Além dos kms: O Básico para Correr por Mais Tempo

Todo corredor ou corredora pode se lesionar ou ficar estagnando nos treinos. Mas existem atitudes básicas que reduzem o risco de lesão e melhoram a performance. O que vou compartilhar contigo não é algo que “ouvi dizer” ou vi na teoria. E sim coisas que já vivi na pele, em 25 anos treinando corrida, além de outros centenas de corredores. Antes vou te contar uma história para exemplificar. 7 corredores adolescentes, que não tinham “perfil de atleta”, mas amavam a sensação da dopamina. José, Victor, David, Danilo, Tomás, André e João trabalhavam na lavoura e tinham o sonho de dar uma vida melhor para suas famílias. Acordavam de madrugada para trabalhar na roça e mais tarde estudavam na escola. Futebol era o esporte que todos gostavam, mas não tinha vaga no time da escola, pois a disputa era grande. O diretor da escola decidiu contratar um treinador de corrida, para aproveitar a pista de atletismo que estava sem uso. Naquela época (uns 50 anos atrás), não existia esse boom da corrida e foi difícil convencer os garotos a correrem. Mas o trunfo foi oferecer ingressos para os jogos do time de futebol em troca de representarem o time de atletismo. José, Victor, David, Danilo, Tomás, André e João aceitaram o desafio, mas ficaram surpresos, pois tinham treinos na academia, fazendo musculação. O treinador explicou que eles tinham que ter um corpo forte e ágil para correr bem. Daqui a pouco continuamos a história, agora vou falar sobre o fortalecimento na corrida. Corpo Forte Te Leva Mais Longe Esse é um ponto essencial na corrida, o fortalecimento, que é MUITOOO negligenciado por grande parte dos corredores amadores. Pode ser musculação, crosstraining, pilates ou Hyrox (nova modalidade que mistura resistência e força). Um estudo publicado no “Journal of Strength and Conditioning Research” concluiu que corredores que faziam treinamento de força tinham melhora de até 8% na economia de corrida. “Ah, Gabriel, mas isso eu já sei”. Calma, vou trazer outros dois pontos, que se fala pouco na corrida. Liberação Miofascial Te Ajuda a Correr Melhor Eu escrevi na Runners Brasil meu relato de experiência, contando como foi incluir a liberação na preparação para uma prova de aquathon (natação + corrida). O que eu reforço: busque uma profissional capacitada e que respeite seu bem-estar. Vemos relatos na internet de experiências ruins na liberação, com excesso de força e outras queixas. Por isso contei com o trabalho da massoterapeuta Hellen Andrade, profissional com diversos cursos, que conduz toda sessão com tranquilidade. Spoiler: não teve grito ou choro (rsrs).  Confira, depois, na íntegra aqui. E há pesquisa indicando que a liberação miofascial é uma técnica eficaz e segura que pode ser utilizada por atletas como ferramenta para melhorar sua saúde e performance. Se você deseja se aprofundar no assunto, siga o perfil @andrademassoterapeuta no insta. E, claro, se você mora ou vier ao Espírito Santo, aproveite a chance de conhecer pessoalmente o trabalho dela. Inclua a Mobilidade na Rotina Ah, antes que eu esqueça. Os 7 jovens que falei antes se apaixonaram pela corrida, incluindo outros exercícios para dar conta da rotina pesada nos treinos. E conseguiram se destacar em campeonatos locais e nacionais de cross-country, mas essa é uma história que posso contar em outra matéria. Voltando ao assunto, um terceiro ponto são os exercícios de mobilidade. Faz bastante diferença, quando somado ao fortalecimento e a liberação miofascial. Pretendo convidar um profissional para falarmos mais sobre esse assunto aqui no espaço da Runners Brasil. Mas já adianto que, poucos minutos, algumas vezes na semana, ajudam muito a desenvolver a corrida. A mensagem de hoje é essa: Fortalecimento + Liberação Miofascial + Mobilidade te ajudam a correr mais e melhor. Ah… e a história que contei no início, foi inspirada no filme “Marcfarland dos EUA” (2015). Gostou do assunto? Então compartilha essa matéria com um amigo ou amiga que também ama a corrida! Lembre-se: corrida mais que um esporte, um estilo de vida! Gabriel Renaud Copywriter @ogabrielrenaud