Corrida sem idade

A prática de atividade física sempre foi um tabu para a população de idade mais avançada, principalmente quando se trata de atividades de longa duração ou intensidade. Mas quais seriam os riscos e benefícios de práticas como correr uma maratona para o público da terceira idade? Para responder esta e outras perguntas a respeito do assunto é preciso entender a resposta do corpo ao envelhecimento e a atividade física. Com o passar dos anos nosso corpo vai perdendo aos poucos a massa muscular, um fenômeno chamado sarcopenia. Se não bastasse isso, muitas vezes, além da perda de massa muscular, há uma substituição por tecido gorduroso com alta capacidade de inflamatória, fato que pode acelerar doenças como a diabetes, hipertensão e provocar dores pelo corpo, é a obesidade sarcopênica.

Já está mais que comprovado que a atividade física regular pode retardar e até mesmo reverter estes efeitos. O treinamento de força contínuo ou associado à atividade aeróbica como a corrida irão estimular as células satélites musculares, que são as células responsáveis pela recomposição do músculo, a trabalharem com maior eficiência atuando de forma significativa contra os efeitos deletérios do envelhecimento citados neste texto. Outra questão constantemente abordada quando falamos em corrida e idade é a respeito da saúde das articulações. Fala se muito em corrida ou excesso de atividade física como causa de desgaste da cartilagem articular e consequentemente artrose, o que não é verdade. A principal causa de artrose é sobre peso, geralmente o idoso ativo tem maior controle sobre o peso. Um estudo clínico publicado recentemente na Brithish Journal os Sports Medicine mostrou que corredores amadores que praticam corrida de forma regular têm chances muito menores de desenvolver artrose de joelho e quadril em comparação com pessoas sedentárias. De alguma maneira a exposição de forma contínua e regular à sobrecarga da corrida poderia criar mecanismos protetores a superfície articular.

Muito se valoriza alongamento e flexibilidade, especialmente entre o público da terceira idade. O que é preciso entender que o músculo do idoso perde elasticidade ao longo do tempo, especialmente devido a desidratação e envelhecimento do colágeno. Talvez isso aconteça, arrisco-me a dizer, para evitar movimentos nos extremos da amplitude como forma de proteção. Se alongar traz relaxamento e conforto, tudo bem. Mas não deve ser o foco principal num programa preventivo. Enfim, idade avançada não deve ser vista como contra indicação absoluta para começar a correr ou fazer um treinamento para maratona. Hoje temos vários exemplos de pessoas com mais de 60, 70 ou até mesmo 80 anos que fazem mais de uma maratona no ano e tem vidas saudáveis. Para que isso aconteça o idoso deve ter os seguintes conceitos em mente:

– Fortalecimento muscular será a primeira linha de defesa do seu corpo contra lesões. Isso vale para qualquer idade, só que para o idoso tem peso muito maior;

– Períodos de descanso devem ser bem respeitados pois a capacidade de recuperação diminui;

– Cargas devem aumentar de maneira bem lenta e progressiva pois os mecanismos corporais de adaptação são mais lentos;

– Estar bastante atento a possíveis condições físicas pré existentes que contra indique a prática esportiva.

Por isso é importante consultar previamente profissionais capacitados No mais é só curtir os benefícios que este estilo de vida oferece.

Por: Alexandre Rosa