O que você não sabe sobre seus pés

Boragir corredor e corredora!!!!

E aí, corredor apaixonado! Hoje, vamos mergulhar nos bastidores da ação, ou melhor, nos nossos pés, um dos verdadeiros heróis das corridas. Você já parou para pensar na incrível complexidade que se esconde sob esse par de tênis de corrida? Bem, prepare-se para entender mais sobre eles.

Primeiro, vamos falar de números: os pés humanos são uma maravilha da natureza, com 26 ossos, 33 articulações e mais de 100 músculos, vários tendões e ligamentos. Isso mesmo, são muitos “guerreiros” na equipe dos seus pés! E não para por aí. Esse pessoal ainda abriga um verdadeiro aglomerado de terminações nervosas que se comunicam com o seu cérebro em tempo real.

E o que isso significa para você, corredor? Significa que os pés não são apenas um “acessório” na corrida, eles são o seu centro de comando para uma pisada equilibrada.

Falando em pisada, você sabe qual é o tipo da sua? Existem três tipos de pisadas bem definidas que são:

• Pisada Neutra – Onde a descarga de peso e distribuída uniformemente sobre toda sola do pé.
• Pisada Supinada – Onde a descarga de peso é mais na parte lateral do pé, ali do lado que está seu dedo mindinho.
• Pisada Pronada – Onde a descarga de peso é mais na parte medial do pé, que é do lado do dedão do pé.

Cada pisada dessa tem suas particularidades, influenciando diretamente sobre todo nosso corpo.

Imagine seus pés como a base de uma pirâmide. Eles suportam todo o seu peso enquanto você corre na trilha ou pista. Mas a coisa realmente mágica é como eles ajudam a absorver o impacto. Se você cuidar bem deles, terá um amortecedor natural eficiente para cada passo, reduzindo o estresse em suas pernas e articulações. Eles são os verdadeiros “amortecedores de choque” do seu corpo, mantendo-o estável e em movimento, independente do terreno. Isso reforça que os pés eficientes são mais importantes que um belo par de tênis. Não vai adiantar ter o melhor tênis do mundo com um pé fraco e disfuncional.

Agora, vamos à parte divertida de como cuidar dessas obras-primas da natureza? Primeiro, pense em fortalecimento. Exercícios específicos para os pés podem aumentar a força e a resistência, tornando-os mais resilientes durante as corridas. E não subestime o poder de bons exercícios para os pés. Veja alguns exemplos de exercícios para os pés que você pode fazer agora mesmo:

• Levantar e abaixar os dedos do pé;
• Levantar e abaixar apenas o dedão do pé enquanto os outros ficam parados;
• Levantar e abaixar todos os dedos enquanto o dedão fica para;
• Abrir os dedos do pé afastando um dos outros;
• Tentar pegar pequenos objetos com o pé;
• Ficar equilibrado em apenas uma perna por 30 segundos.

Hoje em dia passamos muito tempo com os pés dentro de tênis, sapatos, saltos, chinelos e muito mais calçados. Isso aos poucos vai diminuindo a sensibilidade das terminações nervosas que temos nos pés e, essa diminuição vai inibindo aos poucos a ação dos músculos. Então, sempre que possível estimule seus pés andando deslaço dentro de casa, pelo gramado, na areia e em outras variedades de superfícies. Dessa maneira, você estimulará seus pés aumentando a funcionalidade deles.

Além disso, não esqueça de dar a eles um pouco de carinho. Massageie-os, alongue-os e dê-lhes um descanso adequado. Seus pés merecem um tratamento VIP!

Então, da próxima vez que você estiver prestes a treinar, lembre-se dos verdadeiros heróis silenciosos dos seus treinos diários: seus pés. Cuide deles, fortaleça-os e dando o cuidado que merecem. Eles serão seus parceiros leais em cada quilômetro, fazendo com que sua jornada na corrida seja mais suave, mais eficiente e, claro, longe das dores e lesões. Agora, faça bom uso dessas informações!

Conhecimento é poder!