Se você já parou de correr por alguma dor no pé leia esse texto
O corredor nunca olha para o pé … fato! A não ser quando ele dói. Fascite plantar, fraturas por estresse, entorses e por aí vai. Na hora que a dor chega é um tal de corre para a fisioterapia, coloca gelo, faz exercícios específicos e reza, muita reza, para a dor sumir logo e poder voltar a correr.
Lesões chatas que surgem para corredores de asfalto e de trail run. Na trilha, a irregularidade do terreno associada às subidas e descidas íngremes podem agravar os problemas.
O que fazer então?
Olhe para o seu pé!
Você já parou para pensar que ele é a primeira estrutura que toca o solo quando você corre? Ele se torna flexível para absorver o impacto e desacelerar o corpo. Mas também se torna rígido e estável para ajudar a propulsionar o corpo.
E o que você faz por ele? Nada (a não ser quando dói obviamente)!
Quando pensamos em fortalecimento para corredores logo nos vem à cabeça exercícios para a coxa, pernas e glúteos, pois consideramos essas partes importantes do nosso corpo. Esquecemos que para ganhar força e velocidade, bem como evitar lesões, o corredor deve apostar no fortalecimento do seu pé.
A estrutura do pé é composta por 26 ossos, 33 articulações e 14 músculos localizados só na face plantar.
Nos preocupamos constantemente em adquirir o melhor tênis, por vezes o mais caro, e esquecemos de investir no nosso amortecimento natural.
Passamos horas com o calçado no trabalho e sequer colocamos o pé no solo ao chegar em casa.
O fortalecimento da musculatura do pé é importante para dar maior estabilidade, resistência e força ao pé e perna. Ao fortalecer o pé, o corredor terá também uma estrutura mais eficiente para a corrida.
Você deve estar se perguntando como fazer este reforço, ou calculando quanto tempo mais vai despender do seu treinamento com isso …
Pois então, é mais simples do que você imagina; comece tirando o tênis. Procure realizar alguns exercícios do seu treino de reforço muscular com o pé no solo. Movimentos com uma perna só (obrigatórios para corredores), agachamentos ou elevações de quadril já são suficientes para a maioria das pessoas. Empurre o solo com intensão, faça força e coloque o seu pé para trabalhar, o corpo agradece.
