Descondicionamento físico em Atletas

Férias, frio, pandemia??Entenda como a falta de exercícios físicos afeta os atletas e como acontece o descondicionamento!

Ouvimos falar da maioria dos aspectos negativos quando as atividades esportivas foram suspensas por causa do coronavírus, sendo a maior delas o adiamento das Olimpíadas.

Uma grande preocupação é o fato de que mesmo atletas de elite, incluindo jogadores profissionais, podem ser descondicionados em um período muito curto de tempo.

Imagine nós, pobres mortais amadores e que gostamos de fazer nossas provas nos fins de semana. Como ficamos com esse destreino?

Como acontece o descondicionamento físico?

É certo que dois dos poucos aspectos positivos da paralisação são os jogadores e atletas que recebem algum alívio da rotina de uma longa temporada e tempo suficiente para se recuperar de lesões, podendo usar o tempo de inatividade para tratar as dores e fortalecer desequilíbrios.

Mas, tendo trabalhado há muitos anos com atletas nos hospitais e consultório e na minha época de médica da seleção brasileira de futebol feminino, descobri que mesmo uma semana de ausência no treinamento resulta em perdas mensuráveis no condicionamento dos praticantes esportivos. Essa falta de treino resulta no descondicionamento físico do atleta.

Isso pode não ser um problema para LeBron James e outros jogadores da NBA que moram em mansões equipadas com enormes ginásios, e outros da nossa seleção brasileira de futebol e, lógico, outros esportes de elite.

Mas a maioria: os jogadores com baixos salários e atletas amadores de quarentena, obrigatória ou autoimposta, quando irem à uma academia ou retornarem aos treinos, como ficarão? E quem pegou o virús e teve que parar?Como fica o destreino?

O que nos resta é seguir virtualmente com nossos professores e nos estimular para minimizar a perda. Até que tudo volte ao normal, e todos sejam vacinados. Procurando virtualmente orientação.

Todos sabemos que precisamos treinar de forma consistente, treinar duro para nos recuperarmos , para obter o desempenho ideal. Um exemplo dessa determinação somos nós corredores : “ runners”

Ouvimos muito sobre o verdadeiro desafio de obter uma recuperação adequada. Mas o que acontece quando fazemos uma pausa prolongada do treinamento, voluntária ou involuntariamente? Quanto tempo de inatividade é suficiente e quanto é demais?

Reversibilidade do treinamento: “use ou perca”

O princípio da reversibilidade do treinamento afirma que, embora o treinamento físico regular resulte em melhor desempenho atlético, interromper ou reduzir substancialmente o treinamento causa uma reversão parcial ou completa das adaptações físicas, comprometendo o desempenho atlético. No mais simples dos termos: use-o ou perca-o (traduzido do inglês “Use it or Lose it” ou a famosa lei do uso e desuso)

Quando os triatletas param de treinar por um longo período de tempo, seus ganhos de condicionamento físico, conquistados duramente, deterioram-se e eventualmente desaparecem, mais rapidamente do que foram obtidos. Para que isso não ocorra é necessário manter estímulo de treinamento suficiente para manter as adaptações induzidas pelo treinamento.

Em um estudo, um remador olímpico atingiu o pico de condicionamento físico durante os Jogos e depois tirou férias de 8 semanas do treinamento. Ele levou 20 semanas para retornar ao seu nível de condicionamento físico anterior.

Em outros artigos, vemos que:

• Em até 10 dias, você começa a perder resistência, aumentar a gordura corporal;
• Em cerca de 14 dias, a densidade mitocondrial e a atividade enzimática diminuem;
• Em de 4 a 6 semanas sem treinamento, perdemos 10% de força e potência muscular;
• Em mais que 6 semanas perdemos 6% da resistência.

A força é retida por mais tempo do que a resistência quando os atletas fazem uma pausa nos treinos. E, francamente, exercícios de fortalecimento eficazes podem ser feitos em qualquer lugar. Tivemos muita ajuda na pandemia dos professores que gravaram aula online e nos disponibilizaram.

Durante a quarentena, é o que a maioria consegue fazer e atletas provaram que isso é verdade nos artigos citados. Com relação à resistência, depois de atingir a marca de seis semanas você começa a perder um valor considerável de “fôlego”.

Como muitas vezes é necessário muito mais tempo para recuperar o condicionamento perdido do que é preciso para a sua aquisição, entrar no modo de playoff intenso e parar por tempo prolongado de pouco exercício seria um desastre para os atletas e jogadores.

Portanto, vale a pena tentar permanecer no pico do condicionamento na medida do possível, mesmo em casa. Faça um esforço e mantenha uma rotina para não cair no descondicionamento físico!

Bons treinos, valentes!