Correr leve: o poder de se sentir bem no corpo que você tem

Em algum momento, todo corredor descobre que correr leve vai muito além do ritmo que o relógio marca. Leveza não é sobre pace — é sobre conexão. É sobre se sentir bem no próprio corpo, respeitar o momento e entender que desempenho e bem-estar podem caminhar juntos, desde que a base esteja equilibrada: treino, descanso e, claro, nutrição.

É comum encontrar corredores que buscam performance acreditando que precisam “secar” a qualquer custo. Reduzem demais as calorias, cortam carboidratos, treinam em jejum sem estratégia e acabam sentindo o oposto da leveza: fadiga, perda de força, queda de imunidade e desânimo.

A verdade é que a nutrição é uma das maiores aliadas da corrida — e não um obstáculo. Um corpo bem nutrido responde melhor aos estímulos do treino, recupera-se com mais eficiência e mantém a mente mais estável, algo essencial em provas longas.

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O corredor precisa de energia, e o principal combustível do exercício aeróbico é o carboidrato. Ele abastece os músculos e o cérebro, preserva a massa magra e evita que o corpo recorra à proteína muscular como fonte de energia. Em treinos intensos ou longos, a reposição adequada de carboidrato faz diferença direta na performance e na sensação de bem-estar.

Mas não é só disso que vive um corredor. A proteína é fundamental na recuperação muscular, reduz microlesões e favorece o ganho de força — e quando bem distribuída ao longo do dia, mantém saciedade e estabilidade energética. As gorduras boas, por sua vez, participam da produção hormonal e da absorção de vitaminas, além de contribuírem para o equilíbrio inflamatório.

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O equilíbrio também está no timing: respeitar o corpo inclui saber o que e quando comer. Um pré-treino leve e bem planejado garante energia sem desconforto; um pós-treino completo ajuda a reparar os tecidos e repor o glicogênio. E, fora dos treinos, a alimentação deve apoiar a rotina — o sono, a disposição e até o humor.

Correr leve é entender que nutrição não é punição, é suporte. É o que permite que o corpo vá além sem quebrar. Quando a alimentação e o treinamento trabalham juntos, a corrida deixa de ser sobre “compensar excessos” e passa a ser sobre celebrar conquistas.

Leve é o corpo que está bem nutrido. Leve é a mente que entende que o número da balança não define performance. Leve é a corrida que começa e termina com prazer.

Porque, no fim das contas, o verdadeiro ritmo que importa é aquele em que você se sente inteiro — e correr leve é, acima de tudo, correr em paz consigo mesmo.

Por: Nádia Cristina – Nutricionista