Será que as Meias de Compressão Podem Aumentar o Seu Desempenho? A Ciência Responde!

Boragir corredor e corredora!

Você já deve ter visto corredores usando meias de compressão, aquelas que cobrem a panturrilha até o joelho. Mas será que elas realmente fazem diferença na performance ou são apenas mais um acessório da moda?

A verdade é que, desde a popularização dessas meias entre os atletas, muitos estudos científicos foram realizados para entender seus efeitos. Embora ainda existam opiniões divididas, algumas evidências sugerem que elas podem, sim, ajudar no desempenho e na recuperação de corredores de rua.

Faça parte do nosso grupo no Telegram

Faça parte do nosso grupo no WhatsApp

O que são as meias de compressão?

As meias de compressão são projetadas para aplicar pressão nas pernas, principalmente na área da panturrilha. Essa pressão é graduada, ou seja, é mais forte na parte inferior da perna e vai diminuindo à medida que sobe. A ideia por trás disso é melhorar a circulação sanguínea, ajudando a bombear o sangue de volta para o coração de maneira mais eficiente.

Como elas ajudam?

1. Melhora a Circulação Sanguínea:

   A compressão favorece o retorno venoso, ou seja, ajuda o sangue a voltar para o coração mais rápido. Isso pode ser comparado a um sistema de drenagem mais eficiente, que evita que o sangue fique acumulado nas pernas, principalmente após longos períodos de corrida.

2. Redução da Fadiga Muscular:

   Um estudo publicado no Journal of Sports Sciences em 2013 mostrou que a compressão pode diminuir a sensação de fadiga muscular após corridas de longa distância. É como se as meias “abraçassem” seus músculos, dando-lhes suporte extra durante o exercício e, ao mesmo tempo, ajudando na recuperação pós-treino.

3. Prevenção de Lesões:

   Outro benefício relatado é a redução do risco de lesões, como as distensões musculares. Como as meias proporcionam suporte extra aos músculos da panturrilha, elas podem ajudar a diminuir o impacto nas fibras musculares durante a corrida. Isso é especialmente útil em provas longas, como maratonas ou ultramaratonas, onde o cansaço pode aumentar o risco de lesões.

• Olympikus apresenta novas cores para o Corre Grafeno 3
• Zara Athleticz aposta em corrida de alta performance com tênis de placa de carbono
• A moda foi para o espaço: tecnologia da Columbia Sportswear protege módulo que pousou na Lua
• ASICS apresenta o novo GEL-TRABUCO™ 13: tecnologia, conforto e performance para todos os terrenos
• O Impacto do Álcool no Desempenho e na Recuperação dos Corredores de Rua

O que diz a ciência?

Vários estudos já investigaram os efeitos das meias de compressão, mas a maioria deles focou na recuperação pós-corrida. Um estudo importante da Journal of Sports Medicine and Physical Fitness (2015) revelou que corredores que usaram meias de compressão mostraram uma recuperação mais rápida do que aqueles que não usaram. Eles experimentaram menos dor muscular no dia seguinte, o que significa menos tempo de inatividade e mais tempo treinando.

No entanto, quando o assunto é desempenho durante a corrida, os resultados são mais variados. Alguns estudos não encontraram diferença significativa no tempo de corrida de atletas usando meias de compressão, enquanto outros indicam uma leve melhoria, principalmente em termos de resistência e menor sensação de esforço.

Como escolher a meia de compressão certa?

Se você está pensando em investir em meias de compressão, é importante escolher o modelo certo. Aqui vão algumas dicas:

– Ajuste perfeito: A compressão deve ser firme, mas confortável. Nada de meias muito apertadas, pois isso pode prejudicar a circulação.

– Material respirável: Como você vai usá-las enquanto corre, o material precisa ser leve e que permita a ventilação da pele.

– Gradiente de compressão: Verifique se a meia tem um gradiente de compressão (mais forte na parte inferior e mais leve na parte superior).

Conclusão: Vale a Pena Usar?

Se você é corredor de rua e está buscando formas de melhorar sua performance ou acelerar a recuperação, as meias de compressão podem ser uma boa aliada. Embora a ciência ainda não tenha encontrado uma resposta definitiva sobre o aumento de performance durante a corrida, os benefícios para a recuperação são bem documentados.

No final das contas, o melhor é testar e ver como seu corpo responde. Lembre-se de que cada corredor é único, e o que funciona para um pode não funcionar para outro. Mas, se você já está pensando em melhorar a recuperação, a compressão é uma opção que vale a pena considerar!

Por: Pedro Cardoso – Especialista em Fisioterapia Esportiva.