Descanso e hidratação são aliados dos corredores na Dez Milhas Garoto
A corrida de rua é uma atividade que exige preparo físico, mental e atenção especial a dois fatores que não devem ficar em segundo plano, não importa se você é atleta ou corre por hobby: o descanso e a hidratação. Além de fundamentais para a saúde, também são determinantes para o desempenho durante as provas, como a tradicional Dez Milhas Garoto, que reúnira 17 mil corredores no dia 28 de setembro, entre Vitória e Velha, no Espírito Santo.
Segundo Gisele Pavin, head de Nutrição, Saúde e Bem-Estar da Nestlé Brasil, o descanso adequado permite que o corpo se recupere dos treinos, fortaleça os músculos e garanta mais disposição para a corrida. “O sono é essencial para a regeneração do organismo. Durante o descanso noturno, o corpo libera hormônios importantes para a recuperação muscular e para o equilíbrio do metabolismo. Uma noite bem dormida pode ser o diferencial na performance de um corredor em dia de prova”, explica a nutricionista.
Outro ponto de atenção é a hidratação. O suor intenso durante treinos e provas aumenta a perda de líquidos e eletrólitos, podendo comprometer a resistência. “Manter-se hidratado antes, durante e depois da corrida é fundamental para evitar fadiga, câimbras e queda de rendimento. A água deve ser a principal fonte de hidratação, mas em provas longas o uso de bebidas isotônicas pode ajudar na reposição de minerais essenciais”, completa Gisele.
Gisele também reforça que a preparação começa antes do dia da corrida. Estabelecer uma rotina equilibrada de sono, alimentação e exercícios contribui para que o corpo esteja pronto para os desafios do percurso. “Cuidar da qualidade do descanso e garantir uma hidratação adequada faz toda a diferença não apenas para atravessar a linha de chegada, mas para manter a saúde a longo prazo”, afirma a especialista.
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A Dez Milhas Garoto, realizada há mais de três décadas em Vila Velha (ES), é uma das provas mais tradicionais do país, conhecida pela energia contagiante do público e pelo desafio do percurso que liga Vitória a Vila Velha. Para muitos corredores, o evento representa não apenas superação pessoal, mas também um marco na adoção de hábitos mais saudáveis.
Para investir na rotina alimentar e ter ainda mais qualidade no prato, no portal Receitas Nestlé, é possível encontrar sugestões de preparações equilibradas, além do Chat Nutri, um serviço gratuito para tirar dúvidas com nutricionistas.
Por: Runners Brasil
