também da densidade óssea das extremidades, ao mesmo tempo que reduz o risco de osteoartrites e desabilidades motoras. Por fim, aspectos neuropsiquiátricos como as funções cognitivas são aumentadas enquanto cai o risco dos sintomas depressivos.
Em conjunto, a corrida e sua atuação nestes diferentes sistemas, diminui o risco das doenças cardiovasculares, derrames, hipertensão, obesidade, diabetes tipo 2, sarcopenia, osteoporose, doença de Alzheimer, depressão, ansiedade, entre outros benefícios.
Tudo isto resulta em LONGEVIDADE!
E você, tá esperando o que pra começar?
Seja na rua ou na montanha, tenha certeza de que Vale cada Passo.
Um abraço a todos,
Prof. Esp. Raphael Bonatto
