Suplementos para pele de corredor: o que a ciência confirma e o que é só moda

Quem corre busca saúde, energia e performance.

E, nos últimos anos, os suplementos voltados para “pele, cabelo e unhas” se tornaram populares entre corredores, principalmente entre mulheres que treinam ao ar livre. Mas nem tudo que aparece no rótulo tem comprovação.

Alguns suplementos realmente ajudam a proteger a pele da radiação, a reduzir inflamação e até a prevenir câncer de pele em pessoas de risco.

Outros, são apenas marketing bem embalado.

Afinal, o que funciona de verdade?

1.Nicotinamida: a vitamina que protege a pele do sol

Essa funciona. E muito.

O maior estudo sobre prevenção de câncer de pele não melanoma(NEJM, ONTRAC) mostrou que a nicotinamida 500 mg 2x/dia reduziu em 23% a formação de novos tumores cutâneos em pacientes de alto risco.

Para quem treina ao ar livre, isso significa:

• menos dano por UV
• melhor reparo do DNA
• menor inflamação cutânea

Indicações reais:

• Histórico pessoal de câncer de pele
• Fotodano intenso
• Corredores com exposição elevada ao sol

Não é: suplemento estético.

2. Polypodium leucotomos: o “fotoprotetor oral”

Suplemento de origem vegetal com forte ação antioxidante.

Estudos mostram que ele:

• aumenta a tolerância da pele ao UV
• reduz eritema
• diminui inflamação e dano celular

É um bom coadjuvante para quem:

• corre no sol com frequência
• tem melasma
• possui fotodermatoses
• participa de provas longas ao ar livre

Mas atenção:

Ele não substitui protetor solar tópico.

É um reforço, não o escudo principal.

3. Ômega-3: anti-inflamatório sistêmico

Os ácidos graxos (EPA e DHA) têm papel importante em doenças dermatológicas inflamatórias, como:

• psoríase
• dermatite atópica
• acne inflamatória

Para corredores, podem ajudar quando há:

• pele sensibilizada por suor e atrito
• eczema recorrente
• crises inflamatórias pós-prova

Funciona melhor como adjuvante.

4. Colágeno hidrolisado, peptideos de colageno: o mais controverso

Até 2023 os estudos mostravam melhora em:

✔ hidratação

✔ elasticidade

✔ rugas finas

Recentemente em setembro de 2025 foi publicado um estudo clinico que não evidenciou beneficio.

5. Probióticos: promessas, mas depende da cepa

As evidências têm crescido principalmente para:

• dermatite atópica (especialmente na infância)
• acne inflamatória (como complemento)

Mas cuidado:

Probióticos não são todos iguais.

O efeito depende da cepa específica usada nos estudos.

Não dá para generalizar.

6. “Cápsulas de beleza”: o que é mito?

Muitos suplementos vendidos como “para cabelo, pele e unhas” parecem milagrosos mas são, na prática, multivitamínicos genéricos.

Quando fazem sentido:

• Quando existe deficiência real de ferro, zinco, vitamina D, proteínas ou B12.

Quando não fazem:

• Quando usados sem avaliação médica.
• Quando prometem “crescimento acelerado de cabelo”.
• Quando trazem megadoses de biotina (que ainda atrapalha resultados de exames).

O que a ciência NÃO respalda

• cápsulas para “celulite”
• suplementos anti-manchas sem estudo clínico
• megadoses de antioxidantes “anti-idade”
• fórmulas que prometem “efeito botox oral”
• colágeno como substituto de procedimentos

A dermatologia séria não trabalha com promessas mágicas.

O que faz sentido para o corredor?

• Para quem corre ao sol: polypodium + nicotinamida (em casos selecionados)
• Para quem tem melasma: antioxidantes com filtro oral + protetor com cor
• Para quem tem pele inflamada: ômega-3 + skincare suave
• Para quem está envelhecendo com sol: skincare adequado, procedimentos dermatológicos individualizados
• Para quem está cansada/o e com queda de cabelo: investigar antes de suplementar

Conclusão: suplemento não é milagre é estratégia

Para o corredor, suplementação eficaz é aquela baseada em evidência, não em marketing.

O que realmente funciona na pele é sempre uma soma de:

• sol com moderação
• protetor solar diário
• hidratação
• dieta equilibrada
• treino inteligente
• suplementos apenas quando fazem sentido

Na corrida e no cuidado da pele o que vence é a constância, não a promessa.

Dra Sabrina Cabral Bezerra

Dermatologista CRM 152146 RQE 51002

@dermatosports