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Você usa seu GPS do jeito errado
Há uma crescente cada vez maior em nossa sociedade do uso de assessórios para melhorar na corrida, o que inclui relógios GPS com cada vez mais funções, onde muitas vezes nem sabemos como usar tudo que eles têm para nos oferecer. Quando eu comprei meu primeiro relógio GPS, a primeira coisa que fiz foi arrumar a data e o horário nas configurações, já que eu o uso durante todo o dia, só que demorei mais de 10min procurando como ajustar isso, vendo vídeos e tutoriais, até que fiz que a única coisa que precisava ser feita: sincronizar o GPS. Eu sei, é algo extremamente simples, mas eu como inexperiente na época, não sabia (já fica a dica caso for comprar o seu).
Mesmo com o crescente uso dos relógios GPS pelos corredores profissionais ou amadores, vemos um outro cenário surgindo, corredores fazendo provas, ganhando-as e batendo recordes sem usar qualquer tipo de relógio. É o caso da ganhadora da São Silvestre de 2022, Catherine Relin, do recordista das 10 milhas da Europa, Emile Cairess e da recente ganhadora da maratona de Londres, Sifan Hassan, entre outros.
O que explica isso? Talento, genética, gosto pessoal? Acredito que sejam duas coisas, de acordo com o que estudo e pelas entrevistas dos atletas: a primeira é a capacidade de interocepção (falaremos disso mais adiante, não saia do artigo) e de como o relógio limita o seu potencial na corrida.
Se você decidir correr sua próxima prova mantendo o mesmo ritmo sempre, usando o relógio GPS para fazer essa marcação, significa automaticamente que já decidiu o quão rápido pode completar a distância total. Você não deixou a mínima oportunidade de se surpreender com um dia bom, de ter condições climáticas favoráveis ou de estar se sentindo bem. Você limitou o seu potencial antes mesmo da largada ser dada.
Dois dos pensamentos que já passaram pela sua cabeça enquanto você estava correndo e foi conferir o ritmo no relógio foram:
– “Esse ritmo está muito rápido, não vou conseguir sustentar até o final”.
– “Estou correndo muito devagar, tenho que acelerar, se não vou completar a prova mais lento do que planejei”.
Consegue perceber como esses pensamentos são negativos? Quando nos baseamos exclusivamente na informação do GPS, naquele número que está ali apresentado, nomeamos o que estamos sentindo (muito rápido, muito lento, não vou conseguir, estou cansado…) e mudamos toda a nossa corrida dali em diante, simplesmente por causa de um número, de uma estimativa externa que é imperfeita e não de como estamos nos sentindo realmente. Aí que entra o papel fundamental da interocepção.
A interocepção, é a nossa capacidade de sentir e entender as sensações internas do corpo, como cansaço, fome, estresse, fadiga, dor. Quando você olha para o pace, pode se sentir ansioso, tenso, estressado por conta daquele número e não porque de fato sente isso. Ao entender seus sentimentos e prestar atenção aos sinais do seu corpo, você corre de uma maneira mais relaxada, podendo deixar ele livre para alcançar o potencial máximo daquele dia.
Para que você entenda um pouco mais sobre essa habilidade, vou descrever uma situação, e você pensa o que ela te lembra, pode ser?
- Aumento da frequência cardíaca
- Suor nas palmas das mãos
- “Borboletas” no estômago
- Inquietação
- Pensamentos sobre o amanhã.
A primeira coisa que você pensou foi… ansiedade? Estresse? A maioria vai dizer alguma dessas duas opções, mas e se eu te disser que esses mesmos sentimentos remetem a estar entusiasmado antes de uma prova? Entusiasmado antes de uma grande viagem? O que você sentiu ou sentirá antes do primeiro encontro com uma pessoa amada? As sensações são as mesmas, mas dependendo do nome que você dá para o que está sentindo, você reage de uma forma diferente. Esse é o poder da interocepção.
É bastante comum durante uma corrida olharmos para o relógio GPS e falar/pensar “estou lento”, só que ao fazer isso, você mexe com seu psicológico. Você passa a aceitar a decisão do relógio, coloca sentimentos em cima desse pensamento (estresse, ansiedade), aumenta a sua velocidade para tentar se encaixar dentro do pace que planejou e aumenta a sua cobrança interna. Tudo isso interfere de forma negativa na sua corrida.
Esse é o motivo de muitos corredores deixarem o GPS de lado, para não ter essa interferência negativa nos pensamentos, e acabar limitando o seu potencial. Correndo de acordo com o que estão sentindo, deixa a corrida mais leve e prazerosa, fazendo alcançar resultados que muitas vezes não eram “previstos”. É claro que por eles terem feito milhares de quilômetros nos seus treinos, possuem uma precisão maior ao julgar como estão se sentindo e qual o pace aproximado estão correndo. Essa capacidade é desenvolvida nos treinos, mas a notícia boa é que nós também podemos treinar para melhorar ou desenvolver nossa interocepção.
Aqui vai um passo a passo para aplicar em seu próximo treino, e consequentemente em suas corridas:
- A primeira coisa que fazemos quando o relógio vibra ou envia aquele sinal sonoro é olharmos para ver em que ritmo estamos. Eu quero que você resista a isso. Não olhe para o GPS enquanto ele não der a marca de 1km.
- Corra prestando atenção nas suas sensações, tanto físicas quanto mentais. Esqueça o pace por um momento. Tente sentir como está a sua respiração, o quanto o seu calcanhar está elevando, como está se movendo.
- Quando o relógio der a marcação de 1km, pense primeiro em que pace está correndo e diga para si mesmo mentalmente, e só depois olhe para o relógio. Assim você consegue comparar o a informação com o que está sentindo, desenvolvendo uma capacidade maior de interocepção.
Lembre-se que um campeão é feito nos detalhes. Aplique as técnicas que foram escritas aqui, perceba e intérprete seus sinais internos, acredite no seu potencial e não deixe que o pace delimite como está se sentindo. Boa corrida, treino ou prova!
Por: Nestor Junior
Evento conta com mais de 5 mil atletas confirmados até o momento
A Corrida Sargento Gonzaguinha está na reta final das inscrições para edição deste ano. Realizada pela Escola de Educação Física da Polícia Militar, a prova acontece no dia 10 de dezembro, nas distâncias de 15km e 4km, em São Paulo.
Com largada prevista para as 6h20, a prova conta com um percurso exclusivo e totalmente plano, que possibilita aos atletas a quebra de recordes. Na sua 56ª edição, a corrida tem como objetivo proporcionar saúde e qualidade de vida para população paulista, além de encorajar a prática esportiva, faz parte da semana de festividades do aniversário de 192 anos da polícia paulista.
Seguindo todos os critérios exigidos pela Confederação Brasileira de Atletismo para que os atletas desempenhem o seu melhor com segurança, a corrida com caráter esportivo irá premiar com 145 troféus, atletas de diversas categorias. Nesta edição, a Sargento Gonzaguinha conta com 77 participantes confirmados na categoria PCD, além de oferecer uma série de ações ao final do percurso.
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Corrida kids – além dos adultos, as crianças de 4 a 12 anos também poderão participar da Sargento Gonzaguinha. Para incentivar a prática esportiva desde cedo, a prova será realizada no dia 9, no mesmo local e contará com atividades de recreação, exposição de viaturas militares e brinquedos infantis. As inscrições deste ano seguem até o dia 5 de dezembro e devem ser realizadas no site da prova (www.corridasargentogonzaguinha.com.br). Elas estão no valor de R$ 115,00 (kit básico) para os civis, enquanto para militares o valor é de R$ 80,00 (kit básico). Já para a prova kids, as inscrições podem ser efetuadas na mesma plataforma, no valor de R$ 45,00.
Por: Redação Runners Brasil
Pela primeira vez na América Latina, a marca apresenta novo conceito chamado Nike Well Collective, em que oferece produtos e serviços principalmente para o público feminino.
A Nike (por meio da FISIA, Distribuidora oficial da marca no Brasil) inaugurou hoje (08/11) sua pioneira loja com o conceito Well Collective no Shopping Iguatemi em São Paulo. Inspirada nos insights das mulheres, a loja foi projetada para refletir o compromisso da marca em promover um bem-estar holístico por meio de produtos e serviços, além de oferecer a melhor experiência de compra para os consumidores.
A loja, com seus 398 metros quadrados, apresenta um layout inovador que visa ser um espaço de inspiração, promover conexões e oferecer as mais recentes inovações da Nike aos seus atletas*. Além disso, o sortimento tem como foco todas as novidades da marca relacionadas aos produtos de Corrida, Treino, Casual e linha Jordan. Este novo formato proporciona um conjunto de produtos que se complementam, todos direcionados para promover o bem-estar de pessoas de todas as idades e gêneros.
A abertura de novos pontos de venda faz parte do plano de expansão do Grupo SBF, por meio da FISIA, Distribuidora Oficial Nike no Brasil, que visa fortalecer as vendas diretas ao consumidor com a inauguração de lojas de diferentes conceitos e formatos em todo o Brasil. A chegada do Nike Well Collective ao país é a primeira de muitas ações da marca com foco em elevar o bem-estar holístico no cotidiano do consumidor. A loja estará aberta ao público a partir de amanhã, quinta-feira (09).
SERVIÇO
Loja Nike Well Collective – Shopping Iguatemi – Piso Térreo
Endereço: Av. Brig. Faria Lima, 2232 – Jardim Paulistano, São Paulo – SP, 01451-000
Horário do Shopping: De segunda a sábado das 10h às 22h. Domingos e feriados das 14h às 20h.
Por: Redação Runners Brasil
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