Quais métricas você considera mais úteis ao correr?

As métricas mais úteis para corredores podem variar conforme os objetivos e níveis de experiência individuais, mas existem algumas que são amplamente consideradas essenciais para monitorar e melhorar o desempenho e a condição física. Aqui estão algumas das métricas mais valiosas:

1. Ritmo de Corrida (Pace):
   • Indica a velocidade média, geralmente expressa em minutos por quilômetro ou milha.
   • É útil para controlar e ajustar a intensidade do treino.
2. Distância Percorrida:
   • Mede a extensão do percurso.
   • É fundamental para o planejamento dos treinos e para avaliar o progresso.
3. Frequência Cardíaca (FC):
   • O monitoramento constante da frequência cardíaca ajuda a manter-se dentro da zona de treino desejada.
   • Serve como indicador de esforço e de recuperação.
4. Cadência:
   • Número de passos dados por minuto.
   • Pode ajudar a melhorar a eficiência da corrida e diminuir o risco de lesões.
5. Tempo de Corrida:
   • Tempo total do exercício.
   • Necessário para avaliar a duração do treino.
6. Desnível/Elevação:
   • Mede as subidas e descidas do percurso.
   • Importante para treinos em terrenos variados e para ajustar a intensidade das corridas.
7. Calorias Queimadas:
   • Estimativa de calorias gastas durante a corrida.
   • Útil para controle de peso e planejamento nutricional.
8. Passo Médio e Máximo:
   • Útil para avaliar a consistência ao longo do treino e identificar os picos de esforço.
9. Zoneamento da FC:
   • Mostra o tempo passado em diferentes zonas de frequência cardíaca.
   • Auxilia no planejamento de treinos baseados em diferentes intensidades.
10. Variabilidade da Frequência Cardíaca (VFC):
    • Indicador de recuperação e de estresse fisiológico.
    • Pode ser usado para ajustar a carga de treino conforme necessário.
11. Dinâmica de Corrida:
    • Métricas como oscilação vertical, tempo de contato com o solo, equilíbrio, entre outras.
    • Ajuda a melhorar a técnica de corrida e identificar áreas que necessitam de ajustes.
12. VO2 Máx.:
    • Estimativa da capacidade aeróbica máxima.
    • Indicador de desempenho cardiovascular e resistência.

Essas métricas podem ser adaptadas conforme os seus objetivos específicos, seja você deseja melhorar velocidade, aumentar a resistência, controlar o peso ou evitar lesões. Muitos relógios Garmin permitem personalizar as telas de dados, permitindo que você veja em tempo real as métricas mais relevantes para o seu treino.

Por: Pablo Mateus