Seu músculo tem medo do frio?

Uma das lesões mais comuns, se não a mais comum, aos esportes é o estiramento muscular. A incidência desta lesão no tempo frio aumenta consideravelmente. Será que nossos músculos têm medo do frio?

O estiramento muscular, também conhecido como distensão muscular, ocorre quando as fibras musculares são esticadas além da sua capacidade normal. Essa condição pode ocorrer durante atividades físicas, como exercícios intensos, esportes ou até mesmo em situações cotidianas, por exemplo, ao levantar um objeto pesado de forma incorreta.

Quando um músculo é submetido a um estresse excessivo, as fibras musculares podem se alongar além do limite elástico resultando em danos. Isso pode causar dor, inchaço, espasmos musculares, fraqueza e dificuldade de movimento.

Existem algumas razões pelas quais o estiramento muscular pode se tornar mais comum no tempo frio. Vou destacar algumas delas:

No frio, os músculos tendem a contrair-se para se manterem aquecidos. Essa contração muscular constante pode levar a uma maior rigidez e uma redução da flexibilidade, o que aumenta o risco de estiramentos.

Baixas temperaturas podem reduzir a elasticidade dos tecidos musculares e conjuntivos. Isso significa que os músculos têm menor capacidade de se alongar e absorver o estresse durante o movimento, tornando-os mais propensos a sofrer estiramentos.

O frio pode causar uma vasoconstrição, ou seja, redução do diâmetro dos vasos sanguíneos. Consequentemente, ao reduzir o fluxo sanguíneo nos músculos haverá uma redução da oxigenação das células e do fornecimento de nutrientes necessários para manter os músculos saudáveis e flexíveis.

Em climas frios, tendemos a realizar movimentos mais rápidos e bruscos para evitar o desconforto do frio. Esses movimentos repentinos e não controlados podem sobrecarregar os músculos e aumentar o risco de estiramentos.

Além disso, em temperaturas frias é comum as pessoas não se aquecerem adequadamente antes de se exercitarem ou praticarem atividades físicas o que pode ser um fator favorável para que ocorra esse tipo de lesão, pois, o aquecimento prévio é fundamental para aumentar a temperatura muscular, melhorar a circulação sanguínea e preparar os músculos para o esforço físico, reduzindo assim o risco de estiramentos. Lembrando que, quando mais específico for o aquecimento melhor. No caso da corrida, um trote ou os educativos são ótimas opções.

Por fim, para prevenir estiramentos musculares no frio é importante realizar um bom aquecimento, vestir-se adequadamente para manter o corpo aquecido, fazer alongamentos suaves e evitar movimentos bruscos logo no início. E acima de tudo, mantenha-se hidratado e dê tempo suficiente ao corpo para que ele possa se recuperar entre um exercício e outro.

Por: Alexandre Rosa